【脂肪燃焼】地獄のHIITトレーニングおすすめのyoutube動画厳選6選

ダイエット

短時間で効率よく脂肪を燃やすことが出来ることで話題の運動、HIIT(高強度インターバルトレーニング)

キツい動作と短い休憩を繰り返すことで、脂肪燃焼効果も筋トレ効果も得られる、欲張りでダイエッターにはとても嬉しいエクササイズですよね。

「地獄か…!」と思ってしまうくらいキツいですがその分効果は絶大。

HIITを定期的に続けることで、ぽっこりお腹、たぷたぷの二の腕、ムチムチの太もも、垂れたお尻…などなど、気になるシルエットがどんどん引き締まります。

今回は、マンションでも出来る静かなHIITと活発で脂肪燃焼効果を最大限に発揮したHIIT、それぞれのおすすめyoutube動画計6選を順にご紹介します!

HIITおすすめ動画【マンションで出来る静音トレ】

マンションに住んでると、飛んだり跳ねたりする種目はどうしても音が下に響いてしまうので避けたいですよね。

飛び跳ねる種目無しでも、十分に効果的なHIITトレーニングは出来ます!

5分間HIITトレーニングメニュー動画

HIITを初めてやる人、時間がない人は5分間のHIITメニューにチャレンジしましょう。

HIITはとにかく定期的に継続することが大切なので、「いきなりハードだと続かなさそう…」と思う人は5分間のメニューを続けるだけでもOKです。

消費カロリーは30〜40kcalほど!

9分間HIITトレーニングメニュー動画

  1. スクワット
  2. パンチ
  3. マウンテンクライマー
  4. エアサイクル

これらの種目を40秒やって20秒の短い休憩をはさみながら、2回繰り返し、最後にスクワットをおかわりするメニューになっています。

消費カロリーは60〜70kcalほど!

21分間HIITトレーニングメニュー動画

  1. スクワット
  2. バックランジ
  3. パンチ&キック
  4. ニー&エルボータッチ
  5. エアサイクル
  6. ソーラン節
  7. サイレントバーピー

各種目40秒+20秒の休憩×3セット

消費カロリーは120〜130kcalほど!

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HIITおすすめ動画【ジャンプありの最強脂肪燃焼トレ】

ここからは、ジャンプ動作の入ったHIITトレーニングメニュー動画の紹介をします!

騒音が気にならない場所で出来る方はそのメリットを最大限に活用しましょう。ジャンプ動作を積極的に取り入れて、脂肪をガンガン燃やせば理想体型にグッと近づくこと間違いなしです。

4分間HIITバーピーのみ動画

4分間だからとナメてかかると痛い目をみる最強メニューです。バーピージャンプだけを繰り返すのでものすごくハード。短時間で超ハードに追い込みたい方におすすめの動画です。

消費カロリーは40kcal前後!

8分間HIITトレーニング動画

  1. もも上げ
  2. スクワット
  3. バーピージャンプ
  4. マウンテンクライム
  5. バックランジ
  6. ジャンピングジャックス
  7. ニーアップスクワット
  8. バーピージャンプ

各種目40秒+20秒の休憩、最後にバーピージャンプをおかわりして終了のメニューです。

消費カロリーは70kcal前後!

20分間HIITトレーニング動画

  1. スクワット
  2. もも上げ
  3. バックランジ
  4. ジャンピングジャック
  5. マウンテンクライム
  6. ニー&エルボー
  7. ソーラン節
  8. バックランジ&ニーアップ
  9. バーピー ジャンプ

各種目40秒+20秒の休憩×2セット

最後にパンチ&キック→バーピージャンプで締めです。

消費カロリーは130kcal前後!

HIITの頻度は続くなら毎日、週3〜5でもOK

HIITの最適な頻度は、「続けられるペースでなるべく多く」です。毎日やって続けられないのも良くないですし、1週間に1度だけだと少なすぎます。

もちろん毎日やるのが最も効果的ですが、毎日続けるのが3日坊主になってしまうくらいなら、週3くらいで続けられる方がよほど効果的です。

筋肉痛が残っているときや体調が優れないときは、無理にやらずにしっかり休んで最大限のパワーが出るようになってから再開するようにしましょう。

以上、Youtubeで見られるおすすめHIIT動画6選をご紹介しました。この中からまず1つ選んで、自分に合ったペースで1ヶ月継続するのを目標にしましょう!

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