デスクワークにおすすめの筋トレ!メニューや効果を解説&癒しグッズ紹介

「デスクワークで肩こりや腰痛がしんどい…」

「デスクワークで体がなまっているけど、運動出来る時間がない…」

そんな方のための、デスクワークの疲れを癒すための筋トレと、デスクワーク中に出来ちゃうお手軽筋トレをご紹介します!

デスクワーク筋トレグッズ紹介!

まずはデスクワークでも使える筋トレグッズを紹介します!

モビバンという、3つの輪がついたバンドです!体のさまざまなところに引っ掛けて使えるので、とてもよくストレッチが出来ます!

デスクワークで、

「なんだか疲れてきたな…」

と感じたときは、休憩中にさっとこれを取り出してストレッチをしましょう!

肩こり解消にも便利な使い方がたくさんあります!
詳しくはこちら!↓
万能モビバンの効果と使い方!肩こりやダイエット、野球のトレーニングにおすすめ!

自宅でゆっくり!デスクワーク腰痛解消法!

腰痛に効果のあるトレーニングはドローインです!

おなかを膨らませたり、へこませたりするドローインは聞いたことがある方も多いと思います。
そんな簡単なトレーニングで効果があるの?
と思ってしまいますよね。

でも、このドローインで腹横筋を鍛えることで、腰痛の解消が期待できると言われています。
筋トレは1度やっただけでは、すぐに効果は表れないので、継続して行うようにしましょう!

【筋トレの変化はいつから?気になる方はこちら!】

運動が出来ないほどの痛みの方は、自己治療をしようすれば、かえって痛めてしまう危険性があります。無理はせずに、お医者さんに相談しましょう。

お気に入りの音楽を聴いたり、アロマを使いながら、行ってみましょう!
日々の疲れが取れそうです!

デスクワーク中に姿勢とともに、呼吸にも気を付けて、ドローインを行ってもいいですね!

深呼吸はリラックス効果があるので、お仕事で行き詰った時に思い出してくださいね。

詳しい効果の解説・やり方はこちら!↓
ドローインはダイエットや腰痛に効果あり!?正しいやり方を知って今すぐトレーニングをしよう!

デスクワークをしながら腹筋を鍛えよう!

気になるのは、下腹部のぽっこりですよね…

【会社で椅子に座って誰にも気づかれず腹筋と背筋を鍛える方法】

誰もが知りたかったトレーニングをこちらで解説してくれています!

座っている時間も有効活用ですね!こっそり腹筋と背筋を鍛えちゃいましょう!

【座ったままできる腹筋】

こちらは休憩中にデスクで出来るトレーニングです!
動いてもあまり変な目で見られない、和気あいあいとしたオフィスで働かれている方はこちらもおすすめです!笑

「お腹まわりの脂肪をなんとかしたい!」

「くびれがほしい!」

と本気で意気込んでいる方は、これに加えて、他のトレーニングも行うことをおすすめします。

お腹周りにたくさん脂肪がついている状態で、いくら腹筋を鍛えても、目に見えておなか周りがすっきりする!という効果は得づらいからです。

もちろん個人差はありますが、気持ち引っ込んだかな…程度になることが多いです。

脂肪がかなりついている場合で、ぽっこりお腹解消&ウエストをすっきりさせたい!というときは、有酸素運動や自宅で出来る消費カロリーの高い筋トレ、スクワットなどを並行して行うとより効果的です!

デスクワーク中のこっそりトレーニング+自宅で出来る簡単筋トレなどを組み合わせて、忙しい方も魅力的なボディに近づきましょう!

デスクワークをしながら足(太もも)を鍛えよう!

デスクワーク 女性 若い ペン

良く知られている方法ではありますが、デスクワークでこっそり足を鍛えるには、膝と膝をぴったりとくっつけ足を揃えて座ることが1番おすすめです。

普段からだらっと座っているとこの姿勢はかなりきついですよね…足がぷるぷるしてしまいます。

でも、だからこそ、継続することで効果は抜群です!

仕事に熱中していると、背筋が丸まってしまったり、脚を組んでしまったり…ということが多いと思います。

体は歪み、あらゆる不調につながってしまいます。

この機会に座っているときの姿勢を見直してみましょう!

最初はきついですが、慣れてしまえばなんてことはありません。美しい姿勢で健康美人を目指しましょう!

いかがでしたか?

デスクワーク中に少し意識するだけで、ボディメイクが出来ると思ったら、すぐチャレンジしてみたいですよね!

帰った後は、体の疲れをとるトレーニングをして、1日働いた体を労わってあげましょう!

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