ヴィーナスのえくぼは美の証!出来る原因や作り方・筋トレを徹底解説

最近TVで頻繁に取り上げられるようになってきたヴィーナスのえくぼ

女性に多く見られる腰の下部にある2つのくぼみのことですが、

「なんで出来るの?」

「どうやったら作れる?」

など疑問がたくさんありますよね。

実はヴィーナスのえくぼに関して、

  • ヴィーナスのえくぼは遺伝で出来る
  • ヴィーナスのえくぼが見えない人は埋もれている可能性がある
  • 埋もれているor目立たない場合は筋トレが効果的

アメリカの形成外科医Gary D. Breslowの記事より

ということが分かっています。

ヴィーナスのえくぼが欲しい!という方に向けて、徹底的に解説していきます。

ヴィーナス(ビーナス)のえくぼとは?お尻や腰の2つのくぼみ

ヴィーナスのえくぼ

ヴィーナスのえくぼ(ビーナスのえくぼ/ウェヌスのえくぼ)とは、写真のような腰(お尻の上部)にできる2つのくぼみ/へこみのことです。

天使のえくぼや、男性の場合はアポロのえくぼと呼ばれることも。英語だと「Back Dimples/Venusian dimples/dimples of Venus」など

2つあるから「えくぼ」って呼ぶなんて発想がとても可愛いですよね。キューピー人形のお尻にもくっきり2つくぼみがあります。あれがまさにヴィーナスのえくぼ!

ミランダカーやパリスヒルトンにもあり、海外ではヴィーナスのえくぼを作る整形まであるんだとか!誰もが憧れる美の証というわけです。

日本でも美しいスタイルになりたい女性からの人気は高く、Twitterで検索してみるとヴィーナスのえくぼがあるないで喜んだり悲しんだりしている姿がちらほら…!

しかしまだまだ海外よりは知名度は低く、その魅力が知れ渡っていないのは事実です。まずはヴィーナスのえくぼ魅力をお伝えします!!

ヴィーナスのえくぼがある女性芸能人

ヴィーナスのえくぼは、魅力的なボディで話題の芸能人にもあります。

泉里香

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ヴィーナスのえくぼのある芸能人代表といえば、泉里香さん。

2018年4月17日放送の「ちょっとザワつくイメージ調査 もしかしてズレてる?」で泉里香さんのヴィーナスのえくぼが紹介され話題になりました。

菜々緒

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美脚や腹筋が有名な菜々緒さんですが、実はヴィーナスのえくぼまで持っているという新事実……完璧すぎるボディであることを再認識させられます。

朝比奈彩

陸上競技で鍛え上げられた腹筋が話題のモデル・朝比奈彩さん

2017年7月13日放送の『ダウンタウンDXDX初夏のプライベート大放出SP』にて、朝比奈さんにもヴィーナスのえくぼがあることが発覚しました。

朝比奈は胸にあまり自信がなく、お尻を武器にしようとしているそうだが、胸が大きな泉もお尻を鍛えている事が判明。

すると、朝比奈が「やめてもらって良いですか? 勝ち目がないですよね……」と苦笑いするが、泉は「ヴィーナスのえくぼ(腰付近のえくぼ)を作るために頑張っていて……」とえくぼがある写真を公開。

これには朝比奈が「私もあります。画像はないけど」と対抗意識を露わにする。

出典:マイナビニュース

現在写真はないようですが、後ほど公開されるかも…?期待大です。

※2019年1月追記

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朝比奈彩さんのヴィーナスのえくぼ写真がついに公開されていました!

柔らかい光の中で撮影されていてこれだけ綺麗に見えるため、実際はかなりくっきりとしたくぼみであることは間違い無いでしょう。

このように魅力的なボディの持ち主の腰に存在している、2つのくぼみ。いよいよこれが出来る仕組みをお話していきます!

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ヴィーナスのえくぼができる原因は”遺伝”

ヴィーナスのえくぼ

端的にいうと、ヴィーナスのえくぼが出来る原因は遺伝です。

そのため、ヴィーナスのえくぼはある人とない人がいるのです。

詳しい仕組みとしては、皮膚と上後腸骨棘(じょうこうちょうこつきょく…腸骨の後方の上にある骨の出っ張り)の間に伸びている短い靭帯によって作られている、ということがわかっています。

ヴィーナスのえくぼがある日本人割合は不明

ヴィーナスのえくぼ

ヴィーナスのえくぼが出来る原因が遺伝と聞くと、日本人の場合一体どれくらいの確率であるものなのか気になってしまいますよね。

しかし残念ながら、現在ヴィーナスのえくぼがある日本人割合のデータは存在しておらず不明です…

自分にヴィーナスのえくぼはある?

ヴィーナスのえくぼが自分にあるかどうか気になりますよね…!!

他人に見てもらうのとセルフチェックの2パターンの方法をご紹介します!

他人に確認してもらう

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パートナー・友人・家族など気軽に腰部分を見てもらえる方がいるなら、見てもらうのが手取り早くおすすめです。

くぼみが浅いとぱっと見ではわからないこともあるので、角度や姿勢を変えてよくよくチェックしてもらうようにしましょう。

見てもらったら、ヴィーナスのえくぼがわかりやすいように写真を撮ってもらってご自身でも確認してみてください。

腰のくぼみをセルフチェックする方法

もちろん自分1人でチェックする方法もあります。くっきりしている方は鏡で後ろ姿を見たらすぐに分かると思います。

ぱっと見でヴィーナスのえくぼがないと思った方もまだまだ諦めてはいけません。

見えづらいだけで、実はヴィーナスのえくぼがある可能性があります!

次の方法で薄いくぼみでも見えやすくなります。

  1. 部屋全体の電気を消し、卓上ランプ等の明かりだけにする
  2. 明かりの近くに鏡を持っていき、自分の後ろ姿を確認する

明るい部屋では見えづらかったくぼみが、陰影がはっきりすることにより見えやすくなります。

筆者も自分にはヴィーナスのえくぼなんて存在しないと思っていました。しかし、この方法で、薄っすらではありますが、自分にもヴィーナスのえくぼがあることが判明しました。

くぼみは埋もれている可能性あり

お伝えした通りヴィーナスのえくぼは遺伝によってできると考えられているため、ある人はラッキーで、ない人は筋トレやエクササイズを駆使したとしても作り出すことは不可能です。

「自分には腰にくぼみが全くない…」とがっかりした方!

まだ諦めてはいけません。

実はヴィーナスのえくぼは、体脂肪で埋もれていてダイエットにより現れる可能性があるのです。

また、薄っすらとしかくぼみが確認できなかった方は、筋トレによってそのくぼみをよりはっきり目立たせることができます。

ダイエットと筋トレ、ヴィーナスのえくぼを作るための2つのアプローチをそれぞれご紹介していきます!

【ヴィーナスのえくぼの作り方①】ダイエット

まずはダイエットからご紹介していきます!


先ほどお伝えした通り、脂肪で埋もれてしまっている場合はダイエットでくぼみをはっきりさせることができます。

その逆も然りで、ヴィーナスのえくぼが目立ちにくい方は太ると脂肪で埋もれてしまいます

ヴィーナスのえくぼを出現させるためにまずはダイエットの基本を押さえましょう!!

消費カロリー>摂取カロリーを厳守

ヴィーナスのえくぼがある腰部分の脂肪だけを落とすことは非常に難しいです。

しかし、ダイエットをして全身の体脂肪が落ちれば腰の脂肪も自ずと落ちます。

そのためにはダイエットの基本である「消費カロリー>摂取カロリー」の生活になるよう心がけましょう。

自分が今実際にその生活ができているかどうかは、きちんと記録をしていなければ分かりません。

つまり摂取カロリーを記録することが何よりの近道。記録はめんどくさくて大変なように感じますが意外にもハードルはとっても低いんです!

アプリでカロリーと栄養を管理

最近のダイエットアプリはますます便利になっていて、記録の面倒なところを省いてくれています。

FiNCあすけんなどのアプリが特におすすめで、これさえ使えば食事管理は難なくできてしまいます。

アプリの指示にしたがって目標体重や期間を入力すると、目標摂取カロリーや目標栄養摂取量が設定されます。(綺麗に痩せるためには長めの期間を設定してくださいね!)

あとは、毎日食べたものを記録するだけ!!

目標の摂取カロリーを超えないように、また、バランスの良い食事になるように、アプリの数値を気にしながら食事改善をしていきましょう!

血糖値が急激に上がりにくい食生活

ダイエットの基本は消費カロリー>摂取カロリーとお伝えしましたが、もう1つ気をつけて欲しいのが血糖値の急上昇

血糖値が急上昇すると脂肪ホルモンと呼ばれるインシュリンがたくさん分泌されてしまい、太る原因に。

また、インシュリンの分泌によって血糖値は急に下がります。これはすぐにお腹が空いてしまうことに繋がり、結果的に間食しすぎて太ってしまうなんて恐ろしいことも。

そのためダイエット中は、血糖値が急激に上がらない食事を心がける必要があります。

食べると血糖値が急上昇する食品は高GI、緩やかに上昇する食品は低GIと呼ばれます。

【高GI値(70以上)の食べ物】

  • 食パン 95
  • チョコレート 91
  • じゃがいも 90
  • 白米 88
  • うどん 85
  • もち 85
  • フライドポテト 85

【低GI値(55以下)の食べ物】

  • 豆腐 42
  • 納豆 33
  • きのこ 30未満
  • 葉物野菜 30未満
  • 卵 30
  • 玄米 55 
  • 春雨 32
  • いちご 29

ダイエットを成功させてくぼみをくっきりさせたいなら、食べる量だけでなく食べるものにもしっかりと気を配りましょう。

【ヴィーナスのえくぼの作り方②】筋トレ

目立たないヴィーナスのえくぼは、筋トレで目立たせることが可能です。

くぼみの下に筋肉は存在していませんが、周囲の筋肉を鍛えることでヴィーナスのえくぼをより際立たせることはできます!

ヴィーナスのえくぼがある芸能人の泉里香さん・菜々緒さん・朝比奈彩さんの3人は全員筋トレにハマっています。

くっきりとしたくぼみがあるのは筋トレのおかげと言っても過言ではありません。

筋トレでくぼみが出来た口コミ

実際に筋トレをしていて、ヴィーナスのえくぼが出現したという声をご紹介します!


とてもセクシーで魅力的なヴィーナスのえくぼが、自分の努力で手に入れられるなら、筋トレに挑戦してみたいですよね。

それでは、ヴィーナスのえくぼをくっきりさせるには、どんな筋トレが効果的なのかを紹介していきます!

ヴィーナスのえくぼを作る筋トレ方法

このセクシーなくぼみが欲しい!と思う方は、海外の方のほうが圧倒的に多いようで、くぼみを目立たせるための筋トレも海外のサイトの方が大量に提供されています。

今回は、わかりやすいヴィーナスのえくぼの作り方を解説している動画をご紹介します。

背筋運動

【基本の姿勢】うつ伏せになって、腕はおでこの下で組む

  1. 組んだ手とおでこをくっつけたまま、上下運動をゆっくり行う(背筋のような動作)
  2. 組んだ手と頭はそのまま床につけた状態で、今度は足を肩幅に開き上下運動を行う

【中上級者向け】背筋に慣れてきたら…

1と2を同時にゆっくり行います。えび反りのような状態になります。

また、床で手足を浮かせながら交互に動かす、まるで空を飛んでいるような、スーパーマントレーニングもおすすめです。

point慣れていない方は無理に行おうとすると腰を痛めてしまう恐れが。1と2のそれぞれの動作に慣れてから行いましょう

運動に慣れてきた方も、激しくやるのではなく、ゆっくりじわじわと筋肉を追い込むようにやっていきましょう。腰を痛める危険性も低く、効果も出やすいです。

ドンキーキック

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廣田なお/ヨガスタジオHOME/yogainstructorさん(@onaoonao)がシェアした投稿

ドンキーキックはお尻の上の方にボリュームを持たせるためのトレーニングです。太ももの裏も同時に鍛えることができるので、ヒップアップ+太もも引き締めに効果的◎

おしりの上の方にボリュームができればヴィーナスのえくぼもより引き立ちます!!

今すぐ動画と一緒にチャレンジしてみてください!初めて行うとかなりキツいですがヴィーナスのえくぼのためなら頑張れますよね!!

ヒップリフト

ヒップリフトをしている女性

おしりをキュッと引き締めてくれる効果のあるヒップリフトも、ヴィーナスのえくぼを作るのに役立ちます。ドンキーキックと合わせて行いたいトレーニング。

つんと上向きで魅力的なお尻を手に入れたい方はヒップリフトを中心に行うと、同時にヴィーナスのえくぼメイクにも貢献できて一石二鳥ですね!!

そんなヒップリフトの詳しい効果ややり方はこちら

ヴィーナスのえくぼを目立たせるための筋トレを3種類ご紹介しました!

どれをやればいいか悩むところですが、最終的にはすべてまんべんなく行うようにしてください。

同じ部位を鍛える筋トレでも、いろんな動作で違った刺激を筋肉に与えることでより効果的な筋トレになります!せっかくやるなら効果的なトレーニングがいいですよね。

ヴィーナスのえくぼを手に入れるため、めんどくさがらずに3種類のトレーニングをマスターするようにしましょう!!

泉里香直伝!ヴィーナスのえくぼの作り方

最後にヴィーナスのえくぼ芸能人代表・泉里香さんが、くぼみを作るために実際に行っていたトレーニングを紹介します!

※2017.4.17放送の「ちょっとザワつくイメージ調査 もしかしてズレてる?」にて公開されたもの

プランクツイストニーイン

  1. 四つん這いになって膝をのばして上体を支える
  2. 姿勢をキープしたまま、写真のように足を曲げ、片膝を上体の真ん中ぐらいまで入れ込む
  3. これを片足ずつ交代して行う

回数の目安としては、きつくて限界になった回数×3セット程度が効果的です。1セット終えたら1分程度休むようにしましょう。

デッドリフト

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写真の体勢から、ゆっくりと立ち上がる動作をするデッドリフト。

こんな筋トレできない…むきむきになりそう…と思う方も多いかもしれませんが、自分の適正な重さでやってみると意外とバーベルは持ち上げられてしまいます。

女性はそんなに簡単にはむきむきになりづらい体質なので、たくましくなってしまうことを心配する必要は全くありません。

泉里香さんのようなボディをゲットできるこのトレーニングはかなりおすすめです。

ぜひジムに行ってみてトライしてみましょう!全くの初心者さんには少し難しめのトレーニングなので筋トレに慣れたら、トレーナーさんに教えてもらいながらチャレンジするようにしましょう◎

デッドリフトの詳しいやり方や効果もチェックしておきましょう。

パーソナルジム”e-stretch代官山”に通う

泉里香さんは、通称「エロフワボディ製作所」のパーソナルトレーニングジムe-stretch代官山に通って、上記のトレーニングなど、こだわりのボディを作るためにストイックにボディメイクに励んでいるそうです。

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e-stretchさん(@estretch.gym)がシェアした投稿

こちらは2ヶ月トレーニングを行なった方のビフォーアフター写真です。

ムチムチと密接していた太ももにはしっかりと隙間ができ、魅力的なくびれまで出現しています。

さすが泉里香さんのエロふわボディを生み出したジムですね…。

腰のくぼみ”ヴィーナスのえくぼ”は美の証だった!

いかがでしたか?

  • ヴィーナスのえくぼはセクシーで魅力的
  • ヴィーナスのえくぼは遺伝で出来る
  • ヴィーナスのえくぼは埋もれている可能性がある
  • 埋もれているor目立たない場合は筋トレが効果的

ということがお伝えできたかと思います!!

今はなくてもがっかりせずに気長に

ヴィーナスのえくぼはなくても別にどうってことはないのですが、あるととても貴重な感じがして誇らしいですよね。

だからこそないとちょっぴり残念な気持ちにもなります。

ですが、なくても”遺伝だから”と諦めてしまわずに、ダイエットや筋トレに挑戦してみましょう!!

この記事に辿り着いてくれた方は元々美意識が高く、美しいスタイルに憧れていて、まさにダイエット中だったりこれから始めるところだったりするかと思います。

ヴィーナスのえくぼを追い求めなくても日々の努力の積み重ねでいつの間にか出現してた!!なんて日がくるかもしれません。

焦らず気長に、出来たらラッキーくらいの気持ちでいましょう◎

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