脇腹？横腹？？についたぷよぷよした脂肪が絶望的…！
脇腹は普段隠れているところなのでなかなか目立つことはありませんが、いざというときに困りますよね。
特に水着を着る時期になってびっくりする部分。水着や下着の下からハミ出ているなんとも情けない姿に…
「脇腹のお肉ヤバっ…」という焦りを忘れてしまう前に、しっかり対策してスッキリさせておきましょう！
脇腹・横腹の脂肪を落とすダイエットの基本
脇腹の部分痩せは出来ない
まず最初にとっても悲しいお知らせですが…
残念ながら脇腹の脂肪だけを落とす方法はありません。
脇腹や横腹をもんでもつまんでもエクササイズや筋トレをしてもです。
脇腹の脂肪を落とす唯一の方法は、ダイエットをして全体的に体脂肪を減らすことです。
脇腹のお肉がつく・落ちる順番
部分痩せはできないとわかっていても、脇腹・横腹のお肉がだいたいどれくらいのタイミングで減るのかは気になりますよね。
ダイエットを始めてから痩せていく順番は…
- 手首や足首
- 前腕
- ふくらはぎ
- 肩
- 上腕
- 太もも
- 胸
- 顔
- お腹
- お尻
脇腹・横腹を含むお腹周りは実は最後から2番目に痩せる部位なんです…「ダイエットは明日から〜♪」なんて言っている場合ではありませんね？！
脇腹のお肉が気になるなら放置せずに今日から出来ることをコツコツとはじめましょう！！
脇腹の脂肪を落とす方法
食事改善
ダイエットで1番大切なのは食生活を改善すること！
他のことをいくら頑張っても好き放題食べていたらカロリーオーバーを積み重ねてしまい、脇腹のお肉を撃退することは出来ません。
日々自分が、
- 食べすぎていないか
- 栄養が偏っていないか
を記録をつけながらチェックして振り返ることで徐々に改善していきましょう。
例えカロリー内にきちんと収めても、栄養バランスが偏ると脂肪を燃焼させる働きが鈍ったり筋肉量が落ちてスタイルが悪くなりやすい恐れもあるので、体脂肪を減らしたいのならバランスの良い食事をするに越したことはありません。
カロリー記録と栄養管理にはダイエットアプリあすけんがおすすめです！
有酸素運動
脂肪を燃焼させるのにもう1つ有効な手段は有酸素運動です。おすすめは有酸素運動の中でも比較的消費カロリーの高いランニング・水泳・縄跳び・HIITなどなど。
毎日30分程度やると300〜400kcalほど消費できるのでそのくらいがおすすめ。
運動不足の方がいきなり「毎日30分走る！」を目標にすると辛くて続かない可能性があるので、不安な方はまずは短時間からでも構いません。
ダイエットで1番大切なことは継続することです！無理のない自分が続けられそうなレベルからはじめて徐々に負担を増やしていきましょう。
脇腹・横腹を引き締める筋トレ
筋トレは脇腹の脂肪を減らすことはできませんが、脇腹周辺の筋肉量がアップするので引き締め効果があります。ダイエットと合わせてぜひやりましょう。
筋トレ前に必ずストレッチ
普段運動不足の方がいきなり気合いを入れて筋トレを始めると、痛めたりつってしまうことがあります。
肩や股関節を回す程度の軽めのストレッチを行うようにしましょう。やりすぎると、筋力を発揮しづらくなってしまうので、入念にやる必要はありません。
自重トレーニング
筋トレと言えばダンベルを持って行うイメージですが、道具なしで今すぐ出来るトレーニングから紹介していきます！
サイドプランク
同じ姿勢をキープするだけなので初心者でもやりやすい簡単トレーニングです！
動作が難しくないのでやりやすいとはいえとってもキツいので効果は抜群！
1度試してみればわかります…
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- 床に肘をついて、脚をまっすぐに伸ばして横向きに寝る
…両足はそろえます。天井側の腕は腰に当てましょう。 - ゆっくりと、腰を持ち上げて、肩〜腰〜脚が一直線になるようにする
- 通常通りの呼吸をしながら体勢をキープする
- 30〜60秒×3セット繰り返す
バイシクルクランチ
- 仰向けに寝転び、両手は後頭部に添える
- 右足はまっすぐ伸ばした状態で左膝を曲げ、脇腹をひねって右肘と左膝を近づける
- 次に反対の肘と膝を近づけテンポよく交互に行う
- 左右で1回とカウント。10〜15回×3セット繰り返す
ダンベルトレーニング
脇腹を引き締めるダンベルを使ったトレーニングも合わせて紹介しちゃいます！
もちろん自重(何も持たずに行う筋トレ)でも良い筋トレは出来ます。しかし重りを持つことで脇腹に高い刺激を与えられて効率的なトレーニングになるので、ダンベルトレも超おすすめです！
もちろん、水を入れた大きめのペットボトルでも代用可能です◎
ダンベルツイスト(ロシアンツイスト)
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- 床に膝を立てて座り、足を少し伸ばし、ダンベルを胸の前で持つ
- 身体を少し丸めて腹筋に力を入れる
- 【息を吐きながら】下半身は動かさずに上半身を捻るように片側を向く
- 【息を吸いながら】元のポジションに戻る
- 反対側へ上半身をひねる
- 10〜15回×3セットを繰り返す
ジムに通っている方や可変式のダンベルをお持ちの方は、2.5kgくらいから試してみて10〜 15回をやり切れるくらいの程よい重さを見つけてみてください。
サイドベント
- 右手にダンベルを持って左手は頭に添え、足は肩幅程度に開く
- 左手側に身体を傾ける
…足が浮かないように注意しましょう。 - 元の体勢に戻す
- 左右それぞれ10〜15回×3セット繰り返す
脇腹・横腹の贅肉を落とす簡単エクササイズ
ここまでダイエットや筋トレ方法をご紹介してきましたがちょっとハードルが高いなと感じた方はこちらの簡単なエクササイズから初めてみましょう。
もちろん先にご紹介したダイエット方法と筋トレを組み合わせるのが1番効果的です。
でも忙しかったり、しばらく運動不足だとキツくていきなり飛ばすと長続きしませんよね。
ダイエットで1番大切なのは継続すること。
コツコツ続けられれば脇腹のお肉も次第にすっきりしてきます。
- 食事をちょっと控えめにしてみる
間食を減らす
夜ご飯の白米を減らしてサラダを食べる - 軽めの簡単なエクササイズ
この2つからまずは挑戦することからはじめてみませんか？おすすめの脇腹のお肉撃退簡単エクササイズをご紹介します！
脇腹のお肉を短期間で落とすダイエット方法
水着を着るなど特別なイベントが数日前に迫った今…
脇腹を少しでもスッキリさせて見せるにはエステに駆け込むしかありません！
前日〜数日前にエステに駆け込み！
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このように施術後にすっきりとした変化をもたらしてくれるエステ。
実はエステでは脂肪燃焼自体の効果はあまり期待出来ませんが、施術により脇腹〜背中周りを一時的にすっきりさせることは可能です。
一時的と聞くとちょっぴり残念に思いますが、特別なイベント前に即効で細くしてくれるのはエステだけです。自己流で揉んだりつまんだり直前に慌てて食事を減らしても全く変わりません。
どうしても時間がない方にとっての救世主がエステというわけです。
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