ごま油うますぎる…ダイエット中に食べても平気かな？
ダイエット中のお供といえばキャベツで、キャベツのお供といえばごま油ですよね。
居酒屋さんにある「やみつきキャベツ」などのメニューは、キャベツにごま油がたっぷりかかっていて無限に食べられちゃいそうなくらい美味しいです。
冷奴に醤油と一緒にかけても美味しいし、スープにいれても美味しいし、ダイエット中でもたくさん活用できます。
そんなごま油ですが実はとっても高カロリーなので、使う量に注意しなければいけません。
ごま油が一体どのくらいのカロリーでどのくらいまで食べていいのかをきちんと理解して、美味しいごま油がダイエットの邪魔にならないように調整しましょう！
ごま油は高カロリーなので使いすぎ注意
ごま油のカロリーはこちら！
| ごま油のカロリー | |
| 小さじ1杯 | 37kcal |
| 大さじ1杯 | 111kcal |
結構高カロリーですよね。大さじ1杯摂取するだけで100kcal越えとか信じられません。
サラダ油、オリーブオイル、ココナッツオイルなどの油はほぼ同じくらいのカロリーなので、ごま油と同じように気をつけたほうがいいです。
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ダイエット中のごま油は1日小さじ2杯まで
- 必ず計量スプーンで計ってかける
- 1日小さじ2杯(74kcal)程度まで
ダイエット中にごま油を使うときは必ず計量するようにしましょう。
ドバッとかけ過ぎて知らず知らずのうちにカロリーオーバーしてしまうからです。
自分の目分量に任せず、ちゃんと計量スプーンを頼りましょう！
1日小さじ2杯分くらいまでなら許容範囲内のカロリーです。
例えば大さじ1杯(111kcal)までにしたからといってすぐに太る訳ではありませんが、その分他の食事のカロリーを減らさなきゃいけないので大変です。
ごま油だけで毎日100kcal以上取るとカロリーオーバーしてしまう可能性が高いので、やはりおすすめは小さじ2杯にとどめておくことです。
ダイエット中におすすめごま油レシピ
美味しいごま油を使ってるけどヘルシーでダイエット中でも大満足のレシピをご紹介します！
うま塩キャベツ
Ｙｕｕ
超速＆包丁いらず♪『焼肉屋さんの！やみつき♡うま塩キャベツ』
キャベツをバリバリと手でちぎり あとは、調味料と共にポリ袋に入れ 上下にシャカシャカするだけ( ´艸｀) 包丁いらずでできる上 洗い物もでないですし なにより3分もあれば完成してしまのが 嬉しいところ〜♪ キャベツさえあれば作れますので 今夜のあと一品！という時にいかがでしょうか？ ごま油のコクと にんにくと粗挽き黒胡椒のパンチで 生のキャベツがモリモリいけますよ٩(*´︶`*)۶ ҉
トマトネギ冷奴
いがらしかな
トマトねぎ冷奴。簡単！絹ごし豆腐で中華風のおかず、おつまみ。
ミニトマトと小ねぎをポン酢、ごま油で和え、絹ごし豆腐にのせるだけで簡単！ ミニトマトの旨みに、小ねぎのほんのりとした辛味がアクセントの、中華風冷奴です。 ごま油の香りが食欲をそそり、ポン酢でさっぱりと食べられます。 夕食のおかずやおつまみにどうぞ！
110kcal豆腐とわかめと卵のスープ
はっとりみどり
【110kcal】豆腐とわかめの卵スープ
具沢山で1人分の110kcal ！栄養バランスも◎ ダイエット中でも安心のヘルシーなスープです。少量のごま油で風味を加えています。
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2020.02.06