ピーマン尻とも呼ばれる四角尻。垂れ下がってフォルムが四角く見える形をしているお尻のことをいいます。
私、四角尻だ…
スキニーデニムやタイトスカートが似合わず、ゆるいパンツやフレアスカートなどでごまかしがちになってしまいますよね。
そんな四角尻からまあるいプリッとした美尻になるための方法をご紹介します。
四角尻（ピーマン尻）になってしまう原因
四角尻になってしまう大きな原因は筋肉量不足です。
誰もが憧れる丸いプリッとした上向きのお尻は、筋トレで鍛えて筋肉量が増えてこそ生まれるもの。何にもしていないとそこまで綺麗なお尻にはなれません。
お尻の筋肉は、立ち上がるときや足を前に出すときなど頻繁に使われるものの、しっかり筋トレで鍛えてあげないと普段の動作だけではなかなか鍛えられない部位です。
更にお尻に脂肪がたっぷりついていると、そのフォルムは理想とは程遠いものになってしまいます…柔らかそうなお尻というよりは、セルライトだらけでどっしりとした四角いお尻…横から見るとメリハリがなく真っ平ら…
こんなお尻から脱却するには、筋トレで筋肉量を増やす必要があります。太っている場合は脂肪を燃やすダイエットも必要になります。
四角尻のビフォーアフター画像！筋トレで美尻に
ここからは筋トレで四角尻からまるい美尻になった方のビフォーアフター画像をご覧ください。「筋トレでここまで変われるなら絶対やってみたい」と思えるはずです。
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左が2019年11月の写真、右がその3ヶ月前の8月頃の写真です。3ヶ月で見違えるほどの上向きの美尻になっています。とても素敵ですね；；
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垂れ気味のお尻が持ち上がって、プリっと丸みを帯びています。それだけでなく、お尻が持ち上がったことで、太ももとお尻の境目がしっかり出来て脚もその分長くなったように見えます。
四角尻（ピーマン尻）解消筋トレ
四角尻を解消するのにおすすめの筋トレは「ブルガリアンスクワット」「バックランジ」「バックキック 」です。
まずは1種目だけでもいいので毎日続けてみましょう。初めてやるときは10回×3セット、慣れてきたら20回×5セットくらい繰り返すとしっかりお尻に効きます。
ゆっくりやっても10分もかからないから、忙しい方にもぴったり♪
ブルガリアンスクワット
スクワットは太ももやお尻に効く筋トレでなのでヒップアップに効果的です。特にお尻に効かせるスクワットとして有名なのが「ブルガリアンスクワット」。
バックランジ
「バックランジ」は後ろに大きく一歩踏み出す動きをするトレーニングです。この動きもお尻に負荷がバッチリかかるので、四角じゃなくて丸いお尻にするのにぴったりの筋トレ！
バックキック
四つん這いになって片足を高くあげる「バックキック」。この動きもお尻にギュッと刺激が入るのを感じられるはずです。その感覚を意識しながら動きを繰り返すのが、お尻を鍛える最大のポイントです。
四角尻(ピーマン尻)を治すストレッチ
筋トレだけでなく、ストレッチも効果的です。
たるんだお尻は硬くなっていることが多いため、ストレッチでほぐすことによって綺麗な形になりやすくなります。
パーソナルジムで四角尻から丸く魅力的なお尻へ
自力で出来る四角尻の直し方をお伝えしましたが、こんな風に思いませんか？
自宅のトレーニングは本当に効果が出せるか、そもそも続けられるか不安…
「絶対に美尻になりたい」というアツい思いがある方は、プロの手を借りる手段もあります。
パーソナルジムに行けば徹底的に美尻メイクをサポートしてもらえます。
例えば、Reborn myself（リボーンマイセルフ）は全国展開のある女性専用のパーソナルジムで、理想のボディになるためのサポートが徹底されています。
プロの力を借りればもちろんお金はかかりますが、その分こんなメリットが。
- 正しいトレーニングや食事方法を教えてくれる
- 見守ってもらえるから続けられる
これなら美尻になれますよね。
手間もお金もかからない自宅トレーニングは続けられてしっかり効果が出せれば最高ですが、
- 気づかないところでミスをしていて本当ならもっと美尻に慣れたはずなのになっていない
- 続かなくて美尻になるのを諦めてしまう、なりたい気持ちを忘れてしまう
というデメリットも。
自力のトレーニングをするか、お金を払ってプロにサポートしてもらうか、自分にはどっちが合っているのか考えてみてください。
| 自宅トレが向いてる人 |
| コツコツ続けるのが得意 いつかは美尻になりたい ボディメイクにお金をかけたくない |
| パーソナルジムが向いてる人 |
| 続けるのが苦手 3ヶ月後には絶対に美尻になりたい 自己投資のお金は惜しまない |
自分が四角尻だと気づけた今こそがチャンスです。
もし今このチャンスを逃したら、自分の四角尻に悩むのはいつでしょうか？ふと鏡に映った自分の後ろ姿を見て「うわ…」と思えるのは半年後かもしれません。
「半年ちゃんとやっていれば、自信満々の最高の美尻になっていたかもしれないのに」と後悔しないよう、今ここでしっかり「自力でやる」か「プロに頼る」かを決断しましょう。
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