太もも痩せに効果的な筋トレメニュー厳選3つ!太い原因も合わせてチェック

カメラを片手に持つ女性の太ももがメインの後ろ姿筋トレ

「他の部分はそんなに太っていないのに、太ももがとても太くて、短いパンツやスカートが履けない…!」深刻な悩みですよね。

今回はとにかく太もも痩せしたい方におすすめな筋トレメニューをご紹介します!

太ももが太い原因

冷えを防ぐために、女性はもともと太ももやお尻などの下半身に脂肪がつきやすい体質。それをさらに助長させるような、原因を作っていないかチェックしましょう。

太ももが太い原因は、主に「食べ過ぎ」「運動不足」「筋肉量不足」「筋肉質」「むくみ」の4つです。

食べ過ぎ

誰もが「太るからダメ」だって分かってることだけど、なかなか防げない「食べ過ぎ」。食べすぎた分、消費しきれないエネルギーは脂肪になってしまいます。食べすぎた分、太ももはどんどん太く…。

食べ過ぎを防ぐには、カロリー計算が1番おすすめ。人は「そんなに食べてないつもり」でも、実は食べすぎてしまう生き物です。

ダイエット中にガマンしたことはよく覚えていても、油断して食べちゃったクッキー1枚のことは忘れてしまいます。クッキー1枚は50kcalほどあって、これを消費するには10分みっちり走らなきゃいけません。

カロリー計算がしっかり出来れば食べ過ぎをかなり防ぎやすくなりますし、もし食べすぎても「どれくらい食べすぎたか」が分かるので、食べすぎた分食事を控えめにしたり運動したりといった調整が出来ます。

運動不足

運動不足も太ももが太ってしまう原因になります。

運動習慣がなく1日ほぼ座りっぱなしで歩く時間が少ない。こんな方は、スポーツの習慣がある人やよく歩く習慣がある人よりも、カロリーがあまり消費されません。

なので、ちょっと食べ過ぎただけでもカロリーオーバーしてしまって太りやすい状態。

「通勤通学で一駅分歩いてみる」「階段を利用する」「毎日散歩する」「ジムに通ってみる」「家で出来る運動を定期的にやる」などなど、出来そうなものからちょっとでもいいので運動をする癖をつけるのがおすすめです。

筋肉量不足で垂れ気味

運動不足の人が同じく抱える問題として「筋肉量不足」があります。

体脂肪率がそんなに高くなくても、筋肉量が少ないと「ハリがあって引き締まった太もも」というよりは、「ぷよぷよでたるんだ太もも」といった印象に。

実は筋肉と脂肪では同じ重さでもこれだけ体積が違います。

 

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だから体重の割に太ももが太いと感じてる人は、体脂肪率が高くて、筋肉量が少ないのかも。

太ももの脂肪よりも筋肉の比率を上げることで、引き締まって見えます。

筋肉質で前ももが張っている

筋肉不足とは逆で、体が筋肉質な方は前ももが発達していて太ももが太くなっていることもあります。

例えば、高校時代は部活で運動三昧の毎日、卒業して大学に入ってお洒落に目覚めたら自分の足のゴツさにびっくりというタイプ。

太ももが太い原因が筋肉の方の特徴は「全体的に引き締まったボディ」であること。前太ももに効きにくい筋トレを選ぶのがおすすめです。

体脂肪が多いぽちゃっとした体型の方は「筋肉太り」ではなく単純な「脂肪太り」です。

むくみ

一時的ですが、足が太くなってしまう原因には「むくみ」もありますよね。

立ちっぱなし・座りっぱなしなどずっと同じ姿勢でいる、塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。

マッサージをすれば改善しますが、むくみやすい根本の原因を断ち切らないと、何度もマッサージをすることに。

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太もも痩せに効果的な筋トレメニュー

太もも痩せに効果的な筋トレ種目は、「スクワット」「バックランジ」「ブルガリアンスクワット」の3種類です。

どれも太ももやお尻をメインに鍛えられる筋トレで、太もも痩せに効果的です。

理由は主にこの3つ。

  1. 太ももが引き締まる&お尻が持ち上がるから、太ももが細くなる
  2. 息が上がるくらいしっかり追い込めば、カロリーをたくさん消費するから痩せる
  3. 太ももやお尻は体の中で大きな筋肉ツートップ。鍛えると基礎代謝がUPして、今より痩せやすい体になる

それぞれの筋トレのやり方をご紹介します!

スクワット

筋トレの王道「スクワット」。運動経験が少なく、筋肉量に自信がない方はまず基本のスクワットから始めましょう。

体の中で1番大きな筋肉である太もも、2番目に大きなお尻の筋肉。この2つをメインに全身が鍛えられるから、体の筋肉量を効率よくアップさせることが出来ます。

筋肉量が増えれば、基礎代謝がアップするので、今よりもグッと痩せやすい体に。もちろんシルエットも変わるので、太ももやお尻がキュッと引き締まって「これが本当に自分?!」と感動すること間違いなし。

また、消費カロリーを稼ぐのにもおすすめなんです!高速スクワットにチャレンジしたり、適切な重量のダンベルを持ってやると、よりカロリーを消費しやすいです。

バックランジ

前太ももよりも、お尻や太もも裏(ハムストリングス)に効くのが「バックランジ」。

筋肉質な女性で前もものハリが気になっている方は、お尻や太もも裏に効くスクワットの方がおすすめ。

ブルガリアンスクワット

バックランジと同じ理由で「ブルガリアンスクワット」もおすすめです。

まとめ

太ももが太い原因と合わせて、太もも痩せに効果的な筋トレ、スクワット・バックランジ・ブルガリアンスクワットをご紹介しました。

太ももが引き締まる、消費カロリーが高い、基礎代謝がアップして痩せやすい体になれる、などなどの理由で、太もも痩せに一役買ってくれるのでとってもおすすめ。

太もも痩せのための筋トレに早速取り掛かって欲しいのですが、序盤で紹介した「太ももが太い原因」についても今一度考えてみてくださいね。

必ずしも1つの原因が太ももを太くしているとは限りません。色んな原因が絡み合って、太ももが太く見えてしまっているのかも。

筋肉不足には筋トレ、むくみにはマッサージなど思い当たる原因に対する対処法を試しましょう。

理想の美脚になれるよう応援しています♪

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