泉里香が語るくびれやヴィーナスのえくぼを作る筋トレ方法!食事法も凄い!

OLがなりたいカラダNo.1の泉里香さん。

そんな泉里香さんのボディを作るための秘訣は筋トレ

今回は泉里香さんの美貌とそれを保つ筋トレ方法に迫ります!

泉里香のスタイルをチェック!身長・体重・体脂肪率は?

泉里香さんの気になるボディプロフィールからチェックしましょう♡

 

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身長:166cm
体重:43kg(推定)
BMI:15.6

体重や体脂肪率は公表されていません。

同じ身長166㎝で、細身なのに豊満なバストで有名な熊田曜子さんは、体脂肪率は15.5%と公表しています。泉里香さんの体脂肪率もこの数値にかなり近いのではないでしょうか?

ちなみに、27%を超えるとやや肉付きがよい体型に見えはじめ、22%以下になると腹筋の縦線が見えるようになってきます。

泉里香の美ボディの秘訣は筋トレ!ベンチプレススクワット

 

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「筋トレをずっとしています。全身筋肉のガードルを着ている感じです」

補正下着のような役割のガードル。それを筋肉に例えています。泉里香さんのメリハリバディに欠かせないものなんですね。

ベンチプレスで重さを上げていくのが楽しみ。スクワットもやります」
「女性らしいラインを保つようにしています」
出典:産経ニュース

「筋トレってむきむきになるんじゃ…?」といった印象を受けてしまう方もいらっしゃると思いますが、しなやかな女性らしい美しいボディラインは筋トレで作れる!ということを泉里香さんが証明してくれているのではないでしょうか?

ハードな筋トレをしているのにも関わらず、心配されるようなイカつい体にはならず、むしろその逆のまさに女性なら誰もが憧れるボディですよね。

締まるべきところがキュッとしまっているメリハリボディは、筋トレで作られているのです!!

日々筋トレに励む姿は、Instagramでも公開されています。

ベンチに寝転び、胸の前で重りを上下させるベンチプレスなんて、マッチョの方しか行っていないイメージがありますよね。

しかし、胸の筋肉は比較的大きな筋肉のため、鍛えることで基礎代謝が向上しやすく、ベンチプレスは痩せやすい体作りに効果的な筋トレなのです。スクワットで鍛えられる前太もも(大腿四頭筋)も同様です。

さらに、泉里香さんの男女ともに憧れる豊満なバストは、筋肉の土台があるからこそ、より上向きで魅力的に見えるのです。

ベンチプレスはバストの脂肪を増やすことは出来ませんが、ハリのある美しいバストを目指すなら欠かせないトレーニングです。


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泉里香は筋トレでくびれメイク

 

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ウエイトトレーニング(重りを持つトレーニング)にこんなにハマっているのは、筋トレがボディメイクをする上でとても重要だからなのです。

「体って高低差みたいなバランスだと思っているので、出るところは出して、締めるところはちゃんと締めるということを大切にしてトレーニングをしています」
出典:モデルプレス

きちんと筋肉をつけることでカラダにメリハリを生むことができ、セクシーな曲線美が生まれます。

泉里香さんのような誰もが憧れる女性らしい魅力満載の”エロふわボディ”は、ただダイエットをするだけでは手に入りません!!

とにかく脂肪が少なく細ければいいというわけではありません。筋肉量が少ないと肌にハリがなく、たるんだ印象になっていまいますので、パッと見はおしゃれに服を着こなすことはできても、女性らしい魅力の体とは言えません。

「腹筋とか、横の筋肉を鍛える運動をしていたり、細かい筋肉まで鍛えるようにしています」
出典:モデルプレス

泉里香さんのような圧倒的に美しいくびれは、このようにウエスト周りに存在する筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。

腹直筋を鍛えるスタンダードな腹筋運動に加えて、腹斜筋の筋トレを行いましょう。

ぽっこりお腹を解消&くびれを作る筋トレをすることで、美しいウエスト周りを手に入れるのに効果的になります!

また、筋トレだけではなく日常生活の姿勢にもきちんと気を配ることで、その美ボディをより美しくしています。

「姿勢はよくないと綺麗に見えないので、背筋をしっかり立てて歩くようにしています。変なところに体重がいったまま歩いてしまうと、脚の形も変になってしまったりするので、そういうことは日々気を付けるようにしています」
出典:モデルプレス

泉里香直伝!ヴィーナスのえくぼの作り方

泉里香さんが腰のセクシーなくぼみ「ヴィーナスのえくぼ」を作るために実際に行っていたトレーニングを紹介します!

※2017.4.17放送の「ちょっとザワつくイメージ調査 もしかしてズレてる?」にて公開されたもの

プランクツイストニーイン

  1. 四つん這いになって膝をのばして上体を支える
  2. 姿勢をキープしたまま足を曲げ、片膝を上体の真ん中ぐらいまで入れ込む
  3. これを片足ずつ交代して、30〜60秒間×3セット行う

1セット終えたら1分程度休むようにしましょう。

デッドリフト

 

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写真の体勢から、ゆっくりと立ち上がる動作をするデッドリフト。

こんな筋トレできない…むきむきになりそう…と思う方も多いかもしれませんが、自分の適正な重さでやってみると意外とバーベルは持ち上げられてしまいます。

女性はそんなに簡単にはむきむきになりづらい体質なので、たくましくなってしまうことを心配する必要は全くありません。

泉里香さんのようなボディをゲットできるこのトレーニングはかなりおすすめです。

ぜひジムに行ってみてトライしてみましょう!全くの初心者さんには少し難しめのトレーニングなので筋トレに慣れたら、トレーナーさんに教えてもらいながらチャレンジするようにしましょう◎

デッドリフトの詳しいやり方や効果もチェックしておきましょう。

パーソナルジム”e-stretch代官山”に通う

泉里香さんは、通称「エロフワボディ製作所」のパーソナルトレーニングジムe-stretch代官山に通って、上記のトレーニングなど、こだわりのボディを作るためにストイックにボディメイクに励んでいるそうです。

 

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こちらは2ヶ月トレーニングを行なった方のビフォーアフター写真です。

ムチムチと密接していた太ももにはしっかりと隙間ができ、魅力的なくびれまで出現しています。

さすが泉里香さんのエロふわボディを生み出したジムですね…。

泉里香の食生活は?無理な食事制限はNG

筋トレだけでなく、食事にもとても気を遣っています。

しかし、無理のなくストレスのたまらない範囲で!というのが、ポイントだそうです。

「ストレスを溜めないように、ムリしない綺麗を保ち続けたいと思っています」
「体は筋トレと日々の軽い運動で保つようにしていて、食事もストレスを溜めない程度に、自分の好きなものを食べながらバランスよく食べるようにしています」
「何が足りないかなと常に考えるようにしています」
出典:モデルプレス

「栄養が偏らないように、いろんなものを食べるようにしたりしています。カロリーは気にせずに、バランスだったり、栄養面だったり、時間だったりを気を付けています」
「食事制限をしてはストレスも溜めて、悪循環に陥っていたので、今はそういうことを克服しながら生活をするようにしています。」
出典:モデルプレス

「今は高たんぱく低脂肪の食事を心がけるようにしていて、外食も増えがちなので、そういうところはお家でカバーをしながら、家では野菜を多く取っています」
「色のある野菜が好きなので、ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜をたくさん摂るようにしています」
出典:モデルプレス

 

泉里香さんの食事方法まとめ

  • 無理な食事制限はしない!
  • 栄養のバランス重視
  • 高たんぱくの低脂肪の食事
  • 外食が多い代わりに、家では野菜を中心の食事

 

筋トレ後にはプロテインを飲んでいます!

泉里香の美貌の秘訣は筋トレとストレスフリーな食事

いかがでしたか?

泉里香さんの”エロふわボディ”を手に入れるためには、

  • ストレスを溜めない食生活
  • 筋トレ:ウエイトトレーニング

が大切なことがお伝えできたかと思います!!

筋トレにぴったりのレシピも要チェックです◎

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