カロリー計算で絶対ダイエットが成功する!やり方と超便利なおすすめアプリ紹介

ダイエット

ダイエット初心者の悩みといえば「なかなか痩せない」こと。

私も最初は「頑張ってるのに痩せないな」って思ってたんですけど、カロリー記録を始めたら5kg痩せました。さらに記録をおすすめした友人はなんと10kgのダイエットに成功。カロリー計算は侮れないなとつくづく思います。

実際にやってみてカロリー記録で痩せる理由がよくよく分かったので、お話させてください。カロリー計算のやり方やコツ、おすすめのカロリー計算アプリも紹介します!

ダイエット中、カロリー計算で痩せる理由

食べたもの全部を記録するなんて面倒なことの何が良いってとにかく「太らないようになる」し、頑張れば「痩せる」こと。

ダイエット中「なんか食べたいな〜」と思ったときも、記録したグラフを見たら食べて良いのかダメなのかが一目瞭然。

カロリー記録を続けるうちに、色んな食べ物のカロリーがだいたいどれくらいかの感覚も掴めてきます。こうすると「知らず知らずのうちの食べすぎが減ります

ダイエットしてるのに「何で痩せないんだろう」と感じてる人は、実は食べすぎてるかもしれません。控えめにしてるつもりでも意外と控えめじゃなかったり、頑張って控えめにしたのは覚えてるけど、油断して食べちゃったことはすっかり忘れちゃってるだとか。これは全部、無意識の食べ過ぎ

人間は例えカロリー記録をしていても「私はそんなに食べてない」と思い込んで、少なめに記録してしまいます。記録をしていても誤差が出るのに、記録をしていない人が食べ過ぎちゃうのは当たり前なんです。

カロリーを記録すれば、無意識の食べ過ぎは無くなります。もし食べすぎるとしても、「今日ケーキを食べたら完全にカロリーオーバー。でもどうしても食べたいから食べよう」となります。食べ過ぎたことが頭にもデータにもバッチリ記録されるので、食べ過ぎたことを忘れられません。

だから、次の食事を控えめにしたり、運動をしたり出来て、太らないんです。さらにアプリに従ってカロリーオーバーしないように食事を続ければ確実に痩せられます。

ダイエット中の1日の摂取カロリー目標を計算しよう

あなたが1日に何kcal食べていれば痩せるのか気になりますよね。

ダイエット中の目標摂取カロリーは、ダイエットアプリをダウンロードして初期設定を済ませば分かります。その前に知りたい方は、【1日の総消費カロリーを計算できるサイト】を使ってみましょう。

計算すると、あなたが1日にだいたい消費するカロリーが分かります。

動く分より食べる分が多い(消費カロリー<摂取カロリーの状態)ことが続くと太ります。反対に、食べる分より動く分が多い(消費カロリー>摂取カロリーの状態)と痩せます。

なので痩せるためには、1日に消費するカロリーを下回って食べればOK。これが1日の摂取カロリー目標になります。

総消費1800kcalの人が1ヶ月で2kg痩せるには…

1kgの脂肪を落とすには7200kcalの消費が必要なため、1ヶ月で2kg痩せるには14400kcalの消費が必要です。(1日あたり480kcal)

手段1日の目標摂取カロリー
食事制限だけ1320kcal
食事制限と運動半分ずつ1560kcal

食事制限だけで痩せようとすると結構ハードな目標、運動を合わせてやればもう少し食べてもOKになります。

見本のために書きましたが、これを読んでくださってる方はアプリを使えば「目標のために何kcal食べるべきか」を教えてくれるので面倒な計算はしなくてOK!

ぜひ次に紹介するアプリを頼ってください。

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ダイエット中のカロリー計算のやり方

ダイエット中のカロリー計算のやり方で特に注意してほしいこと2つを紹介します。

食べたもの全部を記録する

水などの0kcalのもの以外、食べたものは全部アプリに記録してください。そうすれば「今日は現時点でどれくらい食べたのか」と「あとどれくらい食べていいのか」が計算されます。これが分かっていると食べ過ぎを防げます。

朝昼晩はもちろん、一粒食べたチョコのカロリーまでしっかり記録してください。

厳しめに記録する

もう1つの大切なポイントは「厳しめに計算すること」。ダイエット中は「そんなに食べてないだろう」と甘めにつけてしまうので、忘れないうちに食べたらすぐどれくらい食べたかしっかり記録しましょう。

ダイエット中の摂取カロリー計算におすすめアプリ

ダイエット中のカロリー計算におすすめのアプリを2つ紹介します!

あすけん

「あすけん」は豊富なメニュー数でカロリー記録がしやすいのが特におすすめポイント。一般料理やコンビニやスーパーで変える市販の食べ物、ちょっと珍しい食べ物まで登録されていて、クリックするだけでカロリーと栄養が記録されます。

味噌汁の具を自由にカスタマイズ出来たり、レタスやお肉を1枚単位で入力できるので、かなり正確に記録が出来ます。自炊が多い人は特に使いやすいはず。

また、栄養素も自動で記録してくれるので、1日の栄養バランスまでしっかりチェックすることが出来ます。

あすけんをもっと詳しく知りたい方はあすけんの使い方やレビューをチェックしてくださいね。

あすけんをダウンロード(ios)

あすけんをダウンロード(android)

 Finc

FiNCも豊富なメニューがあり、カロリー計算が楽々出来ちゃいます。特におすすめポイントは、「アプリ内でポイントが貯まる」こと。

食事や運動の記録を頑張ったり、たくさん歩くと自動でポイントが貯まります。このポイントはアプリ内の「FiNC MALL」のお買い物に使えちゃうんです。最新体重計やヨガマットやサプリ、美容アイテムまでラインナップは盛りだくさん。

ゲーム感覚でポイントを貯めるうちに、自然と記録も出来ちゃう画期的なシステムです。記録が続かない方にぴったり!

2つのアプリの詳しい比較はダイエットアプリ「あすけん」と「FiNC」どっちがおすすめ?徹底比較をチェック!

FiNCをダウンロード(ios)

FiNCをダウンロード(android)

まとめ

カロリー計算で痩せる理由と計算のやり方、おすすめのダイエットアプリまでダイエット中に役立つ情報をお届けしました。

ぜひ今日からダイエットアプリを使って、カロリー計算を始めましょう!

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