キュッと引き締まった細い足首って憧れますよね。
憧れる分、友人との集合写真を見ていて、自分の足首が太いと気づいてしまったときは、とてもがっかりしますよね。
でもその足首の太さは、自分の努力で変えられるものかもしれません。今回は、足首が太い原因と足首が細くする方法を徹底紹介していきます！
足首が太い原因は遺伝やむくみ、脂肪など
遺伝
もともとの筋肉の発達や骨の太さがあり、足首が太い可能性があります。
ちなみに雑誌「cancam」が女性読者1000人へ調査を行ったところ、足首の周囲は平均20㎝だったそうです。ひとつ目安として考えてもいいかもしれません！（身長によっても左右されるのであくまで目安にしましょう）
また、実際に足首を360°いろんな方向から握ってみて、感触を確かめてみましょう。どこを触っても脂肪のやわらかさを感じず、皮膚のすぐ下に骨のごつごつした感触を感じたら、骨太である可能性が高いです。
むくみ
朝と夕方で足の見た目が違う場合は、むくみが原因で、足首が太い可能性が考えられます。
※長期間むくみがひどいときや、体全体がむくんでいるときは、内臓疾患や貧血などの病が潜んでいる恐れがあるので、必ず病院に行くようにしましょう。
脂肪が多い
全体的に体脂肪が多い場合は、必然的に足首も太くなります。
全身のバランスを見て、足首だけが太くて気になる！という方でなければ、ダイエットで体脂肪を減らせば、必然的に足首の脂肪も落ちると考えられます。
触った感触でむちむちしていたら、キュッと引き締まった足首を目指せる余地がまだまだあります。
太い足首のむくみを解消して細くする方法
水分補給
普段意識的に水を飲む習慣があまりない方は、水分が足りていないかもしれません。
体内の水分が不足すると、水分を溜め込もうとする働きにより、むくみが生じてしまうことがあります。
そのため、毎日コップ9～12杯の水を、分けて飲むようにしましょう。
塩分の摂り過ぎに注意！
身体は塩分の濃度を一定にしようと常に働いています。そのため塩分を摂りすぎると、水分を溜め込む作用が起こり、むくみの原因となってしまうことがあります。
1日の塩分摂取目標量は、成人「男性が9g未満、女性が7.5g未満」です。日常生活では、塩分の多い食事があふれていますが、出来る限りこの数値を越えないように頑張りましょう。
食品表示でどれくらい含まれているのかを確認することが出来るので、指がむくみがちな人はぜひちらっとでもいいので買う際に確認してみるのがおすすめです！！
下記の式で、食品表示に載っているナトリウムを食塩相当量に換算することができますので、覚えておくと便利です◎
塩分の換算式：ナトリウム(mg)×2.54÷1000＝食塩相当量(g)
ナトリウム400mg≒塩分1g
むくみ解消マッサージ
むくみ解消のマッサージはこちらの動画でとても分かりやすく解説されています。（100万回以上再生されています！）
足首のマッサージ→カーフレイズ→ももあげ（太ももを振り上げる動作）の3stepで、むくみを解消しています。
太っているせいで太い足首はダイエットで細く
足首だけが痩せるダイエットは存在しませんが、ダイエットをすることで、体全体の脂肪が落ち、足首も細くなる可能性は十分に考えられます。
ダイエットの基本である、「消費カロリー＞摂取カロリー」を心がけて、食事量や運動量を調整するようにしましょう。
カロリーを記録して食べ過ぎ防止
おすすめのやり方は、とにかく食べた物とカロリーを記録をすること。ダイエットアプリのあすけんは記録しやすくておすすめです。
記録すると、1日の中で残りどれくらい食べられるのかが一目瞭然に。そうするとうっかり食べ過ぎてしまうことをセーブできますよね。
ダイエットがなかなか続かない方は、まずカロリー記録だけと決めてやってみませんか？記録を続けるうちにモチベーションが上がって、自然と食べる物や量・運動にも気を配れるようになりますよ。
筋トレも合わせて美ボディに
ダイエットをして、体脂肪が減ると、筋肉量も減ってしまいます。そうすると代謝が落ち、痩せにくかったり、リバウンドしやすい身体を作ってしまいます。
そのため、ダイエット中は筋トレを合わせて行い、筋肉量が落ちないようにすることがとても大切です。
また、筋トレを習慣的に行うことができれば、ただ脂肪が落ちただけの身体ではなく、引き締まったメリハリのある美しいスタイルを手に入れることが出来ます。
自宅で手軽に始められて、かつ効果の高い筋トレはたくさんあります。ぜひ減量だけでなく、筋トレにも挑戦してみてください。
足首が太い原因・細くする方法まとめ
気になる足首が太い原因と細くする方法をご紹介しました。
足首が太い原因として考えられるのは、
- 遺伝（骨太、筋肉質）
- むくみ
- 脂肪が多い
ことでしたね。
むくみには、
- 水分摂取
- 塩分を控える
- マッサージをする
などの解消法がありました。
脂肪が多い方は、「ダイエットをして全身の体脂肪が落ちることで、足首の脂肪も落ちる」ことを認識していただけたかと思います。
それぞれご自身にあった解消法を見つけて、キュッと引き締まった足首を手に入れましょう！
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