せっかく頑張って体重を減らしたのに…
見た目が変わらない！！！！！！
どころか
むしろ太った？！！？！！！！
なんて事態に陥ってしまったあなた。その原因はあなたのダイエット方法が間違っているからかもしれません。
体重が減ったのに見た目が変わらない謎とこれから見た目を痩せさせるためにはどうすべきかご紹介します。
体重が減ったのに見た目の体型が変わらない理由
体重げ減って嬉しいのに見た目が変わらないのは悲しいですよね。考えられる原因は2つ。
- 1〜2kgしか痩せてないから
- 筋肉が減ってしまったから
順番に詳しく解説します。
まだ1〜2kgしか痩せてないから
体重1〜2kg減の見た目の変化は自分でも気づけないくらい微々たるもの。ほとんど分かりません。でも、体の内部ではしっかり変化が起きているので安心してください。
今の調子でダイエットを続ければ、必ず変化が現れるのでそこを目指してもうひと踏ん張りしてくださいね。
筋肉量が減ってしまったから
体重が結構減ったのに見た目が変わらないときに考えられる理由は、筋肉量が減ってしまったから。
人間が太って見えるのは体脂肪率が高いから。同じ体重でも筋肉量と体脂肪量の比率が違えば全く違う見た目になります。
こんな比較図を見たことありませんか？
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画像の下半分に写っているのは2kgの脂肪と筋肉の模型です。同じ2kgでもこんなにも見た目の大きさが違います。人間でいうと、同じ60kgでもこんなに見た目が変わってきます。
左の方が体脂肪率が高く、右のほうが筋肉量が多いんです。
体重にこだわっているのがバカバカしくなってきますね。
あなたが体重が減ったのにも関わらず見た目が変わらなかったのは、見た目を美しくしてくれる筋肉まで減ってしまったからです。
体積の大きい体脂肪がたくさん減れば見た目はグッと痩せますが、体積の小さい筋肉が減ってもデブ度はあまり変わりません。
ダイエット中に筋肉が減ってしまう理由
こうなってしまう原因は、
- タンパク質やその他栄養不足
- 筋トレをしていない
が考えられます。
これはまさにNGなダイエット方法です。
体重を減らしたいからといって、ダイエットに良いと言われるスムージーや野菜スープばかりに偏って食事をしていると、筋肉量を保つのに必要なタンパク質やその他の栄養不足になり、筋肉量は減ってしまいます。
しかも、実はそもそもダイエットで体脂肪が減ると必ず筋肉も一緒に減ってしまいます。
そのためダイエット中はなるべく筋肉げ減らないような工夫が大切で、筋トレをしたり、筋肉が作られるための栄養を十分に摂tたりする必要があります。
体重が減ったのにむしろ見た目が太った理由
体重げ減ったのに見た目が太った理由も、見た目が変わらない場合と同じ理由で、筋肉が減ってしまったからです。
それもかなり多く減ってしまった可能性があります。
筋肉量が大幅に減少すると、体脂肪を支える(見た目を引き締める)力が減少してしまい、痩せるどころか太って見えてしまいます。
特に体重減ったのにお腹が太る人続出
体重減ったのにお腹に肉つくなんで
— 奈々 (@06Nana29) November 10, 2019
母とは関係ない話
昨日、しまむらで
ショーツを買った
UNIQLOではサイズM
だから大丈夫と思ったのにMのゴムがキツイ😓
体重減ったのに
お腹に肉ついたの？
ショックな話😩— non (@non012130) November 4, 2019
体重減ったのにぽっこりお腹…
やっぱり筋トレ…腹筋始めた方がいいのかな…？
プロテイン飲んだ方がいいのか…？— おとーふぱいせん🤘💀🤘 (@04510_OSIGOT) November 11, 2019
お腹周りには大切な内臓がたくさんあるのでそれを守るためにたくさん脂肪がついています。
他の部分より体脂肪率が高いのにも関わらず、それを支える(引き締める)筋肉量が減ってしまえば、体重が減る前よりもぽっこりお腹になってしまう可能性は大いに考えられます。
体重げ減ったのにお腹が太ったように感じるのはそういうからくりがあります。
インボディ(体組成計)で体脂肪と筋肉量を知ろう
あなたは自分の体脂肪や筋肉量がどれくらいあるか知っていますか？
今回のように体重が減ったのに見た目が変わらない・太ったという悩みを抱えないためにも、知っておくのがおすすめです。
自分の体脂肪率や筋肉量はインボディという機械でかなり正確に測ることが出来ます。
ジムに入会していればそのジムで測ることもできますし、入会していなくても測ることのできる施設はあります。
無料〜1000円くらいまでで測れるので、気軽に自分の今の体の状態を知ることが出来ます。
ダイエットしたいなら筋肉を増やして体脂肪を減らせ！
体重が減ることが目的ではなく、見た目が痩せることが重要ですよね？
今回のことを機に、体重の数字にこだわり過ぎるのは辞めましょう。
いくら体重が減っても見た目が変わらず、それどころか太ってしまうなんて何の意味もありませんよね。
これからはいかに早く体重を減らすかではなく、体を引き締めてくれる筋肉を増やし、見た目を太らせる体重を減らしていきましょう！
筋肉量がアップすると基礎代謝も上がるので今よりずっと痩せやすい体になることができ、良いことづくめです。
※基礎代謝とは…じっとしていても使われるエネルギーのこと、呼吸や心臓を動かすなど
つまり、生きているだけで痩せやすい体になれるということ！（自分よりも食べている気がするのに太ってない人周りにいませんか？そういう人はあなたより筋肉量が多くて基礎代謝が高いからなんです！）
脂肪を減らして筋肉を増やす方法は以下の記事で詳しく紹介していますので要チェックです！