菜々緒の腹筋や美脚になりたい!超絶スタイル画像やそのトレーニング方法に迫る!

菜々緒さんといえば、”美脚”ですよね!!

「サイレーン~刑事×彼女×完全悪女~」橘カラ役や「FIRST CLASS」川島レミ絵役などで、そのスタイルを生かした強くかっこいい女性を演じ、大活躍ですよね。

今回は、そんな菜々緒さんの脚や腹筋などのスタイル、モデル体型になるためのトレーニング方法をご紹介します。

菜々緒はどんなスタイル?

身長・股下は?

菜々緒さんの身長は172㎝です。股下は噂によると85㎝だとか…!

これを聞くだけでも驚異の数値ですが、さらに驚くのが、その「股下比率」です。

これは、身長に対する股下の比率という数値です。日本人女性の平均は45%と言われています。股下長さ÷身長×100で計算することが出来ます。

菜々緒さんは、49.4…で約50%です。圧倒的に足が長いことが分かります。

スタイルの良さは、足の長さだけでなく上半身とのバランスがとにかく重要ですので、菜々緒さんの美脚はただものではないことが数値を見るだけでもわかりますね。

スタイルブックもでている!

菜々緒の美容・ファッションの秘密が満載! 仕事への熱意や彼女の素顔を知れる一冊です。

菜々緒といえば、この「菜々緒ポーズ」ですよね!美脚が前面にアピールされた写真集です。

インスタをチェック!脚の画像

美しすぎます。

シンプルなワンピースが映えます。

ふくらはぎの筋肉も魅力的です。

#土竜の唄香港狂騒曲 12/23から全国ロードショー!見てね🐅❤️ DRESS: @dsquared2 SHOES: @sergiorossi

NANAO1028さん(@nanao_official)が投稿した写真 –

スリットから見える御御足がたまりません…!

DRESS: #Balmain ( @balmain ) SHOES: #ChristianLouboutin ( @louboutinworld )

NANAO1028さん(@nanao_official)が投稿した写真 –

座って脚を組むと、さらに魅力的に見えますね。

こんなデニム履きこなせるの菜々緒さんだけでは…!と思うほど、圧倒されますね。

腹筋もヤバい!

菜々緒さんといえば、美脚!のイメージがありますが、その腹筋に着目したことはありますか?

#hm ( @hm ) 🌴💓

NANAO1028さん(@nanao_official)が投稿した写真 –

水着姿の写真です。

バキバキな腹筋になり過ぎず、しっかりと引き締まっていて素敵です。

I’m melting 🙁 #MIZUNO #shooting

NANAO1028さん(@nanao_official)が投稿した動画 –

上の方から撮影した動画です。
まったくお腹は出ていなくてすっとしています。
しっかり腹筋が鍛えられているので、胃や下腹部がまったく出ていません。
触るとかなり固そうですね。

筋トレもっと頑張る😎💙

NANAO1028さん(@nanao_official)が投稿した写真 –

「菜々緒の腹筋ヤバい…!」見た人全員が思いそうですよね。
日の光に当たって、腹筋の凹凸の影が出ています。
コメントには、「筋トレもっと頑張る」とあります。
現状に満足せずに、さらにストイックに体を作る姿はまさにプロです。

菜々緒が実際にやっている!美ボディの秘訣

動画の中でコメントしているように積極的に筋トレをしているみたいです!
動画では、壁に手をついた状態でかかとを上げた状態でのスクワットをご紹介しています。
「トレーニングでは、自分が意識していることが大切」とおっしゃっています!
トレーニングの基本である「意識性の法則」を心がけて筋トレをしているのでしょう!
筋トレをすると足が太くなるから嫌だ・・・そう考えている女性にも、菜々緒さんが行っているトレーニングは是非ともおすすめです!

腹筋トレーニング

かなり効きそうなトレーニングですね!
普段あまり運動をしない方、筋力に自信がない方は、最初から難しいトレーニングはせずに、まず簡単なトレーニングから始めましょう。

キックボクシング

筋トレに加えて、キックボクシングも定期的にやっているようです。

菜々緒のようなかっこいいモデル体型になるための基本のトレーニングとは?

美しい腹筋や脚を手に入れるためには、ただ痩せるだけでなく、引き締まったボディにすることが必要です。
すなわち、筋トレは欠かせません。

モデル体型の方は、忙しいスケジュールの中、日々トレーニングを行っています。
明日からすぐに取り入れられるトレーニングを紹介します。

美脚・ダイエットにはスクワット!

スクワットは下半身を中心に鍛えられるトレーニングです。
その効果や人気度からキングオブエクササイズと呼ばれるほどです。

「お腹周りをすっきりさせたい!」「モデルさんのように腹筋を割りたい!」からといって、いわゆる腹筋運動ばかりしていませんか?

実はその方法は、おなかの周りにかなり脂肪がついている方には、非効率的かもしれません。

「お腹にかなり脂肪がついている…」という方は、まず腹筋を鍛える運動ではなく、消費カロリーの高いスクワットで脂肪を燃焼させて全体的に脂肪を落とすようにしましょう。

腹筋をやるのももちろん効果はありますが、厚い脂肪の下の腹筋をいくら鍛えたところでなかなか見えては来ません。

モデルのような腹筋を手に入れるためには、おなか周りの脂肪除去+腹筋を鍛えるが効果的です。

腹筋にはプランク・腹筋ローラー

お腹周りの脂肪があまりない、トレーニングで減ってきたという方は、こちらの腹筋トレーニングを行いましょう。

腹筋ローラー

棒のついたタイヤをころころと前方に出したり、引いたりして、腹筋に効かせるトレーニングです。
一見かなり簡単そうに見えますが、実はかなりキツいです。

しかし、腹筋への負荷は高く、継続して行えばモデルのような腹筋を手に入れるのも夢ではありません。

プランク

https://www.fitwatch.com/blog/top-3-lower-ab-exercises

うつぶせの体勢から、腰と胸を浮かせるという動きのシンプルなトレーニングです。体幹部(腹筋、背筋)、太もも、さらにふくらはぎにも刺激を加えられます。

お尻を鍛えてくびれメイク!ヒップリフト

日本人の体型は、比較的細身が多く、お尻が平らな人が多いです。
また、実はくびれを作りづらい体型という方もいらっしゃるかもしれません。

肋骨の形には平胴タイプと丸胴タイプというのがあります。
人を頭頂部から見た時の、肋骨を横から輪切りにしたときの前方の形が平らなのが平胴タイプ、丸みがあるのが丸胴タイプです。

日本人に多い平胴タイプの方の場合、キュッとしまったくびれが作りづらい人が多いのが特徴です。
でも、お尻の筋肉を鍛えることで素敵なスタイルは作ることが出来ます!
スタイルはバランスだと書きましたが、この場合も同じです。
くびれにくくても、バストとウエストとの対比でバランスの良いスタイルを作りあげることは可能です。

✌️

NANAO1028さん(@nanao_official)が投稿した写真 –

菜々緒さんは、お尻もよく鍛え上げられていることが、横向きのシルエットでよくわかります。

「お尻なんて鍛えたことがなかった…!」という人はぜひヒップリフトから始めてみて下さい。寝転がって、膝を立てて、お尻を浮かせるトレーニングなので、寝る前にお手軽にできてしまいます。ヒップアップトレーニングは他にも様々あるので、自分に合ったものに挑戦してみて下さい。

美しい腹筋ならローラも有名!

モデルのローラさんも美しい腹筋で有名です。

彼女は、前述の腹筋ローラーを使って、その美しい腹筋をキープしています。

今後の菜々緒をチェック!映画銀魂:来島また子役

2017年7月14日に公開の映画実写版『銀魂』の来島また子役として出演します。
美脚や腹筋が引き立つ衣装なので、映画がより楽しみですね。

[ #来島また子 ] 鬼兵隊の紅一点。二丁の拳銃を武器に戦う拳銃使いで、「紅い弾丸」の異名を持つ。上がへそ出し仕様の和服で、下がミニスカート(原作では赤、アニメではピンク)という、かなりセクシーな服装である。長い金髪を頭の左側でハーフアップにしてまとめている。目は若干ツリ目。 「~ッス」と言う語尾を付ける癖があり、性格は短気で攻撃的。戦闘でも臆せず攻撃を仕掛けることが多いが、落ち着いている時は常識人らしい言動が目立つ。紅桜編では神楽に唆されて高杉にパンツを見せようとしたり、変装した武市を高杉だと勘違いして抱きつくなど、少々抜けた部分もある。高杉を「晋助様」と呼んで心から崇拝する。 メイクはセルフでつり目っぽくラインを長めに引き、衣装が華やかになったので少し濃いめのメイクにしました!こんなに金髪になったのは初めて! そしてかなり好評で嬉しい! #Wikipedia引用 #また子 #映画銀魂 #銀魂 #gintama #gintamamovie

NANAO1028さん(@nanao_official)が投稿した写真 –

インスタグラムでもまた子姿の写真を投稿しています。

クオリティの高さに思わずため息が出てしまいそうです。

まとめ

いかがでしたか?
スタイルの良い菜々緒さんを見ていると「自分もあんな風になれたらなあ」と思う方が多いと思います。
筋トレは、脂肪を減らし、また引き締めもできます。頑張れば頑張るほど結果が出て、理想のスタイルに近づいていきます。

今まで筋トレをやって効果が出なかった人は、筋トレの変化について知り、自分のトレーニングを見直してみましょう。

あまり筋トレをしたことがなかった方は、これを機にぜひ簡単なものからでも始めてみましょう。

モデルスタイルへの道はそう遠くはないのかもしれません。

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