飲み会1回の平均カロリーがヤバい…ダイエット中の上手なお酒の飲み方

飲み会のカロリー気にしていますか?

誘われたら行きたい、断れない飲み会に参加しなければならない、ダイエット中でもお酒や高カロリーの食事に触れる機会は数多くありますよね…!!

いっそのこと知りたくない情報ではありますが、なかなか無視できない飲み会1回のカロリー。

今回は思い切ってその実態を知り、なんとか対策をしていきましょう!!

飲み会定番のお酒のカロリー

お酒によっては飲む量も様々です。ロックで飲むものと割りもののカクテルのカロリーを数値だけで見ても比較は当然ですができません。

それぞれのお酒のカロリーや糖質を知って、どれくらいがダイエット中でも適量なのかを判断できるようになりましょう◎

ビール

【瓶ビール】
大瓶、重さ:630g カロリー:252kcal
中瓶、重さ:500g カロリー:200kcal
小瓶、重さ:330g カロリー:132kcal

【缶ビール】
1缶350ml≒350g カロリー:140kcal

※外国産ビールの小瓶ビールは320~360ml程度

カクテル


グラス1杯(180~200ml)あたり
ジントニック 178kcal
モスコミュール 144kcal
ファジーネーブル 190kcal
カンパリオレンジ 185kcal
カシスオレンジ 188kcal
カシスソーダ 122kcal
カシスウーロン 124kcal
モスコミュール 144kcal
ソルティードッグ 143kcal
スクリュードライバー 163kcal
カルーアミルク 178kcal

カロリーの低いもので120kcal、高いもので190kcalほどであることがわかります。

日本酒・焼酎

100mlあたり

日本酒…約104kcal

焼酎(甲類)…約200kcal

焼酎(乙類)…約146kcal

焼酎には、甲類(無味無臭のもの)、乙類(原料の風味がするもの)があります。

甲類はサワーや酎ハイとして使用される事が多く、乙類は米・麦・芋などの風味が豊かな焼酎です。

ワイン

100mlあたり

赤ワイン/白ワイン…約73kcal

サングリア…グラス1杯約160kcal

飲み会の定番ごはん・おつまみ・食べ物のカロリー

サラダ

飲み会で出るサラダって、カロリーの高い、味の濃いドレッシングがたっぷりかかっていることがよくありませんか?

サラダ自体はローカロリーでも、ドレッシングで簡単にカロリーを摂取してしまいます。

ドレッシングのカロリーをチェックしておきましょう。

ピザ・パスタ

マルゲリータ(ドミノ・ピザMサイズ1ピース)…118kacal

スタンダードなマルゲリータピザは1ピースで118kcal、そのほかのピザもだいたい1ピース120kcal前後です。

枝豆

枝豆は100gあたり、135kcalです。

1房のうちの食べられる部分の重さは約1.25gです。

飲み会でつまむ程度ならあまりカロリーを気にしなくても良さそうです。

焼き鳥

1本あたり

ねぎま…80kcal

つくね…91kcal

皮…161kcal

なんこつ…24kcal

もも…97kcal

フライドポテト・唐揚げなどの揚げ物

フライドポテト100g…約237kcal

ちなみに、マクドナルドのポテトMサイズは1個(135g)454kcalです。

Mサイズは、大好きな人はぺろりと平らげてしまう量ではありませんか?

お店によってポテトのカロリーも変わってくるとは思いますが、なんとなく食べているフライドポテトでこんなに多くのカロリーを摂取してしまうことになります。

つまむ程度であればここまで高くないと思いますが、ついうっかり食べ過ぎてしまった場合は、おそらく200kcal以上は摂取してしまっていると考えた方が良さそうです。

唐揚げ1個30g…71kcal

ぱくぱくと3つ食べればあっという間に200kcal越えに…。

飲み会1回の想定カロリーは…?セルフチェックしよう

甘いカクテルを3杯飲んだ場合

1杯平均180kcalくらいありそうですよね!

なので3杯飲めば、あっという間に540kcalです。

ビールを3杯飲んだ場合

ビール中瓶(500ml)は11杯200kcalなので、3杯飲んだら600kcalです。

日本酒を飲んだ場合

1合(180ml)=一般的なワンカップ酒1杯と同量

おちょこ3杯ほど…93kcal

食べ物との合計カロリーは…

フライドポテト多めにつまんだ(100g程度)…約200kcal

焼き鳥2本…約150kcal

普通サイズのからあげ3つ…約70kcal

ピザ(マルゲリータ)2切れ…約240kcal

デザートのバニラアイス…約73kcal(アイスクリームディッシャー1つ分)

ビール中生1杯(200kcal)+カクテル2杯(300kcal)+日本酒おちょこ3杯(93kcal)=約600kcal

このような想定した場合、摂取カロリーは、合計1333kcalです。

飲むお酒や食べるごはんやおつまみの種類も違うので、大きく変動がありそうですが、お酒を2~3杯飲めばあっというまに500kcalは超えてしまいますので、総カロリーは大抵1000kcalは優に超えてしまうでしょう。

次に飲み会に行く時は、なんとなく何を食べたか飲んだかを記憶しておき、1度このように簡単で構わないので、計算してチェックしてみましょう!

1000kcalなんてもんじゃない、恐ろしいカロリーを叩き出してしまうなんてことがあるかもしれません。

ダイエットのためのお酒選びのポイント解説はこちら!…カロリーが低いお酒を選ぶ事はもちろん、その中でもカロリーとして吸収されにくいお酒を選ぶ事がポイントです。

周囲に宣言して飲まないという方法もある

今一度、飲み会に参加しても飲まないという手段も視野にいれてみてください。

もちろん中には、そんなに簡単にできない!という方もいらっしゃるでしょう。

しかし、飲み会だから仕方がないと思って、飲むにつれて、どんどん予想以上にカロリーを摂取してしまい、理想の体型から遠のいてしまう…ということもあります。

できる場合は、思い切って周りに禁酒宣言しましょう。

カロリーの低いお酒も飲みすぎれば、やはり摂取カロリーは増えてしまいます。

できない場合も、飲み会でいつも飲むのではなく、飲み会ごとに飲む日と飲まない日を作ってみたり、飲んだ次の日はいつも以上に気合を入れてカロリー制限をしてみたりして、工夫するのもおすすめです。

普段から、摂取カロリーをなあなあにしていると、結局いつまでも痩せられない…という悲しい事態に。

何か一つだけでもいいので、自分が守れるルールをつくって、楽しくお酒と付き合っていきたいですね。

ダイエット中の飲み会・摂取カロリーの押さえ方

できるだけ、お酒のカロリーを吸収しないような飲み方、食べ方がポイントです。

  • あらかじめ飲む量・お酒を決めておく
  • カロリーの低いお酒を選ぶ
  • 空っ腹にいきなり飲まない

などを気をつけるようにしましょう。

とはいえ、本当の本当は飲まないのが一番良いのです…全く飲まないのは難しいとは思いますが、ダイエットのためには飲まない方がいい理由だけでも知っておくことが大切ですので、次にご紹介します!

そもそもダイエット中に飲まない方がいい理由もある

アルコールの処理が最優先になり脂肪燃焼は抑制される

ダイエット中のお酒に関して、気をつけるべきことは実はカロリーだけではありません。

摂取するアルコール量が多いほど、肝臓を酷使します。体の中で「アルコールの処理」が最優先に行われ、代謝機能は落ちます。すなわち、脂肪燃焼が後回しにされてしまいます。

したがって、胃に残った食べ物などは処理しきれずに脂肪になりやすいという恐ろしい事態になります…。

飲酒中の食事がよくないということにはなりませんが、飲酒自体が脂肪燃焼を妨げるため、同じ時間で燃焼されるはずだった脂肪は燃焼されず、結果的に脂肪増加につながってしまいます。

せっかく日々カロリーを制限していても、飲酒によって、その分消費されるはずだったカロリーが消費されなくなってしまいます。とてももったいないですよね…

そのため、カロリーが低いから安心・決めた量しか飲まないから安心か、というとそうではないのです。

これを聞くと、本当に禁酒したくなりますよね…!

飲み会カロリーのまとめ

いかがでしたか?

カロリーの低いお酒を選ぶことももちろん大切ですが、そもそも飲酒自体が脂肪燃焼の妨げになってしまうことは覚えておきましょう。

いきなりすべての飲み会で飲まない!など無理をするとストレスになりますので、自分にあったペースで徐々に飲酒を制限したり、ほどよく飲むようにしたりして、上手に飲み会に参加していきましょう◎

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