ストレッチに効果的と言われている大人気商品の”モビバン”をご存知ですか？スポーツショップで取り扱いがあり、フィットネスジムでもモビバンを使用した筋トレやストレッチなどが紹介されています。
また、各スポーツのためのトレーニングに特化したモビバンも商品化されており、野球用のモビバンは甲子園出場校で使われています。
自宅で簡単に効果的なトレーニングをしたい方、肩こりを解消したい方、野球やサッカーなどスポーツをやっている方などにおすすめです。
幅広いジャンルに対応するモビバンの効果と使い方を徹底的にご紹介します。
モビバンとは
モビリティートレーニングバンド、通称”モビバン”という、ストレッチをより効果的にするためのエクササイズ専用バンドです。
一見ゴムのようですが、切れにくい特殊素材になっているそうで、特許取得されている商品です。
両端2箇所、真ん中1箇所に輪っかがついています。3つの輪があり、良く伸びるため、体のあちこちに引っ掛けて使うことが出来るので、体を思いっきりストレッチを行うことが出来ます。コンパクトなので、どこでも持ち運びが可能です。また、水洗いも可能なので、清潔に使用することが出来ます。
気になるモビバンの効果とは？
モビバンのいいところは、体に引っ掛けることで負荷を与えながら体を思いっきり伸ばせるところです。
こういった利点から、様々な効果が期待できます。
肩こり解消
モビバンを使用して、肩まわりのストレッチをすることで、肩こりの予防～解消が望めます。後述にて、モビバンを使った肩こり解消のストレッチをご紹介します。
3ヶ月ほど継続して行った結果、肩こりがかなり軽くなったなどの口コミが数多く見られました。
モビバンは、肩甲骨まわりの筋肉がほぐして柔らかくすることが出来るので、継続することでこのように解消された方が多くいるようです。
シェイプアップ・ダイエット
身体のいろんなところに引っ掛けて伸ばすことが出来るので、しっかりと筋肉に効かせることができ、引き締めに効果的です。
- たるみの気になる二の腕を引き締め
- つんと上向きなお尻を手に入れるヒップアップトレーニング
- くびれが欲しいウエスト
- 自分で見ないからこそ恐ろしい背中の引き締め
- バストアップのための大胸筋トレーニング
モビバンがあると、これらのトレーニングをより簡単に行うことができます。
このストレッチで脂肪燃焼効果も期待できます。
運動不足予防
使い方は簡単なので、子供から高齢者まで手軽にエクササイズができ、運動不足を解消してくれます。
普段、あまり運動をしない方、激しい運動が出来ない方にもおすすめです。
スポーツのための肉体強化
モビバンは様々な筋肉の強化のための無理のないトレーニングを可能にしてくれます。
トレーニングの目的に合わせて選べる種類
さきほど、健康や美容、スポーツのためのトレーニングのためになどモビバンは幅広い用途があるとご説明しましたが、それぞれの分野に特化したモビバンが発売されているのです。
モビバンビューティー
女性が扱いやすい長さになっています。簡単にシェイプアップトレーニングを始めてみたい方んにおすすめです。
高齢者の身体の悩みを解決！ロコモビ
高齢者の運動不足を無理なく解消するために、開発されたモビバンです。高齢者の方が、扱いやすい長さや硬さになっていて、安全にトレーニングを行い、運動不足解消が期待できます。
座りながら、ベッドにいながら、トレーニングをすることも可能なので、無理なく簡単にエクササイズを行うことができます。
各種スポーツ用
野球やサッカー、ゴルフのモビバンが主流で人気です。その他にも、バレーボールやバスケットボール、水中トレーニングモデルもあり、バリエーション豊富です。
サッカーモデルは名門青森山田高校の練習でも取り入れられているそうです。
試合前のストレッチや、鍛えたい筋肉の強化に最適です。水に強い素材なので、雨の日の屋外練習にも安心して使用できます。
肩こり専用モビバン「カタバン」
肩こり解消には、通常のモビバンより更に短くコンパクトな「カタバン」がおすすめです。
肩こりの酷い方、普通な方、予防したい方向けの3種類があります。ご自身にあったものを選んでください。
もちろん、肩こり以外のストレッチにも使えます。
肩こりメインの方はカタバン、肩こり解消より他のストレッチをメインに使用したい方は通常モビバンをおすすめします。
ぜひご自分の用途に合わせて選んでみてください。
モビバンの使い方①辛い肩こりに効くストレッチ
肩まわりの筋肉がほぐれることで、肩甲骨がスムーズに動くようになり、肩こりの解消や予防につながります。
辛い肩こりでお悩みの方はぜひ試してみてください。
モビバン肩スムーズ
- モビバンを親指にかけて、体の脇にセットします。
- 上の手を斜め45度方向に引き上げます。
- 10回×３セットを目安に繰り返していきましょう。
モビバン肩甲骨スムーズ
モビバンをダブルにして、親指に掛けた状態で、肘を下げながら肩甲骨を寄せます。
しっかり肩甲骨が寄るのを意識しましょう。
モビバンの使い方②野球・サッカーなどのスポーツトレーニングに
様々なスポーツに特化したモビバンがあるとお伝えしましたが、特に人気なのが野球やサッカー用に考えられたモビバンです。
野球やサッカー、スポーツ全般におすすめのモビバントレーニングをご紹介します。
野球用トレーニング
モビバン肩インナー内旋トレーニング
肩の怪我予防におすすめのトレーニングです。
モビバン投球内旋トレーニング
投球のためのトレーニングです。こちらも肩の怪我予防におすすめです。
サッカー用トレーニング
モビバン股関節カニ歩き
股関節を柔軟に、また、内転筋を強化するトレーニングです。
様々なスポーツに共通しておすすめ
大胸筋ストレッチ
野球、バレーボール、バスケット、サッカー、ランニング、テニスにおすすめです。
ウォーミングアップやクールダウンの際に、リラックスしながら行いましょう。
股関節柔軟デットリフト
股関節を柔軟に使い、お尻やハムストリングスを効果的に鍛えることが出来ます。
股関節四股
野球、サッカー、ランニングにおすすめです。
柔軟性の高い股関節へと導いてくれるため、怪我の予防としても効果的です。
モビバンの使い方③引き締めトレーニング
腹筋
ぽっこりお腹は誰でも解消したいですよね。
しかし、運動不足の方がいきなり腹筋をしようと思ってもなかなか難しくて、続かないということも多くあると思います。
モビバンなら、通常の腹筋より簡単に腹筋運動をすることができます。
モビバンでの腹筋の仕方をご紹介します。
- モビバンを両足にひっかけ、3つ目の輪を手で持ちます。
- 背中を丸め、お腹に力を入れて、腹筋運動を行います。
- 苦しくなったら、手を上げて限界まで腹筋をしてみてください。
20回×3セットが目安です。回数をこなすよりも、お腹の筋肉にどれだけ負荷を与えられているかを意識して行いましょう。
ゆっくりお腹の筋肉に効かせるように行った結果、20回に満たなくても問題ありません。
徐々に回数を増やせるようにトレーニングしていきましょう。
このトレーニングを継続して、ぽっこりお腹を解消しましょう。
太ももの内側（内転筋）
太ももの内側の脂肪が気になる方に、ぜひ行ってほしいモビバン開脚トレーニングです。
- 両足に輪を1つずつかけ、真ん中の輪を手で引きます。
- 寝転がり、足を上げましょう。(背中を丸めてお腹に力を入れるように)
- 内ももを意識しながらつま先を広げ、閉じるときに踵をつけるようなイメージで動きます。
- 20回×3セット行いましょう。
背筋
背中の引き締めや強化におすすめのトレーニングです。
- 脚を伸ばし、背中を丸めます（大きいボールを抱えるようなイメージ）。
- 丸まった背中の真ん中を反り返します。
- モビバンを手で引っ張らないように腕は伸ばしたままです。
- 背中の真ん中が徐々に苦しい感じが得られます。
お尻（ヒップアップ）
回数目安：片足10回程度
- モビバンを両足にかけます。
- 脚を伸ばしたまま、斜め45度後方へ引っ張ります。
アマゾンや楽天の口コミをチェック！切れる？
公式サイトには「ゴムではない特殊素材を採用し3万回耐久、伸縮性テストをクリア」と書いてあり、かなり丈夫そうな印象がありますが、口コミはどうなっているのでしょうか？
また、ストレッチの効果は本当にあるのでしょうか？レビューをチェックしてみましょう。
アマゾン
モビバン(mobiban) モビバンEXブルー(一般向け) MV008 BL
５〜６年前から同じ物を使っていましたが、真ん中に亀裂が深くなってきた部分があるため買い替えました。
主に肩甲骨を動かす為に使って２週間ほど経ちますが、特に切れそうな感じもなく順調に使えています。毎日の運動で、肩甲骨が伸ばされて気持ちがいい！家で出来る手軽エクササイズとしては最高です。 ーamazon.comより
耐久性には個体差があるようで、2日で切れてしまったというレビューもあれば、上記のように5～6年同じものを使い続けられる方もいるようです。
これより一つ柔らかいタイプを知人に触らせてもらって、非常に気に入りました。
PCの前にへばりついていることが多くて肩こりがひどいのですが、肩甲骨周りを動かすのにこれはちょうど良い！
非力なので、一つ柔らかいものでも良かったかも。
そして、うちの0歳児がモビバン大好き！引っ張り合いをして一緒に遊んでます。
（が、最近噛み付き出したので、ちょっと遠ざけ中・・・）ーamazon.comより
問題なく使えている方も多いようです。心配な方は、店舗で実物を見せてもらい、強度を確かめてから購入することをおすすめします。
楽天
上記のアマゾンと同じ商品のレビューを比較しました。
モビバンの体操講習にいき、使用していたバンドが切れたため購入しました。
楽に体操できるし、猫背も解消し肩こりも楽になってきました。
体重も３ヶ月で三キロ減り、飽きっぽい私もモビバン体操は毎日続いています。
普段解せていない脂肪や筋肉を鍛えるつもりで購入しました。
無理せずストレッチやトレーニングができるくらいのゴムでしたので、毎日続けられそうです。
すでに同じような物で透析中に下半身の軽い筋トレをするという事をしていたのですが
腕に針をさしたままの運動だと時には針の痛みが気になり苦痛でした。そこで家でやることを思いつき検索してみて購入し
やっています。病院では平たいゴムをつかってやっていましたが、
それと比べるとこちらのは少し使いづらいですが
なんとか毎日やっております。こんなのでと思われる方もいらっしゃるかと思いますが、これが意外と効果ありで、病み上がりの方、お年寄りの方試してみて下さい。
このストレッチ軽い筋トレで、１ヶ月後には
かなり違ってきてます。肩こりなどは特になくなりますよ。これを使用する前に軽いストレッチをやってからがいいです
このように、病み上がりやお年寄りの方が、ベッドでも気軽に出来るというのはやはりモビバンのいいところですね。
そういった方へのプレゼントにもおすすめです。高齢者向けのロコモビや扱いやすい柔らかめのモビバンを選ぶと良いでしょう。
いかがでしたか？自分にあったモビバンが見つかったとかと思います。ぜひモビバントレーニングを継続させて、理想の身体を手に入れましょう。
【関連記事】
