自宅でふっくらバストが叶う!バストアップに効果的な腕立てのやり方

バストアップ。女子の永遠の課題ですよね。

自分の努力でなんとかしてバストアップしたいと感じている方がこの記事を読んでくださっていると思います。

今回はそんなバストアップに関して気になる項目「バストアップと腕立て伏せ」に注目して、

  • 腕立て伏せはバストアップになぜ効果的なのか?
  • どんな人におすすめか?
  • バストアップに効果的な正しい腕立て伏せのやり方

を紹介します!!

バストアップに腕立てが良い理由が分かればより納得感をもってトレーニングできるため継続に繋がり、ハリのある美しいバストに近づくことが出来ます。

バストアップに腕立て伏せがおすすめな理由

大胸筋が鍛えられる筋トレだから

大胸筋を鍛える=バストアップと聞くと、なんで?と疑問に思う方も多いと思います。

大胸筋を鍛えることで、

  • バストを支える土台になり、ふっくらバストに
  • 上向きでハリのあるバストに
  • クーパー靭帯の負担を軽減して、たれ防止

といった嬉しい効果があるんです。

もっと詳しく知りたい方は、バストアップに期待大!大胸筋の筋トレが美バストに超おすすめな理由をチェックしてください!!

道具不要!自宅で手軽にできる&合掌ポーズより効果的!

大胸筋を鍛えることで、バストアップ効果が期待できるということはわかりました。

でも、どうして腕立て伏せがいいんでしょうか?

大胸筋を鍛えられるトレーニングだったらなんでもよさそうですよね。なんならダンベルを使って鍛えたほうがずっと効果的なんじゃないかな~って。

その通りです。ダンベルやバーベルを使ったウエイトトレーニングで大胸筋を鍛える方がずっと効率的です。

では、腕立て伏せのメリットは何なのか。

それは、自宅で手軽にできてしまうのに効果が高いこと

例えば、胸の前で合掌するポーズなどもバストアップトレーニングとして有名ですが、腕立て伏せの方が自分の体重が大胸筋に刺激を与えるためずっと効果的です。

もう1つ効果的なものとして考えられるのはウエイトトレーニング。ダンベルを用意するかジムに入会するかなどして環境を整える必要があります。(ダンベルの用意やジム入会へのハードルがそんなに高くない方は腕立て伏せではなく、ウエイトトレーニングを選んだ方がおすすめです。また、バストアップだけでなく、全身のボディメイクを本気で取り組みたい方も、いっそダンベルを買ったりジムに入会したりした方が効率的ですね。)

でも重りを持ったトレーニングは全員が全員できるわけじゃないですよね。

  • 忙しくて時間が取れない
  • お金がない
  • ダンベルを置く場所がない
  • 心理的ハードルが高い…

などなど様々な理由からウエイトトレーニングに手が出ない方が多いです。

自宅で今すぐにでも始められる腕立て伏せはそんな方々にぴったり!

「自分に腕立て伏せがぴったりだ!」そう感じた方は、バストアップに効果的な腕立て伏せのやり方もぜひチェックしてください。

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バストアップに効果的な腕立て伏せのやり方

  1. 肩幅より少し広めに床に手をつき、足を延ばす
    ー腹筋に意識を集中させて頭から足までを一直線に保つ
  2. 【息を吸いながら】肘を曲げゆっくりと体を倒していく
  3. 床につく直前まで下げたら、そのまま1秒間キープ
  4. 【息を吐きながら】ゆっくりと地面を押し上げて元に戻す
  5. 10~20回×3セットを目安に行う(セット間に30秒~1分間のインターバル

バストアップ目的の腕立て伏せの回数

まずは、10回×3セットを目指しましょう!!

10回出来たら、11回、12回と回数を増やしていきます。限界を感じる回数まで行うのを目標にしましょう。

腕立て伏せが出来ないなら壁や膝つきから!

膝つき腕立て伏せ

筋トレや運動経験の少ない女子の大半は「腕立て伏せが出来ない!」という方ばかり。だから出来なくてもがっかりしないで大丈夫です!

そんな方は膝をついて行えばおっけーです◎

膝つきだからといって効果が薄くなってしまうことはないので安心してチャレンジしてください。

もし膝つきで20回以上が割と簡単にできちゃうようになったら刺激が物足りなってくるので、膝をつかない腕立て伏せに移行しましょう!

壁立て伏せ

さらに難易度を下げた壁立て伏せというのも!

膝をついてやるのも筋力的に数回も出来なくて限界が来ちゃう…方はまずは壁に手をついてやって見ましょう。

腕立て伏せの動き方や動きによって胸の筋肉が使われている感覚をまずつかむという観点からもおすすめです。

壁たて伏せ→膝つき腕立て伏せ→腕立て伏せ

と徐々にレベルアップして無理なくバストアップを確実に狙って行きましょう◎

バストアップ腕立てポイントまとめ

いかがでしたか?

ポイントをまとめると、

  • 自宅で手軽にバストアップを目指したい方におすすめ
  • ダンベルやジムに抵抗がない方は、ウエイトトレーニングで大胸筋を鍛える方が効率的
  • 腕立て伏せが出来ない場合は、壁立て伏せや膝つき

といった感じですね!

理想のバストを目指して、ぜひ頑張ってくださいね◎

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