トライセプスプレスダウンで上腕三頭筋を鍛えよう!

今回は、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング、トライセプスプレスダウン(トライセプスプッジュダウン)をご紹介します!

ジムのマシンを使ったトレーニングですので、自宅トレがメインの方はできないトレーニングになってしまいます。

もちろん自宅で上腕三頭筋を鍛えるトレーニングはたくさんありますが、このマシンを使ったトライセプスプッシュダウンも上腕三頭筋を鍛えるのにうってつけなトレーニングなので、これを機にジム通いを検討するのもおすすめってくらい、ぜひやってみてほしいとれーにんぐのひとつです!

今回はそんなトライセプスプレスダウンの、詳しいやり方やコツをご紹介します!

トライセプスプレスダウンとは?鍛えられる部位と効果

トライセプスプレスダウンは、先ほども書きましたが、上腕三頭筋を鍛えることのできるトレーニングです。

ジムに通っているなら、やらなきゃもったいないと言っても過言ではないトレーニングです。

比較的、上腕三頭筋を集中的に鍛えられるトレーニングで、追い込みがしやすいため、上腕三頭筋をピンポイントで鍛えたい方はもちろん、太くたくましい腕にしたいと思っている方にはとてもおすすめのトレーニングです。

トライセプスプレスダウンのやり方・動画

まずはこちらの動画でフォームをチェックしましょう!1分後あたりから実際の動作を確認することができます。


〜トライセプスプレスダウンのやり方〜

ジムにあるケーズルマシンの高い位置にあるケーブル(ハイプーリー)にバーを装着しましょう。

①バーを順手で肩幅くらいの手幅で持ち、肘は曲げた状態にする(肩くらいの高さで持っている状態になるように)

②肘を伸ばして、バーを膝のあたりをめがけて引く

③ゆっくりと元の位置へ戻す

10-15回(自分に適した回数)×3セット繰り返して行いましょう。

回数を目安に行うのではなく、自分の上腕三頭金をしっかり追い込める回数を行うようにしましょう。

詳しい解説を動画で見たい方はこちら!

トライセプスプレスダウンのコツ・注意点

上体はほんの少し前に傾いているような状態にしましょう。腹筋と背筋で全身を支えるようなイメージです。

高重量で反動をつけて行うのではなく、重たすぎない重量で、ゆっくりじっくり上腕三頭筋に負荷をかけることを意識しながら行うようにしましょう。

上腕三頭筋の収縮を感じられていれば、良いトレーニングができていると考えて良いかと思います。

トライセプスプレスダウンのまとめ

いかがでしたか?

トライセプスプレスダウンは上腕三頭筋を鍛えるトレーニングでしたね!

太くたくましい腕を目指している方は、日々のトレーニングに是非追加してみてくださいね◎

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