炭水化物を抜いても痩せない…そんなときはダイエット方法を見直して!

脂肪が減る食事

炭水化物を抜いても痩せない…

せっかくダイエットのために努力をしているのに、成果が出ないと不安になりますよね。

どうして炭水化物を抜いているのになかなか痩せないのか、その原因を考えて解決策を見つけていきましょう!

※本記事は糖質制限ダイエットについては言及せず、ダイエットの基本であるカロリーを消費することで痩せるカロリー制限ダイエットについて言及します。

炭水化物を抜いても痩せない原因

早速「炭水化物を抜いても痩せない理由」をチェックしていきましょう!!

効果が出るほど継続していない

炭水化物を減らすまたは抜くダイエット、どれくらい継続しましたか?

まさか1ヶ月以内じゃないですよね…?

ダイエットの基本は消費カロリー>摂取カロリーです。

例えば毎日夜に食べていたご飯茶碗1杯分(140g235kcal)を抜くとします。(そのほかの食事は変えなかったとします)

毎日235kcalを消費することになります。1kg痩せるのに必要な消費カロリーは7200kcalなので、この場合約1ヶ月でようやく1kg痩せます。

つまり1ヶ月きちんと継続しないと効果が出ないということ。1ヶ月継続しても少し炭水化物を抜いたくらいでは1kgほどしか痩せず、見た目にもほとんど影響がありません。

摂取カロリー>消費カロリーになっている

炭水化物を取らない代わりに他のものを食べ過ぎていませんか

例えカロリーの高い炭水化物を抜いたとしても、他の食べ物を食べ過ぎてしまえば、ダイエットになりません。

今一度自分が食べ過ぎていないかをチェックする必要があります。

ごはん・パン・うどんだけを抜けばいいと思ってる

THE炭水化物といえば白いご飯・パン・うどん・パスタなどですよね。

しかし炭水化物は芋類やお菓子などにも含まれていることを忘れてはいけません。

ポテトサラダは炭水化物な上にマヨネーズがたっぷりで高カロリーです。美味しいのでついつい食べ過ぎてしまいます。

なかなかいないとは思うのですが、ご飯抜いてるからポテチ食べてもいいや〜という考えも超危険です。ポテチも思いっきり炭水化物です…

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炭水化物を抜いても痩せない人がこれから確実に痩せるための方法

ダイエットを始めたての方にとって、炭水化物を減らしてカロリーを抑える方法は手軽なので続けていきたいですよね。

炭水化物を抜く食事制限で痩せるためには、あとほんの少しだけ工夫が必要です!!

それはこちら!

  1. 1日の自分の消費カロリーを知る
  2. 毎日食べたものを全て記録する
  3. 消費カロリーを超えないように食事を調整

次で詳しく解説していきます!!

1日の消費カロリーを知る

引用:https://a-kazoku.emotent.jp/

まずは自分が毎日消費しているカロリーを知りましょう!

消費カロリー計算サイトで、基本情報や運動量を入力すると、あなたが1日大体何kcal消費しているかがすぐわかります。

食べたものを全て記録

自分が毎日消費している大体のカロリーが分かったら、それを超えないように食事ができるように、毎日食べたもののカロリーを記録してください。

カロリー記録はスマホアプリで簡単に記録ができちゃいます!!

▼おすすめアプリはこちらの3つ▼

  • 楽々カロリー
    …超シンプルで使いやすい/栄養カウントはなし
  • FiNC
    …見やすく使いやすいデザイン/3大栄養素もカウントしてくれる
  • あすけん
    …細かく記録したい方向け/細かい栄養バランスまでわかる

消費カロリーを超えないように食事量を調整

カロリー記録をつけていると、食べ過ぎたときもすぐにわかります。

先ほどもお伝えした通りダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリー。動く分より食べなければ必ず痩せます。

自分がどれだけ動いていてどれだけ食べているのか。これをはっきりさせれば、消費カロリー>摂取カロリーの状態にきちんとなっているかが常にチェックできます。

何となく炭水化物を抜いていたときとは違い、自分がどれだけ食事を制限したかが明確にわかるので、頑張っているはずなのに痩せない辛い状態から抜け出すことができます。

簡単な食事管理で確実に痩せよう!

いかがでしたか?

炭水化物を抜いても痩せない方は、自分がどれだけの食事量、運動量なのかを今一度確認してみてください。

消費カロリー>摂取カロリーをきちんと守れていれば、ダイエットを始めたての方が痩せないなんてことはあり得ません。

  1. 1日の自分の消費カロリーを知る
  2. 毎日食べたものを全て記録する
  3. 消費カロリーを超えないように食事を調整

これをきちんと守り、確実に痩せていきましょう!!!

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