ヴィーナスのえくぼができる理由と作り方!筋トレとダイエットが効果的

ヴィーナスのえくぼ」とは、女性に多く見られる腰にある2つのくぼみのこと!

「どんな意味があるのか」「何で出来るのか」「どうやったら作れるのか」など不思議に思うことがたくさんありますよね。欲しい人にとっては作り方が特に気になるところ。

実はこのくぼみに関して、4つのことが分かっています。

  • 美の証という意味がある
  • 遺伝で出来る
  • 見えない人は埋もれている可能性がある
  • 埋もれている場合はダイエット、目立たない場合は筋トレが効果的

出来る原因と作り方をお届けします!

ヴィーナスのえくぼとは?

ヴィーナスのえくぼ

ヴィーナスのえくぼ(ビーナスのえくぼ/ウェヌスのえくぼ)とは、腰〜お尻の上部あたりにできる2つのくぼみやへこみのこと。

天使のえくぼや、男性の場合はアポロのえくぼと呼ばれることも。(英語では「Back Dimples/Venusian dimples/dimples of Venus」)

ローマ神話の美の女神「ヴィーナス」に由来して名付けられている通り、「美の証」という意味があります。

それにしても、2つあるから「えくぼ」って呼ぶなんて発想がとても可愛いですよね。キューピー人形のお尻にもくっきり2つくぼみがあります。

ミランダカーやパリスヒルトンにもあり、海外ではえくぼを作るための整形まであるんだとか!誰もが憧れる美の証というわけです。

日本でも美しいスタイルになりたい女性からの人気は高く、Twitterで検索してみるとくぼみがあるないで喜んだり悲しんだりしている姿がちらほら…!

ヴィーナスのえくぼはなぜ出来る?

ヴィーナスのえくぼ

ヴィーナスのえくぼがなぜ出来るかというと、実は遺伝が原因と考えられています。そのため、ある人とない人がいるのです。

詳しい仕組みとしては、皮膚と上後腸骨棘(じょうこうちょうこつきょく…腸骨の後方の上にある骨の出っ張り)の間に伸びている短い靭帯によって作られます。

日本人でどれくらいある人とない人がいるかの割合が気になるところですが、現在統計データはありません。

また、ある人の中でも、

  • 元々くっきりしている
  • うっすら分かる程度
  • 脂肪に埋もれてほとんど見えないけど実は存在してる

など見え方は異なります。

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ヴィーナスのえくぼがあるかチェックする方法

ヴィーナスのえくぼが自分にあるかどうか気になりますよね。他人に見てもらうのとセルフチェックの2パターンの方法をご紹介します!

「自分にはない」と思っていても、実はよく見たらあるかもしれません。

他人に確認してもらう

 

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パートナー・友人・家族など気軽に腰部分を見てもらえる方がいるなら、見てもらうのが手取り早くおすすめ。

くぼみが浅いとぱっと見ではわからないこともあるので、角度や姿勢を変えてよくよくチェックしてもらうようにしましょう。

見てもらったら、くぼみがわかりやすいように写真を撮ってもらってご自身でも確認してみてください。

1人なら鏡とライトで確認

もちろん自分1人でチェックする方法もあります。

くっきりしている方は鏡で後ろ姿を見たらすぐに分かりますが、ぱっと見でくぼみがないと思った方も見えづらいだけで実はあるかも!

  1. 部屋全体の電気を消し、卓上ランプ等の明かりだけにする
  2. 明かりの近くに鏡を持っていき、自分の後ろ姿を確認する

明るい部屋だと見えづらかったくぼみが、陰影がついて見えやすくなります。体をひねったりしながら色んな角度で見てみましょう。

わずかにでも腰付近にくぼみが2つあれば、あなたはヴィーナスのえくぼの持ち主です!

ヴィーナスのえくぼの作り方

ヴィーナスのえくぼの作り方(見えるようにする方法)は、ダイエットと筋トレです。

お伝えした通り、くぼみは遺伝によってできると考えられているため、元々ある人はラッキーで、ない人は筋トレやエクササイズを駆使したとしても作り出すことは不可能です。

「自分には腰にくぼみが全くない…」とがっかりした方!まだ諦めてはいけません。実はくぼみは体脂肪で埋もれていてダイエットで脂肪が減ったら現れる可能性があります。

また、薄っすらとしかくぼみが確認できなかった方は、筋トレによってそのくぼみをよりはっきり目立たせることができます。

ダイエットと筋トレ、2つのアプローチをそれぞれご紹介します。

脂肪を減らす

ヴィーナスのえくぼが脂肪で埋もれてしまっている場合はダイエットが効果的。

その逆も然りで、目立ちにくい方は太ると脂肪で埋もれてしまいます。

痩せたら脂肪で埋もれていたくぼみが出現するかも…?!ダイエットで腰まわりの脂肪が減れば、よりくぼみはくっきりします。

消費カロリー>摂取カロリーの生活に変えたり、筋トレをして痩せやすい体を作ることで、体脂肪を減らしましょう。

ダイエット情報はメニュー左上の「ダイエット」をクリックしてチェック♪

筋トレをする

目立たないヴィーナスのえくぼは筋トレでより目立たせることが可能です。

くぼみの下に筋肉は存在していませんが、背中やお尻などの周りの筋肉を鍛えるとくぼみは際立つようになります。

背中&お尻を鍛えるとくぼみがくっきりするだけでなく、ウエストの細さも強調されるので、くびれも出来ます。誰もが憧れる美しい後ろ姿になれること間違いなし!

ヴィーナスのえくぼがある芸能人の泉里香さん・菜々緒さん・朝比奈彩さんの3人は全員筋トレにハマっていますくっきりとしたくぼみがあるのは筋トレのおかげと言っても過言ではありません。

実際に筋トレをしていて、くぼみが出現したという声をご紹介します!

ヴィーナスのえくぼを作る筋トレ方法

ヴィーナスのえくぼを作るのに適した筋トレは、「背筋運動」「ブルガリアンスクワット」「ドンキーキック」「ヒップリフト」の4種目です。

背筋運動

セクシーなくぼみが欲しいと思うのは海外の方が圧倒的に多いようで、目立たせるための筋トレも海外のサイトにたくさん!

まずはそんな海外の動画から、ヴィーナスのえくぼを作る「背筋」のやり方についてご紹介します!

【基本の姿勢】うつ伏せになって、腕はおでこの下で組む

  1. 組んだ手とおでこをくっつけたまま、上下運動をゆっくり行う(背筋のような動作)
  2. 組んだ手と頭はそのまま床につけた状態で、今度は足を肩幅に開き上下運動を行う

【中上級者向け】背筋に慣れてきたら…

①と②を同時にゆっくり行います。えび反りのような状態になります。

また、床で手足を浮かせながら交互に動かす、まるで空を飛んでいるような、スーパーマントレーニングもおすすめです。

point慣れていない方は無理に行おうとすると腰を痛めてしまう恐れが。①と②のそれぞれの動作に慣れてから行いましょう。

運動に慣れてきた方も、激しくやるのではなく、ゆっくりじわじわと筋肉を追い込むようにやっていきましょう。腰を痛める危険性も低く、効果も出やすいです。

ブルガリアンスクワット

スクワット全般お尻に効く筋トレなので、くぼみをはっきりさせるのにおすすめの種目ですが、特におすすめなのは「ブルガリアンスクワット」。

この種目は、普通のスクワットよりも特にお尻に効きやすい動きをします。

スクワットの動きはお尻に体重の負荷がしっかりかかるので、ぜひ優先してやってください。「あれもこれも出来ないよ」という方はまずスクワットを続けるだけでもOKです。

ドンキーキック

ドンキーキック」はお尻の上の方にボリュームを持たせるためのトレーニングです。太ももの裏も同時に鍛えることができるので、ヒップアップ+太もも引き締めに効果的◎

おしりの上の方にボリュームができると、腰のくぼみはより引き立ちます。今すぐ動画を見ながらチャレンジしましょう!

初めて行うとかなりキツいですが、慣れると筋肉が鍛えられている感覚が気持ち良くて楽しくなります。セクシーな美の証を手に入れるため頑張りましょう♪

ヒップリフト

おしりをキュッと引き締めてくれる効果のある「ヒップリフト」もおすすめ。

つんと上向きで魅力的なお尻を手に入れたい方はヒップリフトを中心に行うと、同時に腰のくぼみメイクにも貢献できて一石二鳥ですね。

腰のくぼみを目立たせるための筋トレを4種類ご紹介しました!

どのトレーニングをやればいいか悩みですが、まずは気に入ったものを1つだけでもOK。慣れてきたら、最終的にはすべてまんべんなくやりましょう。

同じ部位を鍛える筋トレでも、いろんな動作で違った刺激を筋肉に与えると、もっと効果的な筋トレになります。4種類のトレーニングをマスターして、美の証を手に入れちゃいましょう!

ヴィーナスのえくぼがある女性芸能人

ヴィーナスのえくぼがある女性芸能人として有名なのは、「泉里香さん」「菜々緒さん」「朝比奈彩さん」の3人。

泉里香

 

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ヴィーナスのえくぼがある芸能人代表といえば、泉里香さん。2018年4月17日放送の「ちょっとザワつくイメージ調査 もしかしてズレてる?」で特集されて話題になりました。

泉里香ボディになる筋トレ

菜々緒

 

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美脚や腹筋が有名な菜々緒さんですが、実は美の証まで持っているという新事実……完璧すぎるボディであることを再認識させられます。

朝比奈彩

 

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モデルの朝比奈彩さんも、ヴィーナスのえくぼの持ち主。

柔らかい光の中で撮影されていてこれだけ綺麗に見えるので、実際はかなりくっきりとしてるんじゃないでしょうか。美しすぎます…

2017年7月13日放送の『ダウンタウンDXDX初夏のプライベート大放出SP』にて、朝比奈さんにもあることが発覚しました。

朝比奈は胸にあまり自信がなく、お尻を武器にしようとしているそうだが、胸が大きな泉もお尻を鍛えている事が判明。

すると、朝比奈が「やめてもらって良いですか? 勝ち目がないですよね……」と苦笑いするが、泉は「ヴィーナスのえくぼ(腰付近のえくぼ)を作るために頑張っていて……」とえくぼがある写真を公開。

これには朝比奈が「私もあります。画像はないけど」と対抗意識を露わにする。

出典:マイナビニュース

まとめ

以上、腰にある2つのくぼみ「ヴィーナスのえくぼ」についてご紹介しました。

  • セクシーで魅力的、「美の象徴」と呼ばれる
  • 遺伝で出来る
  • 埋もれている可能性がある
  • 埋もれているor目立たない場合はダイエットや筋トレが効果的

腰のくぼみなんて、なくても別にどうってことはないのですが、あるととても貴重な感じがして誇らしいですよね。

だからこそないとちょっぴり残念な気持ちにもなります。でも、なくても”遺伝だから”と諦めずに、ダイエットや筋トレに挑戦してみましょう!

この記事に辿り着いてくれた方は元々美意識が高く、美しいスタイルに憧れていて、まさにダイエット中だったりこれから始めるところだったりするかと思います。

美の証欲しさに躍起になって追い求めなくても、日々の努力の積み重ねで「いつの間にか出来てた!」なんて日がくるかもしれません。

焦らず気長に、出来たらラッキーくらいの気持ちでいましょう◎

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出典:アメリカの形成外科医Gary D. Breslowの記事

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