the-answersでは、女性におすすめ簡単腹筋ローラー！効果や使い方を徹底解説！やキレイになりたい女性必見！短期間で効果的に腹筋を割る方法でたびたび【腹筋ローラー】をご紹介してきました。
今回は、腹筋ローラー（アブローラー）の”立ちコロ”という使い方をご紹介します。
腹筋ローラー(アブローラー)の立ちコロとは？
http://users.rowan.edu/~saunde75/Exercises.html
腹筋ローラーで腹筋を鍛える際に、通常は膝を床についた状態で行いますが、膝をつかずに床から浮かせた状態で、腹筋ローラーを転がしていくことを、立ちコロといいます。
この立ちコロ、腹筋ローラーを使っているがなかなか膝立ちを卒業できないという方が多く、かなりハードな技となっています。
せっかく腹筋ローラーでトレーニングをするのなら、とことん使いこなして、筋肉をつけたいですよね。
次は腹筋ローラーで立ちコロが出来ない理由を解説していきたいと思います！
腹筋ローラーで立ちコロが出来ない理由
腹筋ローラーで立ちコロが出来ない理由は主に2つ。
- 筋力が弱い
- コツが掴めていない
詳しく解説します。
筋力が弱い
まず考えられる理由はまだまだ筋力不足であること。
特に筋トレを始めたばかりの初心者の方はなかなか普段の動きでは鍛えられなかった筋肉へどんどんと刺激を与えている最中なのですから、まだまだ筋力が弱いということが十分に考えられます。
ご紹介する立ちコロが出来るようになるトレーニングは、立ちコロと膝コロの間くらいの負荷のトレーニングなので、膝コロができても立ちコロが出来ないという方にぜひ試してほしいトレーニングです。
メインで使う腹直筋か腕・肩の筋肉いずれが確実に足りていないと分かっている場合は、その筋肉を鍛えるトレーニングをしてあげることもおすすめです。
コツがつかめていない
筋力がそんなに弱くないという方に考えられる原因は、コツがつかめていないということです。
次でご紹介するトレーニングを実際に試してみることで、どんどんコツがつかめるようになってくると思います。
トレーニングを継続してみて、どうしてもできない場合は、出来る人に教えてもらうのが手っ取り早いです。
ジムのトレーナーさんや、身近で出来る人に聞きましょう。
それが難しい場合は、自分のトレーニング中の動画を撮ってみて、出来ている人と比べて、フォームややり方が違うところはないか、チェックしてみましょう。
腹筋ローラーで立ちコロができるまで～簡単ステップ～
こちらの動画で、膝頃から立ちコロに行くまでのトレーニング法を分かりやすく紹介してくれています。
立ちコロが出来ない初心者以上中級者くらいの方に向けた解説動画です。
- 立ちコロを始める体勢になります。足は肩幅～腰幅くらい。
- キツさを感じて床に倒れ込む前に、床に膝をついて、手を伸ばしてローラーを前方へ転がす。
- ローラーを引き寄せて、ついていた膝を床から上げ、最初のポジションに戻り、膝裏を伸ばす。
立ちコロの動作の中に、膝をついてワンクッション置く動作を加えるといった感じです。
これを繰り返すとはやく立ちコロが出来るようになります。結構簡単なので、女性にもおすすめのトレーニングです。
100円均一のダイソーに売っている膝パットを利用すると膝をついたときに痛くないのでおすすめです！
まとめ
自分が立ちコロが出来ていない原因をよく分析してみましょう。
また、ご紹介した動画のような、トレーニングを取り入れて継続しましょう。回数をこなせば、筋力が弱いことやコツがつかめていないなどの問題を解消していくことに繋がります。
腹筋ローラーを最大限に活用して、たくましい腹筋や引き締まったウエストを目指していきましょう！
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