えっ？！筋トレしてるのに太った！
痩せたくて筋トレをはじめたのに、なぜか増える体重。
「こんなはずじゃなかった」とがっかりしてしまいますよね。
でも安心してください。
体重が増えてしまったかもしれませんが、【実は太ってない】かもしれません。
筋トレをしてあなたが太ってしまったのかそうでないのか、これからどうダイエットをしたらいいかをお伝えします！
筋トレしてるのに太るのはどうして？
筋トレしてるのに太る（＝体重が増えた）と感じたら、この5つの項目をチェックしてみましょう。
- 単純に食べ過ぎた
- 筋肉量が増えた
- 筋トレを始めて1ヶ月未満
- 食後など体重が重いときに測った
- 水をたくさん飲んでる
当てはまることはありませんか？
【本当に太った】ご飯やおやつの食べ過ぎ
突然ですが、カロリー記録はしっかりつけていますか？
ダイエットをはじめてから食べ過ぎていないつもりでも、実は想像以上にカロリーを摂取している可能性（＝食べすぎてる）があります。
筋トレをしてるから太ったのではなく、食べ過ぎで太った可能性はありませんか？自分の胸に手を当ててよく考えてみてください。
「今日はいいや」と食べてしまったとんこつラーメン、ガブ飲みした甘い飲み物や1つつまんだクッキー、食後に食べたアイスクリームのこと、しっかり覚えていますか？
忘れてしまっているものが少なからずあるはず。
人間の記憶は曖昧です。ダイエットでいうと「ご飯食べ過ぎた」「高カロリーなおやつを食べた」などの都合の悪いことは忘れて、一生懸命我慢したことは印象に残ってよく覚えています。
しっかり記録をしていないと、「食べていないのに太った」（実はダイエットする前よりも食べちゃってる）と思い込んでしまい、ダイエットは失敗してしまいます。
この場合、太った原因に筋トレは関係ありません。
【実は太ってない】筋肉量が増えた
- 1ヶ月以上週3以上筋トレをしてる
- 摂取カロリーはきちんとつけていて確実に以前よりも減らしている
こんな方は、確かに体重が増えたかもしれませんが、体脂肪ではなく「筋肉の増量分」と考えていいかも！順調に筋肉が増えた証拠です。
このまま、食べ過ぎずに栄養バランスのとれた食事と筋トレを続けていれば、脂肪が減り、体重も減っていくはず。
なるべく早く痩せたいなら、このまま筋トレを続けて筋肉が減るのを防ぎつつ、1日30分程度の有酸素運動をプラスしましょう。
筋トレを辞めて、食事制限と有酸素運動だけをしていると、せっかくついた筋肉が脂肪と一緒に落ちちゃいます。筋トレは必ず続けるように！
見た目が引き締まり、かつ痩せやすい体質に変わります。
【実は太ってない】筋トレを始めて1ヶ月未満
筋トレをはじめてまだ数週間…そんな場合は、まず「筋トレをしたせいで体重が増えた」ということは考えにくいです。
筋肉はそんなにすぐにはつかないからです。
何か別の原因があると見て間違いありません！
考えられるのは上で紹介した食べ過ぎか、これから紹介する理由かも。
【実は太ってない】食後など体重が重いときに測った
ダイエットを始めると、ダイエット前よりも体重が気になり毎日測るようになっていませんか？
今までは気づいていなかっただけで、体重は日々水分量で1〜2kg変わってもおかしくはありません。
朝と夜で体重が違うこともあります。食べ物の重さの分、食前食後でも当然変わります。特に女性は生理周期によっても変わります。
筋トレを始めてから、たまたま水分量が多い時期に体重を測れば、「筋トレをしてるのに太った」と思ってしまうでしょう。
何かを始めてからすぐの1〜2kgの変動は、水分が増えたり減ったりした量であって、決して脂肪が増えたとか減ったとかではありません。
食べすぎていないのなら、たとえ体重が増えていても太っていません。安心してください。
【実は太ってない】水をたくさん飲んでる
ダイエットを始めてから水をたくさん飲むようにしていませんか？
前述の通り、飲んだ分だけ一時だ体重が増えるので太ったように感じてしまいます。
もちろん、太ったわけではないので、筋トレも水をしっかり飲むことも続けましょう。
これからのダイエットはカロリー記録と筋トレを徹底
自分が本当に太ったのか違うのか分かりましたか？
これからどのようにダイエットをしたら、痩せて理想の体型になれるのかお話します！
食べたもの全てのカロリー記録を毎日つける
まず何より大切なのは「カロリー記録をつける」こと！
ダイエット中は、なかなか痩せないと不安になってしまいます。その不安を防ぐために、先ほどもお伝えした食べたもののカロリー記録を毎日欠かさずにやりましょう。
口にしたものすべてをちゃんと記録していたら、「太ってしまったかもしれない」と不安になったときに、本当にそうなのか判断できる材料になります。
食べすぎの日がかなり多ければ太ってしまった可能性大って分かるし、逆にカロリーオーバーしていなければ脂肪が増えたわけじゃないって分かって安心できます。
おすすめのダイエット記録アプリは「あすけん」。
あなたが痩せるために毎日何kcal食べるべきか目標を教えてくれるから、それに合わせて食べていればOK！
すぐには痩せませんが、3ヶ月も続けていれば確実に痩せられます。
筋トレを続ける
筋トレはぜひ続けてください！
筋肉の少ない体はぽにょぽにょですが、筋肉がしっかりつけば引き締まったメリハリボディになるんです。
綺麗に痩せたい方にとって、やらないわけにはいきません。モデルがこぞって筋トレをしているわけです。
いつも運動不足で通勤通学時間も短いなら、高確率で筋肉の少ない体型かも。
▼ 筋肉量を増やすコツ
- 栄養バランスの整った食事（タンパク質しっかり！）
- 正しい姿勢
- 最後までしっかり追い込む
- 筋肉痛があるときはしっかり休む
筋トレを続けていれば、モデルみたいにスラッとした体型になるのも夢じゃありません！
頑張って続けましょう☻
▼ モデル体型になるための筋トレに挑戦♪
体重を気にしすぎないようにする
日単位での体重増減は水分量や食べたもの、便の重さが大きく関係しています。
1日単位で変動する体重についてはあまり気にしすぎないようにしましょう。
「昨日よりも500g増えてる…」とがっかりせずに、「摂取カロリーは守れているから大丈夫！」と自信を持ちましょう。
「1〜2ヶ月前よりも安定して1kg増えた」となると脂肪が増えて太ってしまっていますが、今日500g多かった分は明日測ったら違うかも！
体重の数値は気にしすぎず、食事管理と筋トレをしっかり継続しましょう。
もっと早く痩せたいなら有酸素運動を追加
もっと早く脂肪を燃やしたい！と思っている方は、筋トレに合わせて有酸素運動も追加しましょう。
やることが増えて少しハードになりますが、例えばこちらの1回10分で出来る有酸素運動だったら手軽なのですぐに取り入れられそうじゃないでしょうか？
HIIT（高強度インターバルトレーニング）という運動で、短時間で強度の高いトレーニングと少しの休憩を交互に行う方法です。10分間で50〜80kcalほどのカロリーを消費することが出来ます。
筋トレ直前にやると疲れて筋トレ時にパワーが発揮出来なくなってしまうので、それ以外の時間にやりましょう。
まとめ
筋トレしてるのに太る…こんな悩みは解消されましたか？
おさらいですが、「筋トレしてるのに太る」と感じたら、
- 単純に食べ過ぎた
- 筋肉量が増えた
- 筋トレを始めて1ヶ月未満
- 食後など体重が重いときに測った
- 水をたくさん飲んでる
この5つに当てはまらないかチェックしてください。
筋トレは、パーツを引き締めて綺麗なボディラインを作れるし、痩せやすい体作りにも最適。
特に筋肉量が少ない女性には本当におすすめです！見違えたボディになれます。
ぜひこれからも続けてくださいね。
