なかなか痩せない。ダイエット初心者の切実な悩みですよね。
私も最初は「頑張ってるのに痩せないな」って思ってたんですけど、実はカロリー記録を始めたら5kg痩せました。さらに記録をおすすめした友人は、なんと10kgのダイエットに成功。カロリー計算は侮れないなとつくづく思います。
実際にやってみてカロリー記録で痩せる理由がよくよく分かったので、お話させてください。カロリー計算のやり方やコツ、おすすめのカロリー計算アプリも紹介します！
カロリー計算＆記録で痩せる理由
食べたものを全部記録するなんて面倒なことの何が良いのか。
それはとにかく「太らないようになる」し、頑張れば「痩せる」こと。
記録するだけで、こんなにいいことがたくさんあります。
- “ダイエット意識”が常に高くなる
- 間食の誘惑に勝てる
（食べていいかどうか判断できるから） - ほとんどの食べ物のカロリーが大体分かるようになる
- 食べ過ぎてもその記録があるから、次の日控えめにできる
→全部痩せることに繋がります。
ダイエット中「なんか食べたいな〜」と思ったときも、記録したグラフを見たら、食べて良いのかダメなのかが一目瞭然。
カロリー記録を続けるうちに、色んな食べ物のカロリーがだいたいどれくらいかの感覚も掴めてくるから、無意識に食べ過ぎちゃうことが減るんですよね。
「ダイエットしてるのに何で痩せないんだろう」と感じてる人は、実は食べすぎの可能性大！
控えめにしてるつもりでも、実は思ったほど控えめじゃなかったり、頑張って控えめにしたのは覚えてるけど、油断して食べちゃったことはすっかり忘れちゃってるとか。これは全部、無意識の食べ過ぎ。
例えカロリー記録をしてても「私はそんなに食べてない」と思い込んで、少なめに記録してしまうもの。記録をしていても誤差が出るのに、記録をしていない人が食べ過ぎちゃうのは当たり前なんです。
カロリーを記録すれば、無意識の食べ過ぎは無くなります。
もし食べすぎるとしても、意識的。無意識の食べ過ぎとは全然違います。
今日これからプリンを食べたら完全にカロリーオーバー。でもどうしても食べたいから食べよ！
食べ過ぎたことが頭にもデータにもバッチリ記録されるので、忘れません。
だから、次の食事を控えめにしたり運動を頑張れて、太らないんです。カロリーオーバーしない食事が続ければ、確実に痩せられます。
「カロリー記録」は、地味だけど確実に痩せるダイエット方法です。
ダイエット中、あなたは1日何kcal食べるべき？
カロリー記録を始めるにはまず、あなたは1日に何kcal食べていれば痩せるのかを知りましょう！
もちろん人それぞれ違うので、自分の数値を知る必要があります。ダイエットアプリをダウンロードして初期設定を済ませばすぐに分かります。便利な時代ですね。
ここでは、詳しく知りたい人のために自力で知る方法もご紹介しておきます。
【1日の総消費カロリーを計算できるサイト】で、自分の1日の総消費カロリーを計算してみましょう。
1日の総消費カロリーと同じ分だけ食事をすると、体重はキープされます。太りもしないし、痩せもしません。
動く分より食べる分が多い（消費カロリー＜摂取カロリーの状態）と太り、食べる分より動く分が多い（摂取カロリー＜消費カロリーの状態）と痩せます。
痩せるためには、1日に消費するカロリーを下回って食べればOK。これが1日の摂取カロリー目標になります。動いた分と食べた分のカロリーの差が大きいほど、どんどん痩せます。
さて、問題なのは「どれくらい下回って食べたらいいか」ですよね。結論から言うと、大体−200〜300kcalくらいまでにすると続けやすいです。
具体例で考えてみましょう。
▼ 総消費1800kcalの人が1ヶ月で2kg痩せるには…？
1kgの脂肪を落とす=7200kcalの消費が必要
つまり、1ヶ月で2kg痩せるには14400kcalを消費しなければいけません。（1日あたり480kcal！）
| 手段 | 1日の目標摂取カロリー |
| 食事制限だけ | 1320kcal [1800-480kcal] |
| 食事制限と運動半分ずつ | 1560kcal [1800-240kcal] |
食事制限だけで痩せようとすると結構ハードな目標、運動を合わせてやればもう少し食べてもOKになります。
見本のために書きましたが、アプリを使えば「目標のために何kcal食べるべきか」は教えてくれるので面倒な計算はしなくてOK！
ぜひ次に紹介するアプリを頼ってください。「アプリの指示通りのカロリー分食べて、本当に大丈夫？」って心配な方は、自分で計算してみましょう。
ダイエット中のカロリー計算のやり方
ダイエット中のカロリー計算のやり方で、特に注意してほしいのはこの2つ。
- 食べたもの全部を記録する
- 厳しめに記録する
食べたもの全部を記録する
水などの0kcalのもの以外、食べたものは全部アプリに記録してください。
そうすれば「今日は現時点でどれくらい食べたのか」と「あとどれくらい食べていいのか」が計算されます。これが分かっていると食べ過ぎを防げます。
朝昼晩はもちろん、一粒食べたチョコのカロリーまでしっかり記録してください。
厳しめに記録する
もう1つの大切なポイントは「厳しめに計算すること」。
ダイエット中は「そんなに食べてないだろう」と甘めにつけてしまうので、忘れないうちに食べたらすぐどれくらい食べたかしっかり記録しましょう。
ダイエット中の摂取カロリー計算におすすめアプリ
ダイエット中のカロリー計算におすすめのアプリを2つ紹介します！
あすけん
「あすけん」は豊富なメニュー数でカロリー記録がしやすいのが特におすすめポイント！
一般料理やコンビニやスーパーで変える市販の食べ物、ちょっと珍しい食べ物まで登録されていて、クリックするだけでカロリーと栄養が記録されます。
味噌汁の具を自由にカスタマイズ出来たり、レタスやお肉を1枚単位で入力できるので、かなり正確に記録が出来ます。自炊が多い人は特に使いやすいはず。
また、栄養素も自動で記録してくれるので、1日の栄養バランスまでしっかりチェックすることが出来ます。
あすけんをもっと詳しく知りたい方はあすけんの使い方やレビューをチェックしてくださいね。
FiNC
FiNCもメニューが豊富にあって、カロリー計算が楽々出来ちゃいます。特におすすめポイントは、「アプリ内でポイントが貯まる」こと。
食事や運動の記録を頑張ったり、たくさん歩くと自動でポイントが貯まります。このポイントはアプリ内の「FiNC MALL」のお買い物に使えちゃうんです。最新体重計やヨガマットやサプリ、美容アイテムまでラインナップは盛りだくさん。
ゲーム感覚でポイントを貯めるうちに、自然と記録も出来ちゃう画期的なシステムです。記録が続かない方にぴったり！
2つのアプリの詳しい比較はダイエットアプリ「あすけん」と「FiNC」どっちがおすすめ？徹底比較をチェック！