YoutubeやSNSで筋トレの知識を得ようとすると、情報がところどころに散見しているため、あちこち見て回らなければいけなくてとても非効率ですよね。
そんなときにおすすめなのが「筋トレ本」。著者の豊富な知識や長年の積み重ねによる経験談が1冊にまとめられているので、知識を一気に吸収するのにもってこいです。
筋トレの間違った知識ややり方を正してくれるので、読んでおくと初心者がつまづきやすいポイントをあらかじめ回避することが出来ます。
さらに、筋トレ本の魅力は単に知識だけにとどまりません。
著者の読者に届けたい内容がぎゅっと詰まった1冊は、くじけそうになったときの心の支えにもなってくれるでしょう。
今回はスタイルを良くしたい女性に向けられた「筋トレ本」4選をご紹介します。
女性におすすめの筋トレ本①『はじめてのやせ筋トレ』とがわ愛
1冊目はTwitterフォロワー13万人超のとがわ愛さん(@togawa_ai)の著書、『はじめてのやせ筋トレ』。
とがわさんご本人が筋トレでダイエットに成功した体験談を元に書かれた本です。
元々はダイエットが続かないムチムチのぽっちゃり体型でしたが、「大好きな彼の隣を歩いても恥ずかしくない体型になりたい」と一念発起して筋トレをした結果、5ヶ月で-10kgに成功したんだとか。
筋肉、姿勢、体の仕組みについて研究し、美しいボディラインを作るためのメソッドがギュッと詰まっています。個人の体験談だけでなく専門家の監修も入っているため、信頼の置ける1冊です。
わかりやすく可愛らしいイラスト解説が豊富なのも嬉しいポイント。
▼ とがわ愛さんのツイート
「やれば良かった」
と思うことはあるけれど、「やらなきゃ良かった」
と思ったことは一度もない！#筋トレ#筋トレ女子 #とがわ愛 pic.twitter.com/hBYokw3tI7— とがわ愛 (@togawa_ai) February 27, 2019
サワディカー🙏🇹🇭
今回紹介する筋トレ種目はコチラ😎『ワイドプッシュアップ』
●バストを盛り上げる
●二の腕の引き締め効果
●体幹まわり強化じょうずに行うコツは、お腹が先につかないようにお腹にグッと力を入れながらやること！そうすると体幹も強くなってお腹が引き締まります💪✨ pic.twitter.com/wWpj2opVq2
— とがわ愛 (@togawa_ai) September 9, 2019
↓Amazon、楽天で販売中。定価は1320円、kindle版は1188円で購入出来ます。
女性におすすめの筋トレ本②『ヘタ筋トレ』森拓郎
2冊目はトレーナーの森拓郎さん(＠moritaku6)の著書、『ヘタ筋トレ』。森拓郎さんは、大手フィットネスクラブでのトレーナー経験を経て、自身のスタジオを経営しており、一般人からモデルさんまで幅広い方のボディメイクやダイエットの指導をされています。
「ヘタ筋トレ」は、スタイルを良くするためにスクワットや腹筋などの筋トレをはじめてみたはいいものの、「正しく効いている感じがしない」「首や腰が痛い」などのトラブルでつまずいてしまっている方におすすめの1冊です。自分1人ではなかなか気づけない筋トレのミスを正してくれます。
女性のスタイルを良くする筋トレ部位「お尻・下腹・背中」に絞って徹底的に解説されていて、更にすべての筋トレに、QRコードで見られる動画解説がついているのも嬉しいポイント。
▼ 森拓郎さんのツイート
1月27日発売のヘタ筋トレの見本が届きました！スクワットしても、ももにしか効かない、腹筋しても首が痛い、背中のトレーニング意味わからんという人に参考にしてほしいです。https://t.co/HrHEDLQTLv pic.twitter.com/RVPbvRibaE
— 森拓郎 (@moritaku6) January 21, 2020
例えば、二の腕がプニプニする、脇の肉がブラに乗っかる、下腹部がポッコリしている、内ももがプヨプヨする。足首が太い…これ全部、筋量不足ですから、食事減らせば代謝が落ちて状況悪化しますからね。糖質減らしてサラダだけ食ってたらそりゃおかしくなる。
— 森拓郎ダイエットボット (@moritaku6bot) June 7, 2020
体重がBMI22以下なのに体脂肪率が30%位の人は、食事制限や有酸素で体重を落とすことより、しっかり糖質タンパク質を摂って筋トレをして、体重を増やすつもりくらいの方が、結果的に体重がやや増えたりしながらもスタイルが良くなるという不思議現象が起こりがちです。体脂肪率が下がるからですね。
— 森拓郎ダイエットボット (@moritaku6bot) June 3, 2020
↓Amazon、楽天で販売中。定価は1540円、kindle版は1287円で購入出来ます。
女性におすすめの筋トレ本③『超 筋トレが最強のソリューションである』testosterone
3冊目はTwitterフォロワー110万人超のマッチョ社長・Testosteroneさん(@badassceo)の著書、『超・筋トレが最強のソリューションである』。
「筋トレはなんとなくした方がいいらしい」から「今日から絶対筋トレを続けよう」そう思わせてくれるのがこの本。
Testosteroneさんによると、「自分が嫌い、疲れやすい、太り始めた、モテない、気分が病み気味etc…人生の99%の悩みは筋トレとプロテインで解決します」だそう。
Testosteroneさんと現役のスポーツ科学研究者がタッグを組み、「筋トレ=最強のソリューション」であることを最新の科学的証拠に基づいて熱烈に伝えてくれる内容になっています。
胸にストレートに響くアツい言葉の数々は、「筋トレせざるを得ない」そう思わせてくれること間違いなしです。筋トレのモチベーションをさらにアップさせたい方におすすめの1冊です。
「死にたくなったら筋トレ」→スポーツ科学や心理学の分野における113本の論文で「筋トレは自尊心を保つ、もしくは高めること」が報告されている
「長生きしたかったら筋トレ」→Ruizらの研究によると、「筋力レベルが高い人は低い人に比べて20~30%死亡率が低い」ことが明らかになった
「モテたかったら筋トレ」→トレーニング時の可動域を変えることで部分的な筋肥大を実現し、異性に好かれるボディメイクが可能
「痩せたかったら筋トレ」→筋肉を育てるための高たんぱく食が食事誘発性熱産生でカロリーを燃やす!
「仕事ができるようになりたかったら筋トレ」→ハーバードメディカルスクールの研究で、定期的なエクササイズは記憶力、集中力、頭脳明晰さに関わりの深い化学物質の分泌を助けることが証明されている。
「アンチエイジングにも筋トレ」→シドニー大学のYorgiらのプロジェクトで高齢者でも筋トレをすると、筋力が上がり、認知機能が向上し、心肺機能も向上することが報告されている
いかにも暑苦しい内容で一見女性向きの本には見えませんが、女性の心にもグッと響く内容になっているのでとてもおすすめです。
▼ Testosteroneさんのツイート
筋トレによっていじめ被害と自殺願望をぶっ飛ばした男のストーリー。
筋トレは人生を変える説がまたも証明されてしまった。。。
変化がエグい😂
こういうメッセージが何よりも嬉しいです。自分の存在が他者の人生に少しでも良い影響を与えられていると思うと本当に幸せです。ありがとうございます。 pic.twitter.com/kjH5Xnb0Mo
— Testosterone (@badassceo) March 20, 2020
↓Amazon、楽天で販売中。定価は1408円、kindle版は1267円で購入出来ます。
女性におすすめの筋トレ本④『痩せない豚は幻想を捨てろ』テキーラ村上
テキーラ村上さん(＠tequila_nomenai)の著書、『痩せない豚は幻想を捨てろ』。
日頃からなんとなく「痩せたい」「筋トレしなきゃ」と思ってはいるものの、なかなか本気になれない人に向けた最強の1冊です。「痩せたい」わりには、食事は結構好きなようにしてるし、筋トレもした方がいいのは知ってるのに全然やってない。そんな方はすぐに読みましょう。
もしこれを読んで、今の体型を変えるための努力が出来ないようであれば、実は「そんなに痩せたいと思ってない」「痩せるよりも食べる方が幸せ」と思っているかもしれません。（それはそれで良いと思います）
それくらい、「ダイエットして引き締まった体になりたい」そう思っているけど行動できてない女性にグサッと刺さる内容になっています。
ダイエットに対する甘い考えを叩き直して精神的に訴えかけるフレーズが何よりの魅力ですが、嘘偽りのないシンプルで超基本のダイエット方法を教えてくれるところもおすすめポイント。
「キャベツだけダイエット」「飲むだけて痩せるサプリ」「履くだけで痩せるスパッツ」そんな甘い情報にすぐ飛びついて、ことごとく失敗してきた人がまず知っておきたいダイエットの超基本も叩き込める1冊になっています。
本著では「テキ村式ダイエット〜食〜編」と「テキ村式ダイエット〜動〜編」にセクションが分かれていて、ダイエットに関する食事や運動の間違った知識や甘い考えを叩き直してくれます。さらに、理想体型になるための食事方法や筋トレ方法が詳しく解説してくれる内容になっています。
▼ テキーラ村上さんのツイート
本来、プロテインなんか子供から爺さん婆さんまで全人類が飲むべき。なぜか「運動しない人はプロテインは飲むべきでない」というどこから湧いたか分からん謎の風潮があるだけで、肉魚をあまり食べないとか日常の食事からのタンパク質が足りてない場合は年齢に関わらず飲むべき最強の健康食でしかない。
— テキーラ村上【テキ村式ダイエット】 (@tequila_nomenai) December 23, 2019
自己肯定感の低い人に共通するのが「逃げ＝悪い事」「行動したら結果がプラス以上にならないとなんの価値もない」と勝手に勘違いする事。そうじゃないんだよな。逃げがなんだ。お前が勝手に自分を責めてるだけだろ。真面目か。例え結果がなんだろうと行動した時点で最高でしかない。いらん事考えるな
— テキーラ村上【テキ村式ダイエット】 (@tequila_nomenai) January 20, 2020
全く筋トレしてこなかった人が強い負荷の筋トレをすると、筋肉が水分を含んで翌日体重が増えたり筋肉が太く見える事があるよ。つまりむくみ。数日で元に戻るよ。
ダイエットしてるのに「筋トレしたら太くなっちゃった」っていう人はだいたいこれ— テキーラ村上【テキ村式ダイエット】 (@tequila_nomenai) July 18, 2018
脚は特に単に食べないダイエットをして細くしようとすると、細いけどただの「棒」みたいな脚になる。適度にふっくらしつつ細くなるべきところはシュッとした「美脚」になりたければ下半身の筋トレは必須。とはいえ脂肪が付きすぎて脚がゴーレム並みな場合まずは食事制限＆有酸素運動、話はそれから。
— テキーラ村上【テキ村式ダイエット】 (@tequila_nomenai) November 17, 2019
↓Amazon、楽天で販売中。定価は1430円、kindle版は1287円で購入出来ます。
筋トレの知識とモチベーションは、本で一気に吸収しよう
以上、女性におすすめの筋トレ本4冊をご紹介しました。筋トレの正しい知識ややり方だけでなく、メンタル是正やモチベーションアップの叶う強烈なレパートリーになっています。
| 女性におすすめの筋トレ本 | 特にどんな人におすすめか |
| 『はじめてのやせ筋トレ』 とがわ愛 | 女性目線の筋トレ アドバイスが欲しい |
| 『ヘタ筋トレ』 森拓郎 | 筋トレの正しい やり方を知りたい |
| 『超・筋トレが最強の ソリューションである』 Testosterone | 筋トレのあらゆる メリットを知りたい 筋トレモチベを上げたい |
| 『痩せない豚は幻想を捨てろ』 テキーラ村上 | 体型を変えたいのに 筋トレが出来ていない 自分にムチ打ちしたい |
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