グラノーラってもしかして太る?○○面でダイエット向き、食べ過ぎNG

ダイエット中の食事

グラノーラって太るのかな…

朝食の定番・グラノーラ。ドライフルーツ入りのフルーツグラノーラは特に美味しいですよね。

ヘルシーな朝ごはんなのでダイエット向きだと言われればそう感じるし、甘いから高カロリーで太るよと言われてもなんだかうなづけてしまいます。

グラノーラは太る食べ物なんでしょうか?

早速考えていきましょう!

そもそもグラノーラとは?

 

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グラノーラとは、オーツ麦や玄米などの穀物にナッツや蜂蜜などを加えて、オーブンで焼いたシリアルの1種です。

市販で1番よく目にするカルビーのフルーツグラノーラは、オーツ麦・玄米・ライ麦などにドライフルーツがミックスされています。

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フルグラ1食のカロリーと栄養

他の朝食と比べてみましょう。

カロリー
[kcal]
糖質
[g]
タンパク質
[g]
食物繊維
[g]
鉄分
[mg]
フルグラ
(1食/50g
+200ml)
35841.610.74.55.0
コーン
フレーク
(1食/40g
+200ml)
28642.19.70.960.36
卵かけ
ごはん
(1杯/160g)
374618.60.321.55
バター
トースト
(2枚/140g)
46653.211.31.380.37

参考:カロリーSlism

カロリーや糖質だけを見るとずば抜けてダイエット向きな朝食かと言うとそうではありません。糖質制限ダイエット中の方には不向きでしょう。

フルグラはタンパク質・食物繊維・鉄分が圧倒的に多く、1食でこれだけ簡単に摂れるのはとても嬉しいです。

綺麗に痩せるために必要不可欠な栄養のバランスが良く、カロリーや糖質も高すぎず、手間やお金もたくさんかかりません。(タイトルの○○面は、栄養面ということ!)

フルグラはダイエット向きコスパ良し朝食と言えるでしょう。

グラノーラで太る恐れがあるとしたら「食べ過ぎ」

グラノーラは朝食に1食分を食べるくらいでは太りません。

また、どのメーカーのものを選んでも200kcal/1食(50g)前後なので、食べるグラノーラでも差は出ません。

しかし、例えば朝に山盛り一杯食べたとしたらどうでしょう?

グラノーラのみ+牛乳
少なめ(30g/120ml)132kcal215kcal
普通(50g/200ml)220kcal358kcal
多め(70g/280ml)308kcal501kcal

501kcal…?!ダイエット中の朝食にしては高カロリーすぎる…ドバドバ盛る癖やめよう…

また、朝と間食で2食分食べたとすると、

しかもなかなかフルグラを測って食べる人はいないと思うので、気をつけていないとついつい大盛りにしてしまいます。

ダイエットのために食べているはずなのに、予想以上にカロリーを摂取してしまうなんて事態に。

軽い食べ心地で甘くて美味しいグラノーラは、スナック感覚でたくさん食べると太ることがよく分かります。

しかも満腹感があまり得られないのでお腹が減ってしまい、他のものを余計に食べてカロリーオーバーして太ることに繋がってしまうことも考えられます。

痩せるグラノーラの食べ方

グラノーラは食べすぎると太りますが、栄養面ではダイエット中の方にもぜひおすすめしたい食べ物です。

太らず適量を美味しく楽しめるグラノーラの食べ方を紹介します。

1日1杯までにする

これまでの考察をみて分かる通り、フルグラは1日1杯までがおすすめです。

無脂肪乳やギリシャヨーグルトをかける

牛乳ではなく無脂肪乳やギリシャヨーグルトを使用することでカロリーをkcalほどカットすることができます。

特に重ためのギリシャヨーグルトと一緒に食べることによって満足度も上がるので、余計な間食への誘惑は減るでしょう。

トッピングはフルーツにする

グラノーラをさらに美味しく食べようと、チョコソース(39kcal/大さじ1)やはちみつ(62kcal/大さじ1)、ジャム(54kcal/大さじ1)などをトッピングするのはやめましょう。

大さじ1杯でとっても高カロリーな上に、普通は測って入れないと思うのでかけすぎて100kcal近くなってしまうことも。

糖分をたくさん含んでいるので血糖値も急上昇しやすいのでダイエット中なら甘いトッピングはNG

もしトッピングが欲しい場合は、バナナ・リンゴ・ベリー系などのフルーツがおすすめです。

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