三吉彩花のくびれや美乳が美しい。スタイル維持のための食事と筋トレ方法

ロールモデル

モデル・三吉彩花さんは抜群のスタイルが度々話題になります。2018年8月8日の彼女のインスタでは国宝級と言っても過言じゃないくらい美しいくびれの写真(削除済み)が投稿されていました。

また、2020年9月9日発売の『anan』表紙で披露されている美乳が話題を呼んでいます。

 

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なめらかでキュッと引き締まったくびれに、ふんわり柔らかい美乳。 どちらも女性にとって、喉から手が出るほど欲しいものですよね。

本記事では三吉彩花さんの美ボディとそのスタイルの秘訣に迫ります。

三吉彩花のボディプロフィール

 

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身長171cm
体重49kg
股下85cm
BMI16.76
バスト82.6cm
ウエスト58.0cm
ヒップ88.0cm
太もも47.0cm
ふくらはぎ31.8cm
足首19.3cm
靴のサイズ26cm
▼参考▼
171cm女性の体重
標準体重:64.3kg
理想体重:61.4kg
美容体重:58.5kg
モデル体重:55.6kg

171cmで50kgを切ってしまう超引き締まったモデル体型なのが分かります。しかも三吉彩花さんの比率はなんと49%!日本人の平均股下比率約45%なのに…

美脚芸能人の菜々緒さんも172cm股下85cmなので同じ比率です。

世界のスーパーモデル達の股下比率も49〜50%と言われているので、スーパーモデル達に匹敵する驚愕の美脚であることがわかります。

完璧すぎるスタイルですね。こんな美しいスタイルはどのようにして生まれたのでしょうか?

三吉彩花のスタイル維持やダイエットの方法

三吉彩花さんの素晴らしいスタイルを作っている実際の方法が気になりますよね。食生活や運動習慣に注目してご紹介していきます。

食生活は自炊多め

三吉彩花さんは自炊をすることも結構あるようで、インスタで様々な料理投稿が見られます。

 

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▲ネバネバぶっかけ蕎麦

蕎麦はうどんやラーメンよりも血糖値が急激気に上がりにくい食べ物なので、カロリーに大差はないのですがより太りにくい麺類と言われています。

 

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▲豆苗ともやしの肉巻き/ほうれん草の胡麻和え/オーガニック豆乳

エンドウの若菜である豆苗は、美味しいのはもちろんビタミンやミネラルが豊富です。調理が簡単で、炒め物やスープなど幅広い料理で大活躍します。

特に肉巻きは美味しくて豆苗定番の料理。2〜3個で150kcal前後で低カロリーかつ満足感のあるおかずで、ダイエット向きです。

豆苗の豚肉巻き
おつまみにもおかずにもおすすめの、簡単電子レンジレシピです。


作り方はレンジでも出来るのでとってもお手軽です。豆苗を切って豚肉で巻いて、レンジで5分。ポン酢をかけて完成です。柚子胡椒との相性も良いですね。

他にも、「フレンチトースト」「鶏肉と大根の煮物」「鶏肉と豆苗の味噌みぞれ鍋」「そうめんかぼちゃ」などなどたくさんの自炊投稿が見られます。

フレンチトーストは甘くて高カロリーですが、自宅で作ることによって、白い食パンを全粒粉パンに変えたり、牛乳を低脂肪乳に変えたり、砂糖やバターを控えめにしたりなどの調整が出来ます。ダイエット中にどうしても食べたくなったら断然自作がおすすめ!

こう見てると、やはり自炊は美ボディにとっても良いですよね。余分なカロリーを抑えたり、必要な栄養を多めに摂ったりと自由に調整が出来るのは、かなりスタイルに良い影響を与えているに違いありません。

「足投げ腹筋」で美しいウエストに

美しいスタイルには食も大事ですが、もちろん運動も欠かせません。

三吉彩花さんが実際に行っていたトレーニングとして、公表されているのはこちらの「足投げ腹筋」。こちらが実際に三吉彩花さんがトレーニングを行っているシーンです。

3:50~あたりから、腹筋トレーニングの場面になります。

やり方が一目瞭然で分かる動画はこちら▼

▼足投げ腹筋のやり方▼

この「足投げ腹筋」とは、1人に補助してもらいながら行う腹筋トレーニングです。エクササイズをする方が寝転び、パートナーはエクササイズをする方の頭上に立ちます。

  1. 寝転がった状態で足を床から90°のところまで持ち上げる
  2. パートナーに足を様々な方向に足を押してもらう
  3. 床ギリギリまで足を下げ、お腹に力を入れてキープする
  4. 20回×3セットを目安に繰り返す

様々な方向へ押してもらい、足が床につかないギリギリのラインでキープすることにより、ぽっこりお腹を引き締める腹直筋やくびれラインに必要な腹斜筋を鍛えることが出来ます。

海外では「Leg Throws」と呼ばれ、引き締まったウエスト周りにしたい女性におすすめさえているエクササイズです。

今年2018年にも、腹筋トレーニングを紹介する動画にて紹介されており、とても人気のエクササイズです。

ジムで全身筋トレも

三吉彩花さんはパーソナルジム「BOSTY」に通ってトレーニングをしています。

 

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まとめ

今回は、くびれが美しい三吉彩花さんのスタイルに着目してみました。

▼まとめ▼

  • 身長171cm、体重49kg、股下95cmのくびれが美しい完璧スタイル
  • 食生活は自炊が多め
  • 筋トレは足投げ腹筋やウエイトトレーニングを行っている

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