ゴムバンドで全身筋トレ！初心者でも出来る簡単トレーニングメニュー6選

安いし、場所も取らない「ゴムバンド（トレーニングチューブ）」。とにかく手軽に、いつもの筋トレに＋αの刺激が与えられるので、昨今大人気の筋トレグッズになりました。

とりあえず買ってみたけど、なにしたらいいの？

特に筋トレ初心者さんは、どんなトレーニングを選べばいいかわかりませんよね。

ゴムバンドで出来るトレーニングはたくさんありますが、全身を引き締めたい女性に特におすすめのゴムバンドトレーニングメニューがあるので、今回はそれをご紹介します。

おすすめのゴムバンド筋トレメニュー

初心者さんにおすすめな基本のゴムバンド筋トレはこの4つ。

1. ワイドスクワット
2. バックランジ
3. フレンチプレス
4. クロスレッグレイズ

どれも動き方が難しくないので、初心者さんにはぴったり。動き方は簡単でも筋肉にはバッチリ刺激が入るから、効果は抜群！

ワイドスクワット

筋トレの基本のスクワットのちょっと応用版「ワイドスクワット」。基本の動作はしゃがむだけだから、正しい姿勢（フォーム）さえ覚えれば、動きはとっても簡単。

足幅がちょっと広めで、肩幅の1.5〜2倍くらいが目安。

足幅を大きく取ることによって、女性が気になる「内もも」にも負荷がかかるので、引き締め効果抜群！

動画では体のバランスを取るため手をバンザイしてますが、バランスが取れる方は無理に手を上げなくてOKです。

バックランジ

足を一歩後ろに踏み出すトレーニング「バックランジ」。これもしょい

両足にバンドを通したままだから、足を動かすのにかなり抵抗があって、踏み出しにくいです。これが太ももやお尻に効いてる証拠。

回数を重ねるごとにどんどんキツくなって、足やお尻がプルプルすること間違いなし！

フレンチプレス

二の腕を引き締めたいならまずはこれ、「フレンチプレス」！

動画を見てみると、腕を曲げ伸ばしするだけですご〜く簡単そうに見えますが、実はこれ超キツいんです。

たるたるの二の腕にムチを打つような刺激が入ります。細くて引き締まった二の腕になりたいなら、ダイエットももちろん大事だけど、このトレーニングをぜひ続けてみてください。

夏のファッションが特に楽しくなりますよ！

クロスレッグレイズ

ゴムバンドといえば太ももやお尻を鍛えるトレーニングの方が有名ですが、腹筋を鍛えるのにもちゃんと使えます！！

初心者さんにおすすめな簡単トレーニングは「クロスレッグレイズ」。寝転がった状態で両足首にバンドを通して、足を交互にクロスさせながら徐々に上げていく、こんな動きをします。

これ、下っ腹がプルプルしてとってもキツいんです。キツいからこそ、ぽっこりお腹の解消にもってこい！！

柔らかいベッドの上だと力が抜けちゃって不向きなので、カーペットか筋トレにも使えるヨガマットを使うのがおすすめです。

テレビを見ながら出来ちゃうゴムバンド筋トレ

寝転がってるだけ、座ってるだけなんてもったいない！見たいドラマの最中でもなにかボディメイクにイイコトをしたい！

そんな方におすすめなテレビやスマホを見ながらでも出来ちゃうゴムバンド筋トレメニューを伝授します。

ヒップアブダクション

「ヒップアブダクション」は、スクワットやランジで鍛えられるお尻の部位（大臀筋）とはちょっと違ったところをメインに鍛えられるトレーニングです。

お尻の中で1番大きな筋肉の大臀筋の下にある筋肉で、位置的にはお尻の両サイドの上あたり。

まんまるで上向きな美尻を目指すならこの中臀筋の筋トレも必要。ジムにもこの動き専用のマシンがあるくらい、美尻を目指す人に人気のある部位。

家でやるならゴムバンドがないと出来ないので、ゴムバンドを持ってるならぜひチャレンジして欲しいトレーニングです。

お尻を鍛えるのにより初心者向けなのはもちろんスクワットやランジ。でも座りながら出来ちゃうから、テレビを見ながらやりたい気分のときにはアブダクションがおすすめ！

クラムシェル

アブダクションの寝転がったバージョンが「クラムシェル」。二枚貝って意味で、確かに動きが似てますよね。

これもメインで鍛えられるのはお尻で、中でも中臀筋をターゲットにしたトレーニングです。

寝転がって出来ちゃうので、最強のながら筋トレと言っても過言じゃありません。寝転がった状態でテレビも見ながら出来ちゃうような動きってなかなかありません。

「とにかく寝転がってやりた〜い」なズボラ女子や「テレビを見てる間も時間を有効に使いたい！」そんな忙しい方にもぴったりの美尻トレです。