モデル・ローラの筋肉質ボディが美しい!圧倒的美女から学ぶ筋トレと食事方法

ロールモデル

完璧スタイルのモデルのローラさん。Instagramのフォロワーは600万人越え。最近はYoutube投稿も開始して、その美貌への注目度はとどまることを知りません。

ローラさんのボディで特に気になるのは「筋肉」。

ローラの筋肉、綺麗すぎる最高..

360度どの角度から見ても、まるで彫刻のように美しい完璧すぎるボディは、筋トレなしでは生まれません。

すらっと長くて引き締まった脚も、無駄な脂肪が一切なく綺麗に割れた腹筋も、ただ太らないようにするだけでなく、日頃の筋トレで作り上げられています。

また、美しいスタイルに必要なのは筋トレだけでなく、体を作る源になる食事もとても大切。

ローラさんが実際にしているトレーニングや食事方法をチェックしていきましょう!

ローラの美しい筋肉がわかる腹筋・美脚・美尻画像

ローラさんは細くてとても華奢なように見えますが、セクシーな女性らしい引き締まった曲線は、鍛え上げられた筋肉によって生まれています。

腹筋・美尻・美脚に着目しながら、ローラさんの美しいスタイルを見てみましょう。

腹筋

ローラの腹筋画像

 

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しなやかで程よく筋肉の線が浮き出ているこのウエストの感じ…「こんな腹筋になりたい!」と多くの女性が理想とする腹筋ですよね。

美尻

 

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ツンと上向きのヒップも美しすぎる…!

日本人女性のヒップの悩みといえば、平らでストンとしていること。

でも、ローラさんのように筋トレを続けていれば、誰でも上向きの美尻になることが出来ます。

にしてもいいお尻だな…

美脚

 

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モデル・ローラの美脚画像

 

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この圧倒的な美脚…!

ただ脂肪を落とせば手に入れられるというものではなく、やはり筋トレによってしか手に入れられない筋肉のついた魅惑のラインです。

よくダイエットには「ランニングなどの有酸素運動をすべき」と言われますが、それだけでなく、筋トレや筋肉がつく食事も取り入れた方が、ローラさんみたいな魅力的な体型に近づきながらダイエットをすることができます。

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ローラも昔は今より太っていたが食事と運動で今のスタイルに

こんな超完璧スタイルのローラさんでも、昔は今より太っていたそう。

食事を減らすだけでは思うように痩せなかった

食べることが大好きだから、モデルデビューのときは今より太っていたの。だからよく『もう少しやせなさい』って言われてた。そのときは食事を減らしたりしたけど、それだけでは思うようにやせなかった。

でも食べて運動するようになったら、太らなくなったんだ~。

出典:Rola’s Kitchen

普段から食べ過ぎていた食事を減らせば、多少は痩せます。

でも、ただ食事を減らすだけだと、脂肪だけでなく、ボディを引き締めてくれる役割のある筋肉も減ってしまいます。

筋肉量が少ないと、今のローラさんのようなキュッと引き締まった完璧ボディには程遠いぷよぷよ体型のまま。

効果が見えると運動するのも楽しくなる

今はヨガをやったり、ジムに週に2~3回は行ってマシントレーニングもしているよ。体を動かすとストレスが発散できて、頭も気持ちもすっきりするし、筋肉がついて引き締まったり、効果が見えると運動するのも楽しくなるよ。

食事も食べる順番に気をつけて、サラダを最初に食べるとか、お腹が張るときは、ごぼうとか食物繊維の多い食事をしたり。

無理なダイエットはしないで、食事法をちょっと工夫すると太りにくくなるし、体調もよくなるよ。健康や体作りには気を使っているんだ。

出典:Rola’s Kitchen

ダイエットのために食事を少し我慢するのって意外と出来ちゃいますが、運動を続けるのって難しくないですか?

運動を続けるのが難しいのは「すぐに効果がわからないから」。(食事の場合は、少なくするとお腹のハリが減ったり、水分が抜けたりするので、なんだかすぐ痩せた気分になれるんです。実際すぐに1〜2kg軽くなります。これは体内にあった重さが抜けた誤差で体脂肪が燃えたわけじゃありません。喜んですぐやめると一瞬で元に戻ります…笑)

でもちょっとでも効果を感じられるまでとりあえず続けてみると、意外と続けられるんです!

まずは3日、次に1週間、もう1週間続けてみよう…

ここからはローラさんが実際に行なっている筋トレや食生活をご紹介します!

一気に全部真似するのは難しいので、自分が出来そうなことから1つずつチャレンジしていきましょう。

何か1つでも続けられて効果が実感できれば、今よりずっとボディメイクが楽しくなります。

さらに「あれもチャレンジしてみよう!」と意欲的になり、どんどん綺麗なボディになっていきます♪

ローラの筋トレ・ボディメイク方法

ローラさんが実際にやっている筋トレ方法は、ローラさんのYoutubeやInstagramにたくさん載っています。

今現在見られるものを全てピックアップしてみました。

お家で出来るウォームアップ

お家筋トレ

ローラの食事法・食生活

料理も得意なローラさんは、朝の情報番組の料理コーナーにも出演しています。

野菜・肉・魚をバランスよく取り入れたおかずを作っています。お米は白米より、玄米が多いメニューで、ダイエットや健康への気遣いが伺えます。

▼2016/9/21の投稿

 

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  • 鶏肉の塩麹漬け
  • シジミの味噌汁
  • 酵素玄米
  • 水菜のサラダ

▼2017/1/15の投稿

 

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こちらは「ふわぶりどん」。

▼2020/1/3の投稿

 

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  • ぶりの照り焼き
  • きのこごはん
  • あさりの味噌汁
  • 梅干し
  • 大根の漬物

▼2020/2/7の投稿

 

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こちらは「ねばねば納豆そば」。

ローラの筋肉まとめ

ローラさんの美ボディとそのボディの作り方をご紹介しました。

ローラさんのような引き締まった女性らしいボディを手に入れるには、ランニングなどの有酸素運動で脂肪を燃やすのも良いですが、絶対に欠かせないのが筋トレ。

ひたすら走ってご飯を我慢して…といったようにただ痩せるだけでは、お腹や二の腕はぷよぷよのままでローラさんとは程遠いスタイルになってしまいます。

ローラ体型になってやる!

やる気がみなぎっている方はまずは、スクワットをマスターしてください。筋トレの基本中の基本で絶対に忘れてはいけない存在です。

下半身を中心に全身が鍛えられるので、筋肉がつく&基礎代謝UPでボディメイクにもってこいです。

スクワットは聞き飽きたよ…!なんて方も、今一度じっくり行ってみてください!3ヶ月後に今の自分とは違うスタイルをゲットしましょう◎

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