体を動かす上で絶対欠かせない栄養素と言えば？との質問があれば、「炭水化物」と答える人が多いでしょう。
お米やパン、麺類など主食として食べられることが多い炭水化物。
筋トレ中やダイエット中の人には何がお勧めなのか？お勧めの食べ方はあるのか？はたまた食べない方がいいのか？？
筋トレとダイエット、炭水化物の関係についてご紹介します！
不足は禁物？！筋トレに1日に必要な炭水化物の目安はどれくらい？必要な摂取量をチェック！
炭水化物ダイエットという言葉を多くの人が聞いたことがあるはずです。
その名の通り、炭水化物の摂取量減らす、もしくは炭水化物を摂らないことでダイエットをする方法ですが、炭水化物は不足すると体に不調が起こります。
脳が栄養不足状態になり集中力が続きにくくなったり、体内のタンパク質が分解されることで疲れやすくなるなどが主な症状です。
炭水化物は筋肉にタンパク質を運ぶ役割をするため、タンパク質をしっかり筋肉に補うためにもダイエット中でも炭水化物を抜いてしまうことは避けましょう。
筋トレ中は一日に約「体重×5×6％」の炭水化物の摂取が必要です。炭水化物は摂りすぎるとカロリーオーバーになってしまいますので注意してくださいね。
筋トレにおすすめの炭水化物やメニューは？サプリは？
筋トレ中にお勧めの炭水化物をいくつかご紹介しましょう。
バナナ
食べやすく簡単に炭水化物を摂取できる食物と言えば、バナナです。バナナ一本には約23ｇの炭水化物が含まれており、ミネラルも豊富で筋肉の疲労を回復させる効果が期待できます。
おにぎり（ご飯1膳分）
ご飯1膳分では約115ｇの炭水化物を摂取できます。筋肉を大きくしたい場合は1日3食ご飯を食べるといいでしょう。
オートミール
一食分で約55gの炭水化物を摂取できます。食物繊維が多く含まれ、太りにくい食材です。
炭水化物は、様々な食材でたくさん摂取できる栄養素です。炭水化物を摂り過ぎたと感じたときに強い味方となるサプリメントがありますが、そのサプリに関しては次のダイエットの項でご紹介しましょう。
ダイエット中に筋トレを行っている場合、炭水化物はいらない？！抜きでもいい？
先ほどご紹介した通り、ダイエット中でも炭水化物を完全に抜いてしまうことは危険です。
確かに炭水化物を抜けば体重が落ちるスピードも速く、ダイエット成功への近道だと考える人も多いでしょう。
しかし、炭水化物抜きダイエットは、体の水分が抜けて体重が減る状態で、体の美しいラインを作る筋肉も付きにくいうえに、髪や肌への栄養も足りなくなります。
また、炭水化物が不足すると脳の動きが鈍くなり、ぼーっとしている状態になったりイライラすることが多くなったりします。
確かに炭水化物の摂り過ぎはカロリーオーバーになりますので、炭水化物を完全に抜いてしまうのではなく、量を減らす、抜くなら夕食だけにするなど工夫してみましょう。
ダイエット中なのにどうしても炭水化物を減らすのが難しいという人は、白インゲン豆が炭水化物をブロックするという研究があります。
白インゲンを使ったサプリもありますので、一度試してみてもいいかもしれませんね。
まとめ
筋トレ中に炭水化物が不足すると、筋肉を生成するタンパク質が筋肉に行き渡らなくなり、筋トレの効果が出にくいことが分かっていただけたでしょうか？
炭水化物は、食事中に主食として簡単に摂取できる栄養素ですので、抜いてしまわず食べ過ぎず、必要な量を摂取するようにしましょう。
ダイエット中の人も炭水化物を抜けば体重は落ちますが、健康的には痩せず食生活を元に戻せばリバウンドしやすくなります。
炭水化物は大切な栄養素です。一日に適当な量を食べるように心がけましょう！
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