速く走りたい人必見!シザースジャンプの効果とやり方

この記事では、シザースジャンプって何だろう?やり方やコツは?どんな効果があるの?などなど点シザースジャンプに関して気になることをご紹介していきます!

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シザースジャンプとは?鍛えられる筋肉と効果

シザースジャンプとは、陸上競技のなかのジャンプ方法だったり、陸上競技に必要な筋力や瞬発力を鍛えるためのトレーニング方法のことを指したりします。

今回ご紹介するのは後者のトレーニング方法としてのシザースジャンプです。

速く走るために必要な力を養うことができるトレーニングです。

速く走るために必要とされる力は、端的に言うと瞬発力で、いかに無駄な動きを省くかが大切になってきます。

もう少しそれが具体的にどんなことなのかというと、前方後方の足を素早く引き寄せる力と表現できるかと思います。

そのトレーニング方法として推奨されているのがシザースジャンプです。トレーニングするうちに、走る際の無駄な動きが省けるようになります。より早く走りたい人に非常におすすめなトレーニングと言えます。

鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋・大臀筋・腹筋です。

シザースジャンプのやり方・動画・回数

やり方を一瞬で把握できるので、まずこちらの動画を見てみてください!

①足を肩幅くらいに開いて立つ

②腰に手を当て、やや前傾で背筋を伸ばして、足を前後に開いて膝を90度に曲げる

③後方の足を床に近づけて、ランジの体勢になる

④ジャンプし、空中で足の位置を入れ替え、またランジの体勢で着地する

⑤ジャンプの度に足を入れ替えながら、繰り返す

言葉で説明するよりも、動画を見ていただいた方がわかりやすいかと思います!

動きとしてはジャンプランジとほぼ同じです。

筋トレ効果を高めたい場合はゆっくりじっくり行いましょう。速く走ることを目標としている方は、足を素早く変えることを何よりも意識してください。

回数は、10-15回(自分に適した回数)×3セット行うようにしましょう。動画でいっているように、5回くらいからはじめてももちろん構いません。

筋肉を追い込める回数は人によって異なるので、特に筋力に地震のない女性は無理して10回行おうとせずに、ちょうどいい限界の回数を何回か試してみて知っていきましょう。

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シザースジャンプのコツ・注意点

  • 姿勢はやや前傾で背筋は伸ばす
  • 足を素早く切り替える

それほど高くジャンプする必要はありません。前方のつま先がまっすぐ前に向くように意識することもひとつポイントです。

シザースジャンプのまとめ

いかがでしたか?

シザースジャンプは、速く走るために大切トレーニングでしたね。

速く走りたい人は、ぜひ日々のトレーニングメニューにシザースジャンプを追加してみてください!

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