女性が確実に8キロ痩せるダイエット方法。見た目ビフォーアフターは驚愕!

ダイエットの基本

8キロ痩せたい!

8キロ痩せると見た目はどうなるの?!

自分の理想体重まで後-8kgくらいかなとなんとなく思っていたけど、実際8kg痩せたら本当に理想の体型になれるかどうか気になりますよね。

今回は、

  • 実際に8kg痩せた女性のビフォーアフター
  • 8kg痩せるためにはどうすべきか

を徹底的にご紹介していきます!!

女性が8キロ痩せた時の見た目の変化

早速女性が8kg痩せるとどんな変化があるのかチェックしていきましょう!!

外国人の写真だと参考になりづらいので日本人の方のビフォーアフターをご紹介します!

 

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ややふっくらしていた二の腕がすっきりと細くなりまるでモデルさんのようなスタイルに。

 

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8kg痩せると顔まわりにも大きな変化が現れます。

アフターの方の写真には加工アプリのSNOWが使用されているので多少小顔が誇張されてますが、それにしてもビフォーと比べると確実に小顔になっています。

また、加工されない首回りは特に大きな変化が現れています。

8キロ痩せるためにはどうしたら良い?

8kg痩せた方のビフォーアフターをみると、「私もこうなりたい!」と俄然モチベーションが高まりますよね!!

ただ、「うおおお〜〜〜痩せるぞ〜〜〜〜」と気合いだけあってもダイエットは上手くいきません。

まずは、8kg痩せるための仕組みを知っていきましょう。

8キロ痩せるために必要な消費カロリー

1kg痩せるためには約7200kcalの消費が必要です。

8kgの場合は、

7200kcal×8ヶ月=57600kcal

の消費が必要です。

8kg何ヶ月で痩せるべき?

女性がリバウンドなく健康的に綺麗に痩せるためには1ヶ月に体重の5%までの減量が理想です。

現在の体重 1ヶ月に痩せていい体重 8kg痩せるまでの期間
70kg 3.5kg 2.3ヶ月
65kg 3.25kg 2.5ヶ月
60kg 3kg 2.7ヶ月
55kg 2.75kg 2.9ヶ月
50kg 2.5kg 3.2ヶ月
45kg 2.25kg 3.6ヶ月

個人差がありますが8kg痩せるには最短2〜4ヶ月は必要だとわかりますね!

8キロ痩せる具体的な方法

現在の体重別にそれぞれ「◯ヶ月で8kg痩せる」という目標が出来ましたね!

それでは具体的に8kg痩せるために必要なことを考えていきましょう!!

食事改善

まず知らないといけないのは今まで毎日だいたい何kcalの食事をしてきたか!

なぜかというと、今までの1日の総摂取カロリーがあなたの今の体重をキープするために必要だったから!

今までの体型をキープしてきた食事量から食事量を減らす=カロリーを消費している

ことになるので体重は減ります。

ただ闇雲に食事を減らすのではなく、自分がどれだけ食事を減らすべきかを知って計画的に減らしていくことが大切です。

ただ「食べちゃいけない食べちゃいけない…!」と我慢するよりも「ここまでなら食べられる」と知っておく方がストレスなくダイエットが出来ます。

まずカロリー計算サイトを使って1日の食生活を嘘偽りなく入力してください。(※ここで誤魔化すのはNG!自分の今までの食生活から目を背けずに現実と向き合いましょう!)

入力するのは、

  • 朝ごはん
  • 昼ごはん
  • 夜ごはん
  • カロリーのある飲み物
  • 間食

などなど1日に口にしたものすべてです!

だいたいのカロリーがわかればOKなので細かく思い出す必要はありません。普段の生活で食べているものを入力しましょう。

いかがでしたか?

現在60kgの人が最短時間で8kg痩せるには1ヶ月に3kg痩せる必要があります。

例えば今まで毎日1700kcalの食事をしていたとしましょう。※例えなので自分の数字に当てはめて計算してください。

  • 1ヶ月に消費すべきカロリー
    →7200kcal×3ヶ月=21600kcal
  • 1日に消費すべきカロリー
    →21600kcal÷30日=720kcal
  • 1日に減らすカロリー
    →720kcal減らすと1日1000kcalしか摂れないので少なすぎ
    →よって半分の360kcalを目標に
  • ダイエット中の1日の摂取目安カロリー
    →1700kcal-360kcal=1340kcal

ダイエット中の1日の摂取目安カロリーが分かりました。これを元に食事をしていきましょう。

そのために必ずカロリー記録をしてください。

カロリー記録をしないと、知らず知らずのうちにカロリーオーバーしていてダイエットをしてるつもり状態になってしまうのでNGです。

おすすめのカロリー記録アプリはあすけん(ios/android)です。

加えて、残りの360kcalを運動で毎日消費する必要があるので有酸素運動もチェックしていきましょ〜!

有酸素運動

360kcalを運動で消費するには以下の運動がおすすめです!

種目 時間 消費カロリー
ランニング 33分 365kcal
水泳 35分 355kcal
縄跳び 30分 365kcal

※162cm60kgの女性の場合

消費カロリー計算はこちら
→自分の年齢・身長・体重を入力すると自分がその運動でどれだけカロリーを消費するか分かります!!

ダイエットに本気なら毎日30分程度の運動時間は大変だけど確保はしたいところですよね。

ざっくりと必要な数値を計算しましたが、しっかりこの生活を守れば計算よりも早く体重が落ちることもあります。

「大変そう…!」と気負いすぎずにできることからコツコツはじめていきましょう!

お伝えしているのは最短で痩せる方法です。急いでなければ食事改善のみの有酸素運動なしで痩せることも可能です。

8キロ綺麗に痩せたいなら筋トレも必須

8kg痩せた後のスタイルってどうなるか想像していますか?

実は筋トレをしていないと、体脂肪と共に筋肉量が減って全体的にハリがなく引き締まっていないたるんだカラダになる恐れがあります。

反面、筋肉がつきやすい栄養バランスの整った食事と筋トレをしているとこんなに美しい体型になれます!!

筋トレをして筋肉量をアップさせた時とそうでない時のスタイルの違いは歴然としていますよね。

ここまでボリュームアップは望んでいなくて、ただ細くなりたい痩せたいよ〜って方もハリが失われないよう最低限の筋トレだけは欠かさずにやって欲しいです。

まずはスクワットのみでOK

まずはスクワットを毎日続けるだけで本当に十分です!!!

スクワットは筋トレの王様と呼ばれるくらい素晴らしい筋トレ。下半身を中心に全身の筋肉を鍛えてくれる最強の筋トレです。

食事改善に加え有酸素運動もしなければならない8kg減量したい皆さんは、スクワットさえとりあえずやっておけば間違いありません。

以下が初心者にも分かりやすいやり方説明です!

 

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スクワットの説明
鍛えられる部位 前太もも・裏太もも・おしり・腹筋など
難易度 ★(初級)

▼スクワットのやり方▼

  1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ
  2. 【息は吸う】ゆっくりと腰を落とす
    …前を向く
    …丸めずに張る
    お尻…後ろに突き出す
    …地面に爪先より前に出ないように注意
  3. 【息は吐く】太ももが床と平行になるまでしゃがんだら、ゆっくりと膝が伸びきらない程度まで立ち上がる
  4. 10〜20回×3セット繰り返す

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