夜ご飯食べないのダイエットに良さそう!
そんなイメージから、夜ご飯抜きダイエットをやろうかなと思っているあなた！
夜食べないダイエットは自分に合っていれば大成功しますが、合っていないのなら失敗する可能性が高いです。
夜食べないダイエットがあなたに合っているのか考えていきましょう！
ダイエットは「夜食べない」よりも「総摂取カロリー」重視
まず大前提としてダイエットの基本は、「消費カロリー＞摂取カロリー」の生活です。
動く分よりも食べたら太る！
朝食べようが、夜食べようが、トータル食べ過ぎれば太るし、トータル減っていれば太らないんです。
「夜食べると太りやすい」という研究結果もありますが、それよりも気にしなければいけないのは1日トータルで何kcal食べたのかです。
夜食べないからって朝昼に食べ過ぎていたら普通に太ります。
夜食べないよりもダイエットに大切な痩せる仕組み
夜食べなければ太らないんだ！
これを盲信してダイエットを失敗しちゃうような人は、食べる時間帯よりも大切な痩せる仕組みがよくわかっていないはず。
痩せる仕組みが分かれば、目新しいダイエット情報に出会っても惑わされません。
下の表は、ぽっちゃり体型が悩みのAさんがどんな風に痩せていくのかイメージしたものです。
| 食生活 | ダイエット効果 | |
| ダイエット前 | 毎日1800kcalの食事 | ぽっちゃり体型をキープ |
| ダイエット中 | 300kcal分減 毎日1500kcalの 食事を開始 | 毎日300kcalを消費 ※300kcal =サンドイッチ1パック 牛丼の半分 |
| ダイエット後 | 24日間 毎日1500kcalの 食事を継続 | 1kgの脂肪が燃える |
1kgの脂肪を燃やすには、7200kcalの消費が必要です。
カロリー消費は、
- 今まで食べていた量を減らす
- 運動をする
主にこの2つで出来ます。
今回お話するのは①の食事についてだけ。※食事改善に加えて運動もすればよりカロリーが消費できるのでもっと早く痩せられます。
平均して毎日1800kcalの食事をして今の体型をキープしていたAさんは、食事量300kcal分を減らして毎日1500kcal分を食べたとします。
単純計算(7200÷300)するとAさんは24日間で1kg痩せられます。
3ヶ月弱継続すれば3kg痩せます。
このように、痩せるのに1番大切なのは「カロリーを消費すること」なんです！
夜に食べないダイエットは太りにくい説もある
BMAL-1（細胞内に存在するタンパク質）の量が増えるほど細胞内に脂肪が溜まって太りやすくなる。19時以降増加し、深夜2時をピークに発生する。出典：『脱メタボ！ 太らない食べ方』
こんなデータがあるので、「夜に食べると太りやすい」はあながち間違いではありません。
でも夜以外に食べ過ぎたら太る
しかし、夜食べるのを必死で我慢して朝にお腹が空いてをドカ食いしたらどうでしょう…？
このドカ食いのせいで1日の総摂取カロリーをオーバーしていたら、夜食べていないのに太ります。
結局は毎日どれだけの量を食べたかが1番大切です。
「夜に食べなければ太らない」のではなく、「夜は比較的太りづらい」というだけなんです。
もちろん、夜食べないのが自分のライフスタイルに合っていて苦じゃない人は、夜食べないダイエットは効果的です。
夜の方が食事を我慢しやすい方はラッキーですね。
逆に、帰宅時間が遅い人や夜の空腹を我慢するのが辛いような「夜に食べない」のが難しい人。
こんな人は無理して夜食べないダイエットをするのは得策じゃないことがわかりますよね。
むしろストレスが溜まってドカ食いに繋がって逆効果です。
まずはカロリー記録から始めよう
ここまでで、総摂取カロリーを減らせば痩せられることが分かったかと思います。
「夜は食べちゃいけないんだ！」と無理に夜ご飯を食べるのを我慢する必要はありません。
まずは毎日スマホアプリを使って、摂取カロリーを記録することから始めましょう！
摂取カロリーを記録
摂取カロリーを記録・管理するのにおすすめのダイエットアプリは「あすけん」です！
初期設定で現在の身長体重・ダイエット目標・運動習慣を入力すると、あなたが1日に何kcal食べ続ければ痩せられるのかが分かります。
メニューが豊富に登録されているので、食べたものの名前を検索して登録するだけで記録が完了します！！
毎日続けることが大切なので、早速今日から頑張っていきましょう。
もし欲望に負けてたくさん食べてしまったとしても、包み隠さず嫌がらずに記録してください。
そうすることで「食べちゃったこと」を覚えていられるので、次の日は控えめにしようという行動が起こせます。
食べちゃったことを記録しないと、自分が欲望に負けたことを忘れてしまいます。
こうなると痩せられないループが待っています。
あれ？我慢してるはずなのに、なんで痩せないんだろう…
っていう。
我慢してヘルシーな食事をした記録や記憶だけは残っているのに、
これが食べていないのに痩せない現象です。
こうならないために、3ヶ月後には必ず結果が出ているように、今日からカロリー記録を始めましょう。
記録をするだけでも「記録するんだからヘルシーな食事をしよう」という気持ちになるのでとってもおすすめです。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
理想の体型になれるように応援しています🌙