甘くて美味しくて飲むと癒されるココア。いかにもカロリーが高そうでダイエットに禁物な印象を受けますよね。
ココアはダイエット中にも飲んでいいのでしょうか？早速チェックしていきましょう！
ダイエット中にココアを飲んでもいい？
答えは「飲む種類による！！」です。なんとも曖昧な答えですみません…。
ダイエット中には飲んでいいココアど飲んじゃダメなココアがあるんです。缶やペットボトル飲料のココア、カフェで飲めるココアの大半は飲んじゃダメなココアです。
飲んでいいココアと飲んじゃダメなココアについてご紹介していきますね！
ダイエット中に良くないココアは調整ココア
ダイエット中に飲むのにおすすめしないココアは「調整ココア」です。
調整ココアとは？
粉末状にしたカカオにお砂糖や香料などを加えて甘く飲みやすくしたものを「調整ココア」と呼びます。
コンビニやカカオで簡単に飲めるココアの大半はこの調整ココアです。
調整ココアがダイエットにNGな理由
お砂糖がたっぷりなため高カロリーかつ高GI値で太りやすいからです。
ダイエット中に「お菓子の代わりにココアを飲む」作戦を取ろうとしている方は、お砂糖たっぷりの調整ココアでは全く意味がありません。
飲み物のため吸収が早いことから血糖値が上がりやすく、下手したら普通にお菓子を食べるだけよりも太りやすい可能性があります。
お菓子の代わりにココアを考えている方は次にご紹介する「純ココア」ならOKです！
ダイエットにOKなのは純ココア
ダイエット中でも飲んでOKなのは「純ココア」です。
純ココア(ピュアココア)とは？
名前で感づいている方もいるかと思いますが、簡単に言えば100%カカオ豆のココアパウダーのことです。市販のココアより甘くはないけど濃厚でコクがあるのが特徴です。
詳しくいうと、カカオ豆を発酵乾燥させたカカオマスから油脂分を減らしかつお砂糖や香料が使用されていないパウダーのことです。
純ココアの嬉しい効果
栄養が豊富
純ココアには、カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ミネラルなど不足しやすい栄養素が豊富に含まれています。
ダイエット中に食べたものを記録して栄養管理を行うと、想像以上にバランスよく栄養を取るのは難しいことがわかります。
便秘解消でお腹すっきり
摂取2週間の排便回数の合計は、ココア摂取時では、開始前が8.4士0.6回、摂取期が9.3士0.7回でした。対照食品摂取時では、開始前が8.2士0.5回、摂取期が8.1土0.6回でした。
統計解析の結果、対照食品との食品間比較において、ココア摂取期に排便回数が増加し有意差(P=0.015 )が認められました。引用：森永製菓
ココアには食物繊維の1種であるリグニンが豊富で、便秘解消に効果的なことが分かっています。
便秘気味だと、ダイエットをしているのになかなか体重が減らず、お腹はぽっこりと張ってしまい、なんとも悲しいシルエットになります。これじゃあダイエットのモチベーションはだだ下がり。
せっかくなら便秘によるお腹の張りを無くした状態で、じわじわお腹の脂肪が減っていく様子を楽しみたいですよね！
女性は生理周期によっても腸内環境が乱れやすいので、食物繊維が豊富に取れる食品を摂取しておくに越したことはありません。
カカオポリフェノールによる美肌効果
ココアの原材料カカオ豆には「カカオポリフェノール」が豊富に含まれています。
肌にダメージを与える活性酸素が引き起こすトラブルを防いでくれる効果があります。
皮膚の角層水分量の低下を防いでくれるので、肌荒れしやすい方にとってもおすすめです！！ダイエット中じゃなくても積極的に飲みたいくらい嬉しい効果ですね◎
ダイエット中の純ココアの飲み方
純ココアにお湯だけのホットココア
純ココアパウダーにお湯だけ加える方法が1番低カロリーです。
余分なカロリーを取らずに効率的にダイエットがしたい方はこの方法がおすすめです。
あまあまなココアが好きな方は少し飲みづらいかもしれませんので、次にご紹介するより飲みやすい飲み方をチェックしてください。
無脂肪乳や低脂肪乳を加えるヘルシーミルクココア
| 【コップ一杯200mlのココアのカロリー】 | |
| 純ココア+お湯 | 18kcal |
| 純ココア+低脂肪乳 | 114kcal |
| 純ココア+無脂肪乳 | 93kcal |
お湯のみよりカロリーが増えますが、美味しく楽しんで飲めることとお腹を満たしてくれやすいというメリットがあります。
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