自宅で胸を鍛えたいときに定番の「腕立て伏せ」。いきなりは出来ないので膝つき腕立て伏せから挑戦しているところという人も多いかと思います。
ハリのあるバストを目指したいと思ったときに、必ず選択肢に入る筋トレですよね。
そんな腕立て伏せですが、筋トレグッズ「プッシュアップバー」を使うともっと効率的に安全に胸を鍛えることが出来ます。
腕立て伏せ初心者の女性向けに、プッシュアップバーのメリットや使い方、おすすめのアイテムを紹介します！
女性がプッシュアップバーを使う効果やメリット
まずは、女性がプッシュアップバーを使うとどんな良いことがあるのかお伝えします！
手首を痛めずに快適に腕立てが出来る
実は通常の腕立て伏せで「手首が痛くなる」のはあるあるの悩み。
この手首の痛みの原因は、床に手をつくことによって「手首が直角ぐらいに曲がった状態になっている」こと。その状態でトレーニングをすると大きな負担がかかってしまうため、手首に痛みを感じる人が多いんです。
プッシュアップバーを使えば、床に直接手をつくのではなくバーを握るので、手首の角度がほぼ直線になります。この状態なら手首への負担が軽減されて、痛みを感じにくくなります。
可動域が広がり、高負荷な腕立てが出来る
プッシュアップバーを使うと通常よりも高さが出るので、その分「体を深く下げられる(=可動域が広がる)」効果があります。それによって、通常よりもストレッチが効くので、胸の内側から外側まで、胸全体を満遍なく鍛えられます。
せっかく鍛えるなら胸全体にしっかり刺激が入るトレーニングをした方が、ハリのあるバストにより早く近づけます！
女性の場合、どうしてもバストトップが高いため、床との距離が短いと体を深く沈みこませるのが難しいですよね。プッシュアップバーで高さを補ってあげるのはとてもおすすめです。
バーの高さが高いものを選ぶと、もっと深く体を下げられるのでより高負荷な腕立て伏せに。初心者さんはまずはスタンダードな高さのものを選べばOK！
女性向けのプッシュアップバーの使い方
プッシュアップバーの使い方はとっても簡単！やや八の字になるように角度をつけて、手幅はお好みで調節してください。
腕立て伏せは手を床に置くときの幅を広くすると胸(大胸筋)に効きやすく、狭くすると二の腕(上腕三頭筋)に効きやすくなります。
| 種目名 | より効く部位 | 手幅 |
| ナロープッシュアップ | 二の腕 | 肩幅0.8倍 |
| ノーマルプッシュアップ | 胸 | 肩幅〜やや広め |
| ワイドプッシュアップ | 胸(高負荷) | 肩幅1.5〜1.8倍 |
まずはプッシュアップバーを使った腕立て伏せの基本動作を覚えるために、「ノーマルプッシュアップ」に挑戦しましょう。
女性におすすめのプッシュアップバー
プッシュアップバーは男性向けに作られたものが多く、なかなか女性に嬉しいデザインのものは少なく見つけづらいです。が、「これなら使いたい！」と思えるような女性向けのものを厳選しました。
エレコム エクリアスポーツ プッシュアップバー
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| タイプ | 価格 | カラー |
| LAW(初心者) | ￥1,418 | ミント |
| HIGH(中級者) | ￥1,536 | オレンジ |
| 2WAY(上級者) | ￥2,268 | ブルー |
優しい色味が女性らしくて嬉しいエレコムのプッシュアップバー。自分のレベルに合わせたタイプを選べます。
LOWはバーの高さが低めで安定感があり、初心者向けのタイプです。膝つきの腕立てに挑戦中だったり、通常の腕立て伏せにあまり慣れていない方におすすめ。
HIGHは通常の腕立て伏せに慣れてきて、もうちょっと刺激が欲しい中級者向け。
2WAYはスタンダードな使い方に加えて、体幹を鍛えやすい使い方も出来る優れもの。体幹が鍛えられるようにやや不安定に作られているので、通常の腕立てに加えて+αのトレーニングがしたい上級者向けです。
【最安値】ニトリ プッシュアップバー
こちらは「ニトリ」のプッシュアップバー。インテリアを邪魔しない優しいパステルブルーのカラーが良いですよね。
このようにぴったり重ねられるのでコンパクトで省スペースなのも嬉しいポイント。
| ニトリのプッシュアップバー | |
| 価格 | 592円(税抜) |
| カラー | ブルー |
価格はなんと592円(税込691円)！
オンラインショップでは7000円以上のお買い物で送料無料になるので、他のアイテムとの合わせ買いがおすすめです。（Amazonや楽天での取り扱いがないのはちょっと残念ですね…；；）
お近くにショップがある方はそちらでの購入もおすすめ。
プッシュアップバーを活用して美バストを目指そう
以上、女性向けにプッシュアップバーの使い方やおすすめアイテムをご紹介しました。
プッシュアップバーを使うメリットは、主にこの2つ。
- 手首が痛くならない
- 通常よりも効果的に胸が鍛えられて、バストアップの近道になる
プッシュアップバーというアイテムを1つ加えるだけで、グッと効果的で快適な腕立て伏せをすることが出来ます。
価格もお手頃なのでぜひ試してみてはいかがでしょうか？