ふくらはぎが太いとなんとなくスタイルが悪く見えて、思いっきり好きな服を楽しめないなんてことがありますよね。
「友人との全身写真で、自分の足の太さがとっても気になってしまう」
「後ろ姿に自身が持てない…」
そんな悩みをふくらはぎの筋トレで解消しませんか？
今回は、ふくらはぎの太さを解消するために、太い原因を考えて、最適なトレーニングをご紹介します◎
ふくらはぎが痩せない理由
むくみ
デスクワークなどで、長時間同じ姿勢をしていることが多い方や、ふくらはぎの筋力が弱い方、冷え性の方がふくらはぎがむくみやすいと言われています。
筋トレで冷え性を解消しよう！詳しい効果ややり方はこちら！
体脂肪率が高い
全体的に体脂肪率が高いと、やはりふくらはぎの脂肪も目立ってくるでしょう。
この場合は、ふくらはぎのみを部分痩せするのは難しいので、スクワットなどの全身の筋肉を使って、たくさんカロリーを消費してくれる筋トレからがっつりはじめて脂肪を燃焼していきましょう！
筋力が弱く皮膚がたるんでいる
そこまで太ってもいないのに、ふくらはぎが太く見える…という方は、筋力があまりなく皮膚に張りがないことにより、
筋肉太り…？
このケースはかなり珍しいです。女性はよほどトレーニングを重ねないと、がっつり筋肉はつきづらいからです。
筋肉がつきすぎのおかげで太いのだなと感じる方は、筋肉とともに脂肪も一緒にかなりついている可能性が高いかもしれません。
足を過度に発達させるようなトレーニングは避けて、ダイエットやマッサージを徹底するようにしましょう。
マラソン選手の足って筋肉がついているのにしなやかで細いイメージがありませんか…？
もしかしたらあなたの筋肉の質を変えれば、太いふくらはぎから細く生まれ変わるかもしれません。脂肪もつきすぎていない…筋肉が太く感じる…そんな方は、詳しくはこちら！
平均のふくらはぎの太さと理想の太さを徹底検証していて、詳しい太い原因についても紹介しています◎
ふくらはぎ痩せ筋トレ
ふくらはぎを引き締めて細くしたい！そんな方におすすめな筋トレを紹介します！！
カーフレイズ
かかとを上げ下げする運動です。
写真のように、床で行っても良いのですが、階段や安定した台の上で行うとより効果的です。
素早く動かすよりは、上下運動を数秒かけてゆっくり行うのがポイントです。ふくらはぎに効いているのを感じながら行いましょう。
自宅にダンベルがある方は、両手に持って行うとさらに効果的に行うことができます。筋トレ初心者の方は、水を入れたペットボトルを持って行っても、よい負荷になるので、おすすめです。
よりふくらはぎに負荷をかけることで、ふくらはぎが鍛え上げられ、より早くこう絵率的に効果を出すことができます！
ふくらはぎ痩せ筋トレのまとめ
いかがでしたか？
ふくらはぎの太さが目立つのは、という原因が考えられることがわかりましたね！
自分はどんな原因があるかな？と考えてみて、それぞれに合った対処法をしましょう！
脂肪が全体的に多い方は、脂肪を燃焼させるダイエットから、筋肉不足の方は、カーフレイズを行ってみてください。
美しい引き締まったふくらはぎを手に入れられますように◎
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