四角尻を治して魅力的なお尻になれるストレッチと筋トレ方法!

ピーマン尻と聞いて、何を思い浮かべますか?プリっとした丸いきれいなお尻ではなく、垂れ下がったお尻…を思い浮かべる方が多いでしょう。

自分のお尻がそのタイプにずばり当てはまってしまっているという方もいらっしゃいますよね!!

そんなピーマン尻では、ピタッとしたジーンズなどのお尻の形が分かりやすいボトムは似合わないと、下半身を隠してくれるボトムを選びがちですよね。

でもやっぱりスッキリしたボトムを履きこなしてみたい、そう思う皆さんに、まず四角尻とはどんなお尻の形で、原因は何か、その四角尻から綺麗な丸いお尻なれる方法をご紹介します!!

四角尻(ピーマン尻)とは?

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四角尻は日本人に多い、平面的に横に広がったお尻のことを言います。後ろから見て立体感がなく、四角い形に見えることから四角尻・ピーマン尻と呼ばれています。

四角尻の人は基本的に、ウエストあたりに肉がつき女性らしいくびれがないことが特徴です。

スッキリした細めのボトムを履くと、四角いお尻が目立ってしまうため、出来ることなら改善したいですよね。

四角尻(ピーマン尻)になってしまう原因

では、どうして四角尻になってしまうのでしょうか?

大きな原因の一つとして、骨盤が左右に大きく開いていることが挙げられます。骨盤が開くと左右のお尻に脂肪が付きやすくなり、四角尻になりやすくなります。

またお尻の筋肉量が少ないことも原因です。デスクワークで日ごろから、歩いたり走ったりなどの運動をしない運動不足も四角尻の大きな原因になります。

四角尻(ピーマン尻)を治す方法!

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四角尻の原因は分かっていただけましたか?ではどうすればそんな四角尻を治すことができるのでしょうか?

家でできる四角尻を治す方法は、骨盤矯正ストレッチと筋トレです。筋トレは次の項でご紹介しますので、ココではストレッチの方法をご紹介しましょう。

骨盤矯正ストレッチ①

  1. 仰向けに寝転びます
  2. 両方の足の裏同士をつけお尻に力を入れてお尻を持ち上げます

お尻に力が入りにくかったりお尻を持ち上げるのが難しいときは、足の裏を床につけてお尻に力を入れることを意識してお尻を持ち上げましょう。

骨盤矯正ストレッチ②

1.仰向けに寝転びます
2.左足を曲げて右足に乗せ、右膝を両手で抱えて胸の方に引き寄せます。
3.10~15秒キープします。
4.同じ動作を反対も行います。

両方とも寝転んだ姿勢で行えるストレッチです。

寝る前や朝起きたときなど、布団やベッドの上で出来るのも嬉しいですね。

四角尻(ピーマン尻)を治す筋トレ

次に四角尻どうにかしたいと思われる方に、四角尻に効く筋トレをご紹介します。

スクワットは効果的?

スクワットはお尻の大きな筋肉大殿筋だけではなく、ウエスト周りや太ももにも有効的な筋トレです。

アメリカで流行した「30日スクワットチャレンジ」は毎日2回ずつスクワット回数を増やしながらトレーニングする方法で、30日でウエストが3センチ細くなったとのデータがあります。

腰回りに無駄なお肉が付いていると四角尻に見える原因になりますので、ウエストが細くなると四角尻に見えにくくなるでしょう。

お尻歩き

お尻の筋肉を鍛え、四角尻から抜け出したい方はお尻歩きをしてみましょう。

  1. ヨガマットや少し柔らかい床の上に背筋を伸ばして足を伸ばして座ります
  2. 両手は肘を曲げて、90度に曲げて体側につけます
  3. 左右のお尻で前に進んだら、同じだけ後ろに進みます
  4. 前後が終わったら次はお尻だけを使って、左右に移動します

このエクササイズを行うときは上体が前後に倒れないように気をつけましょう。距離はヨガマット分と考えるといいですね。

足上げ(うつ伏せ)

うつ伏せの足上げ運動も丸いお尻にするのに効果的なトレーニングです。難しい動作もなく簡単に行うことが出来ます!

▼足上げ(うつ伏せver)のやり方▼

  1. うつ伏せで寝ころぶ
  2. お尻を意識して片足を上に持ち上げます
  3. 左右交互にゆっくり行う

無理をすると腰痛などを起こす恐れがありますので、注意してください。

足上げ(横向き)

横向きバージョンもあります。複数のトレーニングを合わせて行うことで、筋肉に様々な刺激が与えられるため、より効果的です!

▼足上げ(横向きver)のやり方▼

・横向きに寝転びます
・お尻の横側を意識して、足を上に持ち上げます
・左右交互に行います

足上げトレーニングは、各10回3セットを目安に行いましょう。ただ最初から無理をする必要はありません。できる範囲から始めましょう。

テレビを見ながらなど、ながらトレーニングができますのでペースでゆっくり続けてみるといいですね。

四角尻が治った!ビフォーアフターをチェック!!

海に入りながら空に手を伸ばす女性

先ほどご紹介した「30日スクワットチャレンジ」に挑戦した方々の声がたくさん届いています。

だらしなく垂れ下がったお尻がプリっと丸みを帯び、それによって足長効果が生まれています。

中には

骨盤周りが101㎝ ⇒ 96㎝
体重が62㎏ ⇒ 58㎏

と数字に効果が見える方もいますが、筋肉は脂肪よりも重いのでさほど大きな変化はありません。

しかし引き締まったお尻、ウエストなど全体のバランスが良くなり、骨盤が整うことで姿勢が良くなり、太りにくい体へと改善されます。

姿勢が良くなれば肩こりなどの体調不良も起こりにくくなります。

四角尻改善を目指すトレーニングは、お尻の形はもちろん美ボディに導くためにもやってみる価値があるトレーニングと言えるでしょう。

四角尻をストレッチと筋トレで治そう!

いかがでしたでしょうか?

出来ることなら、誰だって綺麗なな丸いお尻になりたいですよね。

隠すのではなく、どんなボトムでも似合う素敵なお尻になるためには、何をすればいいか。まずは日ごろの生活で、自分の姿勢を見直してみましょう。

足を組んだり、どちらかの足に体重をかけて立つ癖がある人は、骨盤が歪んでいる可能性があります。

今はまだ四角尻ではないと思っていても、四角尻になる恐れがありますよ。

すでに四角尻の人は、ご紹介したストレッチや筋トレを少しずつ始めてみましょう。難しいものはありません。毎日の習慣で美しいお尻手に入れましょう!

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