ダイエットの食事制限といえば、大抵真っ先にカットされてしまうのが「白米」。
モデルの食生活やSNSの情報を見てると「白米は滅多に食べません」とか「玄米を食べてます」とか。
「痩せたいけどやっぱり白いお米だけはどうしても食べたいんだ…」という方にとっては酷な話ですよね。
そんな方におすすめなのがこんにゃく米。大塚食品から出ている「マンナンヒカリ/マンナンごはん」が白米好きダイエッターにはもってこいなんです！
マンナンヒカリのダイエット効果と痩せる食べ方についてお届けします。
こんにゃく米「マンナンヒカリ」のダイエット効果
マンナンヒカリとは、お米に見た目も味もそっくりなこんにゃくで出来たお米のこと。
普通のお米にこのマンナンヒカリを混ぜて炊くことで、「お米を食べてるのに、大幅にカロリーカットが出来ちゃう」こんなハッピーなことが叶います！
また元々ごはんと混ぜて炊いてあるレトルトタイプ（140g）もあります。レンジでチンするだけで簡単にダイエットご飯の完成。
オール白米で食べた場合かるく1膳分でも235kcalもあるところ、マンナンごはんなら143kcalしかありません。
毎日食べるご飯をマンナンヒカリ入りのご飯に変えるだけで、摂取カロリーが減るので痩せられます。
例えば、昼＆夜に1杯ずつの白米をマンナンごはんに変えた場合、1日あたり184kcalカット出来ます。40日続けると確実に1kg痩せるペースです。
同じ量のご飯を食べてるのに自然と痩せちゃう、こんな楽なダイエットなかなかないですよね。
これに加えて高カロリーな食事やドカ食いを避けて、ちょっとした運動でもすれば、1ヶ月で2kgくらいは無理なく簡単に痩せられます。
マンナンヒカリの痩せる食べ方
マンナンヒカリの痩せる食べ方は、
- 決めた量を食べる
- カロリー記録をしながら食べる
の2つ！詳しく紹介していきます。
決めた量を食べる
マンナンヒカリを食べてダイエットを成功させたいなら、「決めた量」を守るようにしましょう。
いくら白米より低カロリーでも油断して大盛りで食べたら、同じカロリーになってしまいます。これだと、体型はキープ出来てもそれ以上痩せられません。
なのでご飯茶碗軽く1杯までと決めたり、厳密にやりたい人は測りで計量してから食べるのもおすすめです。
レトルトタイプなら計量いらずで確実に150kcalなので便利ですね。
カロリー記録をしながら食べる
さらに確実に痩せるには、「カロリー記録」が超おすすめ！
レコーディングダイエットって聞いたことある人も多いと思うのですが、毎日食べたものを全部記録してみてください。
せっかくマンナンヒカリで低カロリーにご飯を食べていても、おかずが高カロリーだったり、お菓子を食べすぎていたら、一向に痩せられません。
ダイエットアプリを使うと、あなたが痩せるためには1日何kcalまで食べていいか分かるので、それを超えないようにマンナンヒカリを上手く活用しながら食べると、確実に痩せられます。
カロリー記録は面倒で挫折しちゃったって人も、最近のアプリはかなり使いやすくて簡単に記録出来るのでぜひもう1度挑戦してみてください！
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炊くタイプの「ヒカリ」とレンジで手軽な「ごはん」
こんにゃく米「マンナンヒカリ」は、ご自宅の白米と混ぜて炊くタイプの「マンナンヒカリ」と元々ご飯と混ぜてあるレトルトタイプの「マンナンごはん」があります。
ご自身のライフスタイルに合わせて選びましょう！
マンナンヒカリ
洗ったお米にマンナンヒカリ（洗わなくてOK）を加えてお水を入れて炊くだけ！特別な仕込みいらずで、ただ普段のお米に加えるだけなので、手間が全くありません。
マンナンごはん
炊くのがめんどう、カロリーを手軽に計算したい、そんな方にはレトルトタイプのマンナンごはんがおすすめ。
▼小盛りサイズ143kcal（140g）
▼普通盛りサイズ168kcal（160g）
