痩せたいから自炊しようかな〜
そのやる気が芽生えた今日から早速自炊を始めましょう！！！
この記事では、自炊を今すぐ始めたくなる『外食が太って、自炊が痩せる理由』を解説して、その後取り入れやすい自炊メニューや自炊の続け方もお伝えします。
それでも自炊が難しいかも…と思う方におすすめの食事法も紹介します。
ぜひ最後までチェックしてください◎
外食が太る＆自炊が痩せる理由
まずは外食が太る理由を考えてみましょう。外食やコンビニ飯のカロリーが高いのは言わずもがな。
種類が選び放題なので、ついつい高カロリーなものを選んでしまい、デブ街道まっしぐらな訳です。
もちろん、低カロリーなものを進んで選べれば良いですが、太ってしまったのは低カロリーな食事を今まで選べなかった何よりの証拠。
対して、自炊が痩せる理由。
ダイエットモチベーションの高いときに準備しておける
これを機に自炊を習慣化して、確実に痩せていきましょう。
自炊ダイエットにおすすめの食材
玄米
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まず絶対に取り入れてほしいダイエット自炊食材は玄米！
白米よりも低カロリーなことはもちろん、血糖値が急上昇しない食品なので太りにくいです。
詳しく知りたい方はちょこっと変えるだけ簡単！ゆるい低GIメニューで太りにくい食事へ改善をチェック！
冷凍ブロッコリー
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ブロッコリーは、痩せやすい体づくりや体のシルエットを保つために必要な栄養素タンパク質を豊富に含んでいます。野菜なのに！！！
冷凍ブロッコリーなら水にさらせばすぐ美味しく解答できます。そのまま食べたり、お気に入りの低カロリードレッシングで食べたり、スープに足したり、バリエーションは豊富！
毎日取り入れるのがとっても簡単です。しかも結構お腹いっぱいになるので、食べ過ぎて防止にもなります。
自炊ダイエット簡単メニュー
定番野菜スープ
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具だくさんなスープは自炊ダイエットの強い味方。
- 低カロリー
…野菜のみなら100kcal、チキンを入れると200kcal程度です。 - 簡単
…究極に面倒な時はカット野菜と調味料と水をチンするだけという手でも出来る - 低コスト
食材や味付けの組み合わせは無限大なので
| 食材例 | 調味料例 |
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ベーコンやウインナーも手軽で良いですが、加工肉のため健康にあまりよくありません。鶏胸肉や鳥もも肉がベターです。
ささみのチーズ焼き
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ピザ用チーズだとたっぷりかけすぎて高カロリーになってしまうので、スライスチーズを選びましょう。使うのは1度に1枚まで！
自炊ダイエットのモチベーションの保ち方
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「自炊してダイエットを成功させたい！」と考えている今が1番のモチベーションのピーク。この後どんどん薄れていってしまいます。
モチベーションを保つ秘訣は、モチベーションの高い今、できる限りの準備をしておくことです。
例えば、モチベーションの高い時（余裕のある土日など）に作り置きをしておけば、モチベーションが下がってしまった時でも食べるだけでオッケーなので自炊生活が続けられます。
作り置きが難しくても、やる気がある時にまとめて、
- 野菜をカットして冷凍しておく
- お味噌汁の具材をラップに包んでおく
- 冷凍食材を切らさないようにストックしておく
などができていれば、最低限の自炊は続けられます。
食材が冷蔵庫に揃っているのに、他のものを買って食べるとその分食材を無駄にしてしまうこともあるので、自然と買ってしまおうという気が起きなくなりますよね。
でも、モチベーションの低い時に冷蔵庫がすっからかんだったらどうでしょう？
絶対に自炊のやる気なんて起きませんよね。出前かコンビニで高カロリーなものを食べてしまいます。
自炊ダイエットが当たり前になれば楽！
最初は自炊を継続するのは大変かもしれません。
しかし、食後に歯磨きをするのと同じくらい当たり前になれば自炊はとっても楽になります。
どうやったら、自炊を習慣に出来るんでしょうか？
自炊や運動などダイエットのためにやることを習慣にするには、3ヶ月ほどの継続が必要です。
3ヶ月もか…と思うかもしれませんが、逆に3ヶ月続ければ自炊が大変じゃなくなると思えば、頑張ってみようと思えませんか？
継続するには、ただ「頑張るぞー！！」と意気込むだけでは続きません。
スマホアプリを使って自炊が継続できているか毎日チェックして振り返ることで続けやすくなります。
おすすめのアプリは『Streaks』。
有料アプリで610円ですが、使いやすさは抜群です。
自炊が厳しいなら”マッスルデリ”がおすすめ
勉強や仕事が忙しくて自炊の時間がない…あっても疲れちゃってやる気が…
どう頑張っても、時間や気持ち的に自炊のモチベーションが湧かないとき、ありますよね。
たとえ自炊のモチベーションはあっても、ダイエットに最適な栄養バランスまで考えて…ってなると途方に暮れちゃうこともあります。
でもその期間、適当なご飯にしていて太ってしまうのはとってももったいないです。
普段口にするものが、あなたの体を美しくも醜くもします。
そんな方におすすめなのは”マッスルデリ“！
自分のなりたい体型に最適な栄養バランスのお弁当が自宅に冷凍で届くサービスです！！
◎ マッスルデリのおすすめポイント
- 冷凍で自宅に届くから手間ゼロ！
- なりたい体型に合わせてカロリーや栄養バランスが考えられている
- 40種類のメニューから選べるから飽きない
マッスルデリは「女性ダイエット用(LEAN)」「男性ダイエット用(MAINTAIN)」「増量用(GAIN)」の3種類から選べます。
例として、鶏肉のトマトソース炒めセット【女性ダイエット用(LEAN)】のカロリーや栄養を見てみましょう。
炭水化物もしっかり入って372kcal！しかもタンパク質は35.9gも含まれています。
これがどれくらいすごいか解説しますね。
1日に必要なタンパク質の量は、筋トレをしない人の場合【体重×1g】、筋トレをする人の場合【体重×1.5〜2g】です。
そのため、筋トレしない50kgの人なら1日の半分以上のタンパク質1食で取れて、筋トレする50kgの人でも1/3は取れちゃいます。
普段なら色々な食べ物を組み合わせてやっと取れるくらいの量がマッスルデリを1食食べるだけで取れるのはとっても嬉しいですね。
△ マッスルデリの気になるポイント
- 1食が1000円近い価格設定
もしかしたら価格を見て、「お高い…」と感じた方もいるかもしれません。確かに1食分が1000円って少々高い印象ですよね。
でも、
- カロリーや栄養バランスを考えてメニュー決定
- 食材調達
- 作る
- 食器を洗う
自炊はこれだけの手間がかかります。
マッスルデリでこの手間が全部省けると思ったら、1000円ってかなり妥当なお値段どころかむしろ安いんじゃないかと思います。（というか外食やコンビニ飯でもこのくらい平気で食べてしまっていませんでしたか？）
勉強や仕事でなかなか自炊の時間が取れないけど理想の体型になりたい方にとっては、今1番おすすめ出来る食事方法です。
まずお試しで頼んでみてください。もし気に入って、その後定期購入すれば400円引きになるのでよりお安くダイエットに最適な食生活が送れます。
ダイエットに最適な食生活を今すぐ始めよう
自炊めんどうだなと思ってしまう気持ちはわかります。
でも！！あなたの時間はどんどん消費されてしまいます。
理想の体型になれないまま時間だけが過ぎていくのはあまりにももったいないと思いませんか？
もし今のあなたが既に理想の体型だったら、服は着たいものを選び放題だし、写真に写るのが大好きだったかもしれないし、自信を持って好きな人にアプローチ出来たかもしれません。
自分を奮い立たせて、自炊でもマッスルデリでも構わないので、ダイエットに最適な食生活を今日からはじめましょう！！
理想の身体は食生活の改善から！頑張ろう！！