上腕三頭筋に効く！ナローグリップベンチプレスの効果とやり方

上腕三頭筋を強化するのにおすすめなトレーニングの1つ、ナローベンチプレス（ナローグリップベンチプレス）の効果や詳しいやり方、コツを紹介します。

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ナローグリップベンチプレスの鍛えられる筋肉と効果

ナローグリップベンチプレス(ナローベンチプレス)は、上腕三頭筋をメインに鍛えられるトレーニングです。大胸筋の内側にも効きます。

通常のベンチプレスのメインターゲットは大胸筋ですが、手の幅を狭く(narrow)することで、上腕三頭筋をメインに鍛えられるトレーニングになります。クローズグリップベンチプレスとも呼ばれることもあります。

インターバルを適度取り、3セット行いましょう。

1セットの回数は「キツい！」と感じてから+2回くらい頑張れるといいですね◎

腕を深く曲げすぎると肘関節に負担がかかってしまい、痛めてしまう原因になります。

腕を直角程度まで曲げれば十分です。

また、肘を外側に向けすぎた場合、手首に負荷がかかり、痛めてしまう原因になるので、注意して行いましょう。

狭い手幅でトレーニンングを行うことに慣れないうち、また手に汗をかきやすい場合は、滑り止めになるリストストラップの使用をお勧めします。

以上、上腕三頭筋に効くベンチプレス「ナローグリップベンチプレス」を紹介しました。

高重量を扱いやすいトレーニングなので、思わぬ怪我につながらないよう、入念なストレッチや、正しいフォームで行うことを心がけましょう。