ダイエット向きフルーツ厳選5選！明日からすぐ出来る簡単メニューも紹介

フルーツってなんとなくダイエットに良さそう!!!

フルーツっておかし食べるよりは全然痩せそうだし、健康的に良さそうだし、肌にも良さそう。

何より美味しいから、それで痩せて綺麗になれたら万々歳ですよね。

そんなあなたの想像はバッチリ当たっています！今まで積極的にフルーツを食べない生活をしていたならとっても勿体無いです。

フルーツで綺麗に痩せるために、

をご紹介します！

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ダイエット向きのフルーツ一覧

なぜダイエットにおすすめなのか理由も添えてご紹介します！

基本的にどのフルーツも、

といった特徴があり、ダイエットに効果的です。

グレープフルーツを半分食べると39kcalと低カロリーですが、ビタミンCは1日に必要な量のうち65%も摂取できます。

ピンクグレープフルーツを半分食べた場合は、1日に必要なビタミンAの28％が摂れます。

グレープフルーツがダイエットに良いのは以下の研究からも分かっています。

85人の肥満者を対象とした研究
期間	12週間
やったこと	食事の前にグレープフルーツを食べる or グレープフルーツジュースを飲む
効果	カロリー摂取量が減少体重が7.1％減少コレステロール値が改善

りんごは1個まるごと食べても116〜145kcal(中くらいのりんご1個)しかありません。しかも丸ごと食べるとかなり満足感がありますよね。

また、食物繊維が豊富で1個(300g)当たり4.5gも含まれています。成人女性で1日18g以上摂るのが望ましいとされているので、1個食べれば1/4が摂れちゃいます。

ダイエットの大敵”便秘”を改善するのにも役立つのでダイエットにとってもおすすめなフルーツです！

ブルーベリーの1食分(74g)は42kcalと低カロリーですが、ビタミンCとミネラル(マンガン)が1日に必要な12％、ビタミンKは18％摂取できます。

イチゴ1食分(152g)は50kcalですが、食物繊維3g、1日に必要なビタミンCの1.5倍、ミネラル(マンガン)が30％も摂れます。

ある小さな研究では、65kcalのベリーを食べた人は、同じカロリーのキャンディを食べた人よりも、その後に食べた食べ物が少ないことが分かりました。

ストーンフルーツは、固い種を持つフルーツのこと。桃、プラム、プルーン、チェリー、アプリコットなどを言います。

どれも1食分100kcal未満で低カロリー。グレープフルーツ同様、ビタミンCやAが豊富なのも特徴的です。

キウイは、ビタミンC・ビタミンE・葉酸・食物繊維が豊富です。

とある研究でも、キウイのダイエット効果は認められています。

糖尿病予備軍の41人が対象の研究
期間	12週間
やったこと	1日に2つゴールデンキウイを食べた
結果	体内のビタミンCレベルが高くなった血圧が低下ウエストが3cmサイズダウン

ダイエッターにとって、どれだけフルーツが魅力的かを紹介しました。

良いことづくめなので、

明日からフルーツばっか食べよ！！

こう思ってしまいませんか？

それはNG！！！！

なぜかというと、フルーツばかりの食事では摂れない栄養があるから！

それらの栄養が不足すると、体が飢餓状態になり脂肪を蓄えるような働きが体の中で起こってしまうからです。そんなの、綺麗に痩せたいあなたが望んでる結果じゃないですよね。

フルーツに不足している栄養素はこちら。

フルーツで取りづらい栄養素	不足すると…
タンパク質	筋肉量が減り代謝が低下して痩せづらい体に。肌・髪・爪なども劣化。
カルシウム	歯や骨が弱くなり、骨粗鬆症のリスクが高まる
ビタミンB	疲れやすくなるやる気がでなくなる集中力の低下
オメガ3脂肪酸	乾燥肌や爪がもろくなること、倦怠感や関節痛など影響