美容や健康において女性の話題に欠かせないスムージー。
飲むだけでも確かに効果は期待できるかもしれません。
しかし、より効果を発揮させるにはどのようなタイミングでどんなスムージーを飲めばいいのかわかりませんよね。
そこで今回はスムージーについてこと細かくご紹介します。
朝スムージーの効果
よく「朝にスムージーを飲むと効果が高い」と聞きませんか？
もちろんそれには理由があります。
こんな言葉を耳にしたことありませんか。
朝はデトックスの時間、夜はため込む時間と。このように私たちの身体は日内変動といって太陽が昇るときに身体が起きて交感神経が活発になります。
反対に太陽が沈む時には副交感神経が働き、眠気などが襲い身体を休ませる時間でもあるのです。
朝は実は一番栄養素の吸収が高い時間。そのため朝にデトックスするものを取り入れると老廃物は体外へと流れ出していき、なおかつ吸収率もいいことから美容に欠かせないビタミンや酵素を取り入れることができるのです。
ただし、一日のエネルギー源を取り入れる朝食がスムージーだけだと脳に糖分がいかなくなり仕事に集中できない場合も。
そんなときは蜂蜜などをいれてみたりしっかりと炭水化物も摂ることをおすすめします。
夜スムージーの効果
夜にスムージーを取り入れることはあまり聞かないですよね。
しかし、夜は夜でダイエット効果が期待できるのです。
先ほどお伝えしたように夜はため込む時間帯です。もちろん寝ることにもエネルギーは必要ですが日中活動するほどではありません。
そのため摂取するエネルギーは少量で大丈夫です。つまり普段食べている夜ご飯をスムージーに置き換えるだけでカロリーを抑えることができますのでダイエットの近道になりますね。
酵素スムージーの効果
酵素はタンパク質でできています。私たちの身体を構成しているのはほとんどがタンパク質です。中でも酵素は代謝がよく吸収率が高いのが特徴です。
肌が荒れてしまうことがあったりするのもこの酵素が助けてくれます。
なぜならば皮膚もタンパク質でできているからです。
ストレスや生理前で肌荒れを起こしたりする場合には酵素たっぷりのスムージーを取り入れてみるのもいいかもしれませんね。
スムージー置き換えダイエットの効果
夜スムージーと同じように置き換えることによってカロリーを抑えることができます。
また、それだけではなく腸内環境を整える役割もあるので便秘の解消にもなります。
そして食物繊維もたっぷりですからもし飲み会などで飲みすぎた次の日はカロリーを抑えてスムージーにすると水分でおなかが膨らむので満腹感もでてきますよ。
ダイエットにおすすめスムージーレシピ
①トマト×リンゴ×はちみつ
トマトには有名なリコピンが含まれています。リコピンは血液をさらさらにしてくれたり代謝をあげる効果があるといわれています。
また、リンゴには食物繊維がたっぷりですからミネラルたっぷりの蜂蜜と一緒にとるといいでしょう。
②ほうれん草×リンゴ×豆腐
ほうれん草は緑黄色野菜で多くのビタミンが含まれています。実はどんな果物とも相性がばっちりなのです。
リンゴは先ほどお伝えしたような効果もありますがここでは飲みやすさとしてりんごを入れています。
そしてダイエットには欠かせないタンパク質の一つでもある豆腐も必須アイテムといってもいいでしょう。
果物や野菜のイメージが強いものですが植物性蛋白質で低カロリーでこれを使わない手はないですね！
③アボカド×ブロッコリー×ほうれん草
こちらは完全なるグリーンスムージー。
アボカドは森のバターといわれるほど良質な脂質がたくさん含まれており、ブロッコリーは野菜の中でも1、２を争うビタミンCが豊富に含まれているのです。
これにほうれん草を合わせるとデトックス効果がありダイエットにもつながります。気になるむくみの改善にも効果的ですよ。
ダイエットにおすすめスムージー
スムージーが人気になってからはたくさんの市販のスムージーが店頭に並ぶようになりましたよね。ここでおすすめしたいのは3つ。
ミネラル酵素グリーンスムージー
まず1つ目は私も試したことがあるのですがミネラル酵素グリーンスムージー。
1杯が低カロリーというのもありますがなによりもスムージーの苦みや癖がなく簡単に作れて飲みやすい。
ベジエ酵素スムージー
2つ目はベジエ酵素スムージー。
180種類の酵素と豊富なビタミンが含まれていて酵素を簡単に取り入れるのにはもってこいの商品です。有名人も愛用していて手軽で飲みやすいと評判です。
チラコル
3つ目はチラコル。
海外セレブにも人気の商品です。最新のダイエット成分「チラコイド」を配合しているスムージーで満腹感を得やすいという今注目の商品です。
効果が出るまでの期間は？
スムージーダイエットといっても食事置き換え法の一種ですから短くても1か月は様子をみるといいでしょう。
一度効果がでると身体が慣れてしまい停滞する恐れがあるのでその時は運動も取り入れてみてくださいね。
スムージーダイエットの注意点
すべての食事をスムージーに置き換えるのだけはNG。置き換えていると食事を元に戻した時にはリバウンドしてしまうこともあります。
あくまでも一部を置き換えたり栄養素の助けになるような食事に取り入れてみてくださいね。
色んな方法でスムージーを取り入れることができます。
一番はプラスで運動も取り入れることがリバウンドしないダイエットの成功の近道になります。
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