ヴィーナスのえくぼが出来る原因と作り方!筋トレでくぼみくっきり

最近TVで頻繁に取り上げられるようになってきた「ヴィーナスのえくぼ」。

女性に多く見られる腰の下部にある2つのくぼみのことですが、

「なんで出来るの?」

「どうやったら作れる?」

など疑問がたくさんありますよね。

実はヴィーナスのえくぼに関して、

  • ヴィーナスのえくぼは遺伝で出来る
  • ヴィーナスのえくぼが見えない人は埋もれている可能性がある
  • 埋もれているor目立たない場合は筋トレが効果的

アメリカの形成外科医Gary D. Breslowの記事より

ということが分かっています。

ヴィーナスのえくぼが欲しい!という方に向けて、徹底的に解説していきます。

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お尻・腰に2つのくぼみ!ヴィーナスのえくぼとは?

ヴィーナスのえくぼ(ビーナスのえくぼ/ウェヌスのえくぼ)とは、写真のような腰にできる2つのくぼみ/へこみのことです。「天使のえくぼ」と呼ばれることも。

英語だと、「Back Dimples」「Venusian dimples」「dimples of Venus」と呼ばれます。

※ヴィーナスのえくぼが出来る原因や作り方はしっかり後述します!

ヴィーナスのえくぼを画像でチェック!

ただのくぼみと言ってしまえばそうなのですが、ヴィーナスのえくぼには何とも言えないセクシーさがあり、とっても魅力的です。

数枚続けて、ヴィーナスのえくぼがはっきり分かる写真を紹介していきます!

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どうでしょう…?ただのくぼみなのに、なぜだかとってもセクシーです。

ヴィーナスのえくぼがある芸能人!

ヴィーナスのえくぼは、魅力的なボディで話題の芸能人にもあります。

泉里香

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ヴィーナスのえくぼのある芸能人代表といえば、泉里香さん。

2018年4月17日放送の「ちょっとザワつくイメージ調査 もしかしてズレてる?」で泉里香さんのヴィーナスのえくぼが紹介され話題になりました。

菜々緒

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美脚や腹筋が有名な菜々緒さんですが、実はヴィーナスのえくぼまで持っているという新事実……完璧すぎるボディであることを再認識させられます。

朝比奈彩

陸上競技で鍛え上げられた腹筋が話題のモデル・朝比奈彩さん

2017年7月13日放送の『ダウンタウンDXDX初夏のプライベート大放出SP』にて、朝比奈さんにもヴィーナスのえくぼがあることが発覚しました。

朝比奈は胸にあまり自信がなく、お尻を武器にしようとしているそうだが、胸が大きな泉もお尻を鍛えている事が判明。

すると、朝比奈が「やめてもらって良いですか? 勝ち目がないですよね……」と苦笑いするが、泉は「ヴィーナスのえくぼ(腰付近のえくぼ)を作るために頑張っていて……」とえくぼがある写真を公開。

これには朝比奈が「私もあります。画像はないけど」と対抗意識を露わにする。

出典:マイナビニュース

現在お写真はないようですが、後ほど公開されるかも…?期待大です。

※2019年1月追記

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朝比奈彩さんのヴィーナスのえくぼ写真が公開されていました!!

柔らかい光の中で撮影されていてこれだけ綺麗に見えるため、実際はかなりくっきりとしたくぼみであることは間違い無いでしょう。

このように魅力的なボディの持ち主の腰に存在している、2つのくぼみ。

いよいよこれが出来る仕組みをお話していきます。

ヴィーナスのえくぼができる原因は遺伝!

ヴィーナスのえくぼが出来る原因は端的にいうと、遺伝です。そのため、ヴィーナスのえくぼはある人とない人がいるのです。

詳しい仕組みとしては、皮膚と上後腸骨棘(じょうこうちょうこつきょく…腸骨の後方の上にある骨の出っ張り)の間に伸びている短い靭帯によって作られている、ということがわかっています。

ヴィーナスのえくぼを持つ日本人の割合は不明

ヴィーナスのえくぼが出来る原因が遺伝と聞くと、日本人の場合一体どれくらいの確率であるものなのか、気になってしまいますよね。

しかし残念ながら、現在ヴィーナスのえくぼがある日本人割合のデータは存在しておらず、不明です。

ヴィーナスのえくぼがあるかセルフチェックする方法!

ぱっと見で、ヴィーナスのえくぼがないと思った方も、諦めてはいけません。見えづらいだけで、実はヴィーナスのえくぼがある可能性があります!

  1. 部屋全体の電気を消し、卓上ランプ等の明かりだけにする
  2. 明かりの近くに鏡を持っていき、自分の後ろ姿を確認する

明るい部屋では見えづらかったくぼみが、陰影がはっきりすることにより、見えやすくなります。

筆者も自分にはヴィーナスのえくぼなんて存在しないと思っていました。しかし、この方法で、薄っすらではありますが、自分にもヴィーナスのえくぼがあることが判明しました。

ヴィーナスのえくぼが見えないときは埋もれている可能性がある

お伝えした通り、ヴィーナスのえくぼは遺伝によってできると考えられているため、ある人はラッキーで、ない人は筋トレやエクササイズを駆使したとしても作り出すことは不可能です。

「自分には腰にくぼみが全くない…」とがっかりした方!

まだ諦めてはいけません。

実はヴィーナスのえくぼは、体脂肪で埋もれている可能性があるのです。

また、薄っすらとしかくぼみが確認できなかった方は、筋トレによってそのくぼみをよりはっきり目立たせることができます。

ヴィーナスのえくぼを作る方法①ダイエット

脂肪で埋もれてしまっている場合は、ダイエットをすることでくぼみをはっきりさせることができます。

その逆も然りで、ヴィーナスのえくぼが目立ちにくい方は太ると、脂肪で埋もれてしまいます。

ヴィーナスのえくぼを出現させるダイエット方法

ヴィーナスのえくぼがある腰の部分だけの脂肪を落とすことは非常に難しいです。

そのため、全身の体脂肪が落ちるように、「消費カロリー>摂取カロリー」の生活になるよう心がけましょう。

ヴィーナスのえくぼを作る方法②筋トレ

目立たないヴィーナスのえくぼは、筋トレで目立たせることが可能です。

くぼみの下に筋肉は存在していませんが、周囲の筋肉を鍛えることで、ヴィーナスのえくぼをより際立たせることはできます!

ヴィーナスのえくぼがある芸能人の泉里香さん・菜々緒さん・朝比奈彩さんの3人は全員筋トレにハマっています。

くっきりとしたくぼみがあるのは筋トレのおかげと言っても過言ではありません。

筋トレでヴィーナスのえくぼが出来た口コミ!

実際に筋トレをしていて、ヴィーナスのえくぼが出現したという声をご紹介します!

とてもセクシーで魅力的なヴィーナスのえくぼが、自分の努力で手に入れられるなら、筋トレに挑戦してみたいですよね。

それでは、ヴィーナスのえくぼをくっきりさせるには、どんな筋トレが効果的なのかを紹介していきます!

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ヴィーナスのえくぼを作る筋トレ!

このセクシーなくぼみが欲しい!と思う方は、海外の方のほうが圧倒的に多いようで、方法論も海外のサイトの方が大量に提供されています。

今回は、わかりやすいヴィーナスのえくぼの作り方を解説している動画をご紹介します。

背筋運動

【基本の姿勢】うつ伏せになって、腕はおでこの下で組む

  1. 組んだ手とおでこをくっつけたまま、上下運動をゆっくり行う(背筋のような動作)
  2. 組んだ手と頭はそのまま床につけた状態で、今度は足を肩幅に開き上下運動を行う

【中上級者向け】背筋に慣れてきたら…

1と2を同時にゆっくり行います。えび反りのような状態になります。

また、床で手足を浮かせながら交互に動かす、まるで空を飛んでいるような、スーパーマントレーニングもおすすめです。

point慣れていない方は無理に行おうとすると、腰を痛めてしまう原因となってしまうので、1と2のそれぞれの動作に慣れてから行いましょう

運動に慣れてきた方も、激しくやるのではなく、ゆっくりじわじわと筋肉を追い込むようにやっていきましょう。腰を痛める危険性も低く、効果も出やすいです。

ドンキーキック

ドンキーキックのやり方がわかりやすい動画です。

ヒップアップのトレーニングなので、継続して行えば美尻効果も期待できます。

ヒップリフト

ヒップリフトをしている女性

おしりをキュッと引き締めてくれる効果のあるヒップリフトも、ヴィーナスのえくぼを作るのに役立ちます。

つんと上向きで魅力的なお尻を手に入れたい方はヒップリフトを中心に行うと、同時にヴィーナスのえくぼメイクにも貢献できて一石二鳥ですね!

そんなヒップリフトの詳しい効果ややり方はこちら

泉里香さんのこだわり!ヴィーナスのえくぼをつくる筋トレ

ヴィーナスのえくぼ芸能人代表・泉里香さんが、くぼみを作るために実際に行っていたトレーニングを紹介します!

※2017.4.17放送の「ちょっとザワつくイメージ調査 もしかしてズレてる?」にて公開されたもの

自宅で出来る!プランク・ツイスト・ニーイン

  1. 四つん這いになって膝をのばして上体を支える
  2. 姿勢をキープしたまま、写真のように足を曲げ、片膝を上体の真ん中ぐらいまで入れ込む
  3. これを片足ずつ交代して行います。

回数の目安としては、きつくて限界になった回数×3セット程度が効果的です。1セット終えたら1分程度休むようにしましょう。

デッドリフト

写真の体勢から、ゆっくりと立ち上がる動作をするデッドリフト。

こんな筋トレできない…むきむきになりそう…と思う方も多いかもしれませんが、自分の適正な重さでやってみると意外とバーベルは持ち上げられてしまいます。

女性はそんなに簡単にはむきむきになりづらい体質なので、たくましくなってしまうことを心配する必要は全くありません。

泉里香さんのようなボディをゲットできるこのトレーニングはかなりおすすめです。

ぜひジムに行ってみてトライしてみましょう!全くの初心者さんには少し難しめのトレーニングなので筋トレに慣れたら、トレーナーさんに教えてもらいながらチャレンジするようにしましょう◎

デッドリフトの詳しいやり方や効果もチェックしておきましょう。

泉里香が通っているパーソナルトレーニングジム:e-stretch代官山

泉里香さんは、通称「エロフワボディ製作所」のe-stretch代官山に通って、上記のトレーニングなど、こだわりのボディを作るためにストイックにボディメイクに励んでいるそうです。

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こちらは2ヶ月トレーニングを行なった方のビフォーアフター写真です。

ムチムチと密接していた太ももにはしっかりと隙間ができ、魅力的なくびれまで出現しています。

さすが泉里香さんのエロふわボディを生み出したジムですね…。

ヴィーナスのえくぼはセクシーな美の証だった!

いかがでしたか?

  • ヴィーナスのえくぼはセクシーで魅力的
  • ヴィーナスのえくぼは遺伝で出来る
  • ヴィーナスのえくぼは埋もれている可能性がある
  • 埋もれているor目立たない場合は筋トレが効果的

ということがお伝えできたかと思います。

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