ダイエット中のおやつに干し芋良さそう…
干し芋自体に痩せる効果はない
「干し芋ダイエット」と聞くと「干し芋を食べると痩せる」と勘違いしてしまいそうですが、そんなことはありません。
干し芋自体低カロリーではないので、たくさん食べれば当然太ってしまいます。
ただ、ダイエットを始めたての頃ってとても間食が恋しくなりますよね。
今まで食べていたスイーツやスナック菓子、甘い飲み物を我慢しないといけません。
そんな時、急に「何も食べない！」と思えば思うほど、高カロリーなスイーツが欲しくて欲しくてたまらなくなってしまいます。
我慢の限界を機に、ドカ食いしてしまいダイエット失敗なんてことも；；
そうなってしまわないようにおすすめなのが、「干し芋」です。
もちろん大好物のスイーツとは違うので多少の物足りなさは感じてしまうかもしれません。
無理に何も食べずに我慢するよりも、栄養があってダイエットに好影響をもたらしてくれるおやつを選んで食べる方がダイエットが続けやすくて成功します。
干し芋ダイエットはがむしゃらに我慢して失敗するより、賢く選んで食べて痩せるダイエット方法というわけなんです。
ダイエット中のおやつに干し芋がおすすめな理由
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干し芋がダイエット中のおやつとしておすすめな理由を詳しく見て行きましょう！
食物繊維がたっぷりで便秘予防・解消
ダイエット中の天敵といえば便秘。
痩せようとすると真っ先にご飯や麺などの主食をカットしますが、制限しすぎると食物繊維が不足して便秘がちになってしまいます。
カリウムでむくみ防止
海藻や果物に多く含まれていてむくみを解消してくれるカリウムですが、干し芋にもたっぷり含まれています。
100g(303kcal)食べると、1日の半分のカリウムを摂取することができます。
ダイエット中にむくんでしまうと、せっかく痩せようと頑張っているのになんだか痩せていないような気がして気分が沈んでしまいます。
なるべくむくみを溜め込まないようカリウムを多く含む食品を積極的に食べましょう！
低GIで太りにくい
他のおやつと比べて干し芋は血糖値が急上昇しないので比較的太りにくいおやつです。
GI値とは食べてから血糖値が上昇するスピードを測って数値化したもの。
GIが70以上の食品を高GI、56～69の食品を中GI、55以下の食品を低GI食品と定義されています。
| おやつ一覧 | GI値 |
| どら焼き | 95 |
| チョコレート | 91 |
| ドーナツ | 86 |
| ショートケーキ | 82 |
| クッキー | 77 |
| ポテチ | 70 |
| 干し芋 | 55 |
美味しいおやつはどれも高GIだし高カロリー。
少量なら大丈夫と思って手をつけたら最後、美味しくて食べ過ぎてしまいます。
よりGI値について詳しく知りたい方はちょこっと変えるだけ簡単！ゆるい低GIメニューで太りにくい食事へ改善をチェックしてみてください♪
干し芋のカロリーは低くないので食べ過ぎると太る
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| 干し芋のカロリー | |
| 薄切りタイプ1枚(17g) | 51kcal |
| スティックタイプ1本(31g) | 94kcal |
| 大きめの塊タイプ1かけら(39g) | 118kcal |
干し芋のカロリーは、気にせずパクパク食べていいほど低いものではなく、むしろ高い方と言えるでしょう。
ですが、便秘やむくみ解消効果が期待できてかつ低GIなおやつなので、ケーキやポテチを食べてしまうよりは、ずっとダイエットに良いおやつです。
がむしゃらに間食を我慢するよりも、栄養が豊富で太りにくい干し芋を食べて、ダイエットを続けていきたいですね。
ダイエット中の干し芋の食べ方
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食べる量
1日に多くても100g(303kcal)までにしましょう。（スティックタイプなら3本まで！2本でちょうどいいくらいです。）
よく見るスティックタイプの場合、だいたい「1本100kcalくらいある」と覚えておき味わって食べましょう。
テレビやスマホをみながら食べる「ながら食べ」をしているとおやつに対する満足度が下がってしまい、食べ過ぎてしまうのでNGです！
食べる前に水・白湯・お茶・炭酸水などを飲んでおくと食べ過ぎを防げるのでおすすめです。
食べるタイミング
干し芋を食べるベストタイミングは、昼食と夕食の間くらいです。
特に昼食と夕食が8時間以上あいてその間我慢して何も食べないと、夕食を食べ過ぎてしまいがちになります。
逆に12時に昼食で18時頃に夕食を食べられそうな時（間が6時間未満）は、間食は不要です。
干し芋は自作できる！簡単レシピ
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干し芋は自宅で簡単に作ることができます。
スーパーで安売りしていた時にまとめて買って作ってみると、コスパ最強のダイエットおやつになります♪
古谷 真知子
