ダイエット中にはタンパク質がなんか重要らしい…
ダイエットについて情報を集めているとこんな情報に出くわしますよね。
でも、どうしてダイエットにタンパク質が必要なのかを理解できていないと、大切だと言われても実行できませんよね。
実はダイエットする全員が必ず知るべき驚くべき理由があるんです。
今回は、ダイエット中にタンパク質が大切な理由とダイエット中のタンパク質の上手な摂り方についてご紹介していきます！
普段からタンパク質は不足しがち
日頃からタンパク質を十分な量摂っていますか？
タンパク質は筋肉・骨・血液の材料となる大切な栄養素で、三大栄養素の1つです。
1日に体重×1〜1.5g必要と言われています。体重50kgの方なら50〜75gですね。
この量は意識的に摂らないとなかなか十分な量を確保できず、日頃からタンパク質不足の方は多いです。
ダイエット中のタンパク質摂取は特に必要！
普段から不足しがちなタンパク質は、食事制限ダイエットをするともっと不足してしまう恐れがあります。
食事制限で高カロリーなお肉などを食べるのを控えるようになると、タンパク質量が減ってしまいます。
なぜ特にダイエット中にタンパク質を十分に摂らなければいけないんでしょうか？
ダイエットすると体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまう
実はダイエットをして体重が減ると、体脂肪だけでなく筋肉も一緒に減ってしまうんです。特に筋肉を維持するための食事や筋トレをせずにダイエットをすると、大幅にダウンしてしまいます。
筋肉量が減ってしまうと、痩せた後のシルエットが貧相になります。その上基礎代謝量も減ってしまうので以前より痩せづらい体になり、リバウンドの恐れも高まります。
『余分な脂肪がなく、女性らしい滑らかなボディラインを目指し、さらにその体型をキープしたい』そんな方に取って、筋肉量が減ってしまうことはとても恐ろしいこと。
だからダイエット中こそタンパク質の十分な摂取に心がけて欲しいんです。
ダイエット中におすすめタンパク質食品
ダイエット中にタンパク質の十分な摂取が必要というのがわかったところで、ダイエット中におすすめな高タンパク低カロリー食品を紹介します！
プロテインシェイク
プロテインパウダーを水で溶かしてシェイクして飲むタンパク質補助食品。
筋トレをする人がこぞって飲んでいるプロテインですが、手軽に摂取できるのでタンパク質が不足しがちなダイエット中の方にもおすすめできます。
溶かして飲むだけという手軽さなので、他の食品で摂りきれない分を簡単に補給することができます。
皮なし鶏胸肉
鶏肉の中でも特に高タンパク低カロリーと言われる鶏胸肉。
皮を取って食べればさらにグッとカロリーを落とすことができます。
スーパーで100g50円程度で売っているのでお財布にもとても優しい食品です。
自炊をする余裕がない方はコンビニのサラダチキンを選ぶのもおすすめ。買ってそのまま食べられるので手間いらずです。
ささみ
鶏胸肉に隣接する部位のささみもまた高タンパク低カロリー食品です。
ギリシャヨーグルト
通常のヨーグルトよりも1.5〜2倍もタンパク質が含まれているギリシャヨーグルトはダイエット中のデザートや朝ごはんにぜひ選びたい一品です。
ダイエット中の上手なタンパク質の摂り方
体重50kgの女性がタンパク質を十分に取るための食品例をご紹介します。
1日に必要なタンパク質量：50g
▼1日のタンパク質量摂取例▼
- プロテイン1杯…15g
- コンビニのサラダチキン…25g
- ギリシャヨーグルト100g…10g
合計：50g
ギリシャヨーグルトもサラダチキンもコンビニで手軽にゲットできちゃうので、忙しい方も無理なく摂取できるかと思います。
タンパク質をしっかり摂って綺麗にダイエット！
いかがでしたか？
今回の記事の内容をまとめました！
- 筋肉の栄養のタンパク質は日頃から不足しがち
- カロリー制限をするダイエット中はタンパク質がより不足しがち
- 体脂肪が減ると必ず筋肉も減ってしまう
- 綺麗に痩せるためには十分なタンパク質摂取が必要不可欠
せっかく痩せるなら綺麗に痩せたいですよね。タンパク質の摂取はちょっと意識を変えるだけで十分な量を摂取できます。
必要な栄養はしっかり摂りつつ、誰もが憧れる綺麗な体を目指してくださいね！応援しています◎