ダイエットしたい！！！
でも有酸素運動は出来ればやりたくないし、極度な食事制限も出来ればしたくない…唯一筋トレだけだったら続けられそう。
そんなときふつふつと湧いてくる疑問。
筋トレだけでダイエットって出来ないの？？？？
これ、とても気になりますよね。
実は筋トレだけでダイエットは可能です！
ただ、このダイエット方法がご自身にあっているかどうかは、この先を読み進めていただかないと分かりません。
「筋トレだけダイエット」がご自身にあっているのか、しっかりと見極めていきましょう！
筋トレだけでダイエットは出来るのか？
有酸素運動なしで筋トレだけでダイエットは出来ます。
特にこのダイエット方法がおすすめなのは、「BMI20~25くらいの普通～ぽっちゃり体型の方で、長期間費やして綺麗になりたい！」という方！
筋トレの目に見える効果が出る期間は約3ヶ月くらいからです。半年～1年くらいの時間を費やして、綺麗に痩せられたら十分という方には筋トレだけでダイエットが出来るといってよいでしょう。
逆に2ヶ月以内に〇kg落としたいというように、短期間で脂肪を燃焼させたい場合は、有酸素運動を合わせて行う方がより効果的です。
肥満の方にはおすすめできない
肥満の方の場合は、食べ過ぎや運動不足の習慣が染みついている可能性があります。
何かの病気や薬の副作用でない限りは、「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態がよくあった結果が、肥満の原因です。
この肥満の原因を解決することが、肥満体型の方にとって最も効率の良いダイエット方法です。
筋トレだけを行っていても、筋トレは脂肪をたくさん燃やす効果はないので、非常に非効率なダイエットになってしまいます。
肥満体型の方は、まず食事方法を見直し、有酸素運動で脂肪を燃焼させていくことが大切です。
痩せると、痩せた体重の1割の筋肉も減るといわれています。痩せたときにガリガリになってしまうことやたるみを防いで、健康的なメリハリボディを目指すとしたら、食事制限+有酸素運動+筋トレを行い、筋肉量をキープしていきましょう。
元AKB西野未姫さんは筋トレとバランスの良い食事で-8.5kgのダイエットに成功
筋トレダイエットの成功例を実際に見てみましょう。
なんと！！約2ヶ月で−8.5キロ！！！！53.4kg⇨44.5kgになりました！！2ヶ月ほんとに頑張った😭😭とりあえず、、大好きなチョコは一切我慢、、、もちろんアイスも、かき氷も、、週3で筋トレしてたくさんウォーキングして、、
筋トレだけでダイエットをする方法
筋トレだけでダイエットをする際に、重要なポイントが3つあるので、しっかり守りましょう。
体重が落ちなくても筋トレを継続する
長期間を必要とするダイエット方法のため、すぐに脂肪が燃焼されて体重が落ちることはありません。
最初の3ヶ月ほどは目に見えた結果も出ず、体重も大幅には減らずに、少し辛い時期が続くと思いますが、そこを乗り越えれば綺麗に痩せることができると思って、継続しましょう！
タンパク質をしっかり摂取してバランスの良い食事を
短期間でのダイエットが目標でない場合は、無理な食事制限を行う必要はありません。
野菜を多めに摂取し、高カロリーなスイーツの摂取を控えたり、ドカ食いをしないように気をつける程度で問題ありません。
特に筋肉を成長させるためのエネルギーになるタンパク質の摂取は、しっかり行うようにしましょう。
消費カロリー>摂取カロリーは必ず守る
食べたら太るのは当たり前ですので、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように注意しましょう。
筋トレだけでダイエットは出来る
いかがでしたでしょうか？
有酸素運動やハードな食事制限が苦手な方には嬉しい話でしたね。
短期間でのダイエットは、効果がすぐに出て嬉しいですが、ダイエットが終わった途端に、食欲が爆発してリバウンドしてしまうこともあり、あまりおすすめは出来ません。
ゆっくり丁寧に時間をかけてダイエットと向き合って成功させれば、自然と痩せやすい習慣も身につき、結果的には短期間でのダイエットよりも効果が高い可能性があります。
無理に短期間で痩せなくてもいい方は、筋トレだけでゆっくり綺麗になっていきませんか？
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