グラビアアイドルとして大活躍し、その後バラエティのタレントや女優として人気となった安田美沙子さん。
妊娠、出産を経て、現在はママタレントとして活躍しています。どんな腹筋の持ち主なのか、食生活やトレーニングなどなど…気になることをご紹介していきます。
安田美沙子の腹筋画像
グラビアイドルとして活躍されていた頃の写真で、安田さんの美しい腹筋をチェックしていきましょう！！
2013年の腹筋の様子です。
久々にへそだし。。。 pic.twitter.com/jTj1WbZLJE
— 安田美沙子 (@misako421) 2013年7月2日
ブログにて告白！安田美沙子の体脂肪率は15%
2017年の5月に、第一子を出産されてから12kg体重が増えた安田さんですが、その時の体脂肪率は15%！
それにしても、体脂肪が低くてびっくり！！なんと15%代！！お肉とか足りないのかなーバランスよく！を目指したいですね☺️✨ー2017-12-01 23:19
同じくグラビアアイドルで出産されていて、素晴らしい腹筋の持ち主の熊田曜子さんも体脂肪率は15%周辺。
後述しますが、2020年現在第2子の出産後の体脂肪率は13％だそうです…！
安田美沙子のトレーニング方法
安田美沙子さんが美しくて健康的なボディを維持するためにしている筋トレ方法をご紹介します。
腹筋300回
フルマラソンに参加前日のブログにて。
ストレッチをして、これから腹筋300回したら寝ます。
小刻み腹筋やけど。
かなりストイックですね…！芸能人など憧れの方が300回やったと聞くと、たくさんやらないといけないのかな…と感じる方も多いのではないでしょうか？
安田さんのトレーニングは腹筋を効率よく鍛えることが目的ではなく、次の日のフルマラソンに備えた準備運動で「小刻み腹筋」と仰っています。
腹筋を効率的に鍛えることが目的の場合は、回数ではなく、どれだけ筋肉に刺激を与えるか（筋肉を追い込めるか）が大切です。
じっくりゆっくり、「限界〜！！！」と感じる回数ができれば十分です。だいたい10~20回×3〜4セットでヘトヘトになるくらいがおすすめ。それ以上楽々とできてしまう場合は、腹筋のやり方が間違っている（腹筋を疲れさせることができていない）か、腹筋の筋肉が十分にある方です。
ピラティス
2015年のブログにて公開された、ピラティスを行っている様子です。
今日は、打ち合わせ終わりでメンテナンス。ピラティスに久々に行きました。腰痛めてたから、色々伸びて良かった。気持ちも一緒に元気になりました！ー2015-11-10 18:06
キネシスで筋トレ
体のメンテナンスのために、ジムとボイストレーニングに行ってきたとのこと。
腹筋や、太もも裏、肩甲骨周りをキネシスで鍛えてきました！心地の良い疲れ。息子くんも連れて行けるから、ほんとに助かります。目標は週1✨✨✨ハーフマラソンもあるし、がんばれ自分。ー2017-12-01 23:19
キネシスとは、ケーズルが2本ついたマシンのこと。このケーブルを引っ張ってさまざまな体勢になることで、色んな部位を鍛えることができます。
妊娠後も体のケアのためジムへ
この投稿をInstagramで見る
2020年2月に帝王切開で次男を出産しましたが、産後も安田さんのボディへの意識は変わりません。2020年8月8日のインスタグラム投稿では、妊娠前に通っていたジムを再開したことを明かしました。この日のメニューでは、二の腕・太もも・体幹を鍛えたそうです。
「抱っこ紐で肩も前に入ってしまってるし、腰もパンパン！」と育児での体の負担があるとのこと。
「ランニング為の体幹も鍛え直さなくては」「お腹も帝王切開により、腹筋がへにゃへにゃ。スイッチ入れてこ」など、体のケアとランニングのためのボディ強化を目的に筋トレに励んでいる様子が伺えます。
この投稿をInstagramで見る
8月15日の投稿では「ジムへ。。。週1が続けられて嬉しい。1度行っただけで、ランで培った筋肉が目覚めてくれたのか、身体の部分の意識が変わった。」「抱っこ紐の疲れ方も少し楽になった」とトレーニングと体が好調な様子が伺えます。
2020年現在体脂肪率は13％とのこと。女性の体脂肪率としてはかなり低い方で、腹筋が割れて見えるレベルです。
ご本人も驚かれている様子から、少し落ちすぎてしまったと感じたのかもしれません。でもお写真からやつれたような印象は受けず、ヘルシーでとても美しいですね。
安田美沙子の食生活は手の込んだ自炊でヘルシー
安田美沙子さんはどんな食事をして、美しいボディを保っているのでしょうか？彼女のinstagram(@yasuda_misako)やブログより、食事にもきちんと気を遣っている様子が伺えます。
具材たっぷりの朝ごはん
朝ごはん。セロリと、ブロッコリー、大豆、もち麦、玉ねぎ、たらと、トマト缶入れました✨パンはやはりココナッツオイルでバターなし✨離乳食は、小松菜としらすを混ぜて味見したら美味しかった❤️おかゆと人参☺️ー2017-12-01 23:19
息子さんリクエストのおからたっぷりハンバーグ
この投稿をInstagramで見る
2020年8月13日投稿のメニューは、息子さんリクエストの晩御飯。ハンバーグ(おからたっぷり)やシチュー(余ってた生クリーム、塩麹、セロリたっぷり)にバケットのラインナップです。
投稿写真2枚目のメニューは、オクラ納豆に夏野菜のラタトゥイユです。
ラタトゥイユはたっぷりの野菜から出る旨味が美味しい南フランスの料理。食欲のない夏でもあっさりしていて食べやすく、ビタミンなどの栄養が豊富です。
こうした投稿1つとっても、忙しい中でもご自身やご家族の体を気遣った体に優しくヘルシーなメニューを心がけている印象が伝わってきます。安田さんが美しい理由の1つに、この手の込んだ自炊料理を続けていることは絶対に外せませんね。
まとめ
安田美沙子さんの美しいボディをご紹介しました。
仕事や育児で忙しくても、食事にも体のメンテナンスにも手を抜かないストイックさが、安田さんの美しいボディを作り上げているんですね…。
安田美沙子さんのように美しい体型になりたい！そんな方は、the-answersで健康に美しくなるための方法をたくさん紹介しているのでぜひチェックしてくださいね。
【関連記事】
