効果ない?エアロバイクをやっているのに痩せない原因5つ

ダイエット

痩せると噂のエアロバイクをはじめてみたもののなかなか痩せない…エアロバイクは確かにダイエットに効果的な運動なのですが、やり方の間違いや勘違いが原因で痩せないこともあります。

正しいやり方でやっていれば、「効果がない」と感じることはないでしょう。

エアロバイクをやっているのに痩せないと感じたら、見直したい点を5つ紹介します!

エアロバイクをやっても痩せない原因

エアロバイクをやっても痩せないと感じたときに考えられる原因はこの5つ。

  1. 食べ過ぎ
  2. 負荷が軽すぎ
  3. 時間が短すぎ
  4. 頻度が少なすぎ
  5. 継続時間が短すぎ

それぞれ詳しく紹介します。

食べ過ぎ

いくらエアロバイクを頑張って漕いでも、食べ過ぎていたらプラマイゼロになってしまうかも?!運動してるのに痩せないと思ったら、まず「食べすぎてないか」を疑ってください

「そんなに食べてない」「控えめにしてる」と思っていても、カロリー記録をしていないのなら実際のところは知らず知らずのうちにカロリーオーバーしちゃってるかもしれません。

ダイエット中は、ガマンしたことはよく覚えていますが、誘惑に負けて食べちゃったことはあんまり記憶に残りません。都合の良いことだけ覚えて、悪いことは忘れちゃうんです。

よくよく振り返ってみると、お酒も飲んだし、ラーメンも食べたし…控えめにしていた日もあったけど、結局食べすぎていたんじゃ?!と思えませんか。

せっかくのエアロバイクで消費したカロリーは、頻繁に食べていたお菓子やラーメンで相殺されていたわけです。

エアロバイクで痩せるには、食べ過ぎない食生活が前提です。カロリー記録も合わせてやって、食べ過ぎを防止できれば、必ず痩せられますよ!最近は便利なアプリが出ているから、記録も実は結構簡単なんです。

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負荷が軽すぎ

ここからは、エアロバイクのやり方に問題がある場合について考えていきましょう。

「負荷が軽すぎている=エアロバイクが簡単で楽すぎてる」、そんな可能性は考えられませんか?

エアロバイクは負荷の設定が出来ます。漕ぐのを軽く出来たり、キツく出来たりしますよね。その設定が適当だと、もしかしたら軽すぎてるかもしれません。思ったよりもカロリーを消費してないかもしれないんです。

エアロバイクは脈拍数を設定できるところがあります。設定すると、実際にその脈拍数まで上げてくれるキツさに調整してくれるんです。

その脈拍数はいくつに設定したらいいのか?それは人によって異なるので、実際にチェックしてみてください。(エアロバイクの最適な脈拍数を測るにはこちら

すごく楽な運動は、長時間続けても見違えるほど痩せることは出来ません。せいぜい体型キープができるくらいのカロリー消費になるので、本格的に脂肪を減らしたいと思っているなら、ぜひ負荷を見直してみてください。

時間が短すぎ

例え負荷が適切でも、時間が短すぎるとそれも痩せない理由になります。いくらダイエットに効果的なエアロバイクでも、ごく短時間では当然ほんのちょっとしかカロリーが消費されません。

例えばきつめの負荷設定で、毎日5分だけエアロバイクをやるとします。1度に消費できるカロリーは40kcalほど。カントリーマアム1枚分にもなりません。

毎日続けても、1kgの脂肪を減らすのに6ヶ月かかってしまう超スローペース。短時間すぎることに気づいていないと「エアロバイクもやってても痩せない」と思ってしまうかも…。

エアロバイクが効果なしというわけではなく、やってる時間が短すぎるんです。

例えば、エアロバイクで1ヶ月で1kg以上痩せたいなら、1日30〜40分程度やる必要があります

頻度が少なすぎ

1回の時間は適切でもエアロバイクをやる回数自体が少なかったら、これもまた痩せない理由になります。あまりやっていないんだから、当然ちょっとしかカロリー消費は出来ませんよね。

なるべくはやく痩せたいと思っているなら、毎日30分は漕ぎましょう。あまり気乗りしない日も10分程度は頑張り、気乗りした日は長めに40分頑張るなどしてバランスを取っていくと、ちゃんと

もし毎日が無理なら、2〜3日に1回40分くらい。毎日やる場合よりも、少し長めにやらないといけませんね。

高頻度やるのが難しい、そんなにハイペースでやりたくない人は、効果を焦らずに気長に待ちましょう。もし週1しか出来なくても、欠かさずに続けていれば少しずつですが痩せていきます。急いで痩せなくてもいい人は、自分が続けられる程々のペースでやるのも全然アリです。

継続期間が短すぎ

「エアロバイクやってるのに痩せない!」と思ったタイミング、はじめてからどれくらいでしたか?もしまだ1ヶ月(毎日〜3日に1回の頻度で)も続けていないなら、効果を焦りすぎてるかも。

1ヶ月続いたらちょっとした変化は感じられますし、3ヶ月くらい続けられたら、人からみても「あれ?ちょっと痩せた?」と気づいてもられるくらいのダイエット効果は出ます。

まだ継続が1ヶ月未満でも、目に見えて分かるほどではないものの確実に脂肪は減っています。やった分はちゃんと消費されてるので、効果を焦らず、コツコツ続けていきましょう。

まとめ

エアロバイクをやっているのに痩せない原因5つを紹介しました。

  1. 負荷が軽すぎ
  2. 時間が短すぎ
  3. 頻度が少なすぎ
  4. 継続時間が短すぎ
  5. 食べ過ぎ

エアロバイクで痩せるための正しいやり方を解説した記事もぜひチェックしてみてください。

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