あ〜お腹空いたな…
ダイエット中の空腹。
「食べちゃダメ」と思えば思うほど、食べ物への欲求が高まって脳内が食べ物だらけ。
むしろダイエットを始める前の方が空腹に耐えられていたんじゃ？？と錯覚するほど。（実際そんなわけないですよね。食べ過ぎて太ったんですから。）
まさにダイエットを始めたてに訪れる鬼門ですよね。
この鬼門を乗り越えるべく、空腹を紛らわすけど低カロリーでダイエットに害のない料理・おやつ・飲み物を紹介します！
この食べ物たちを知っているか知っていないかでは、ダイエットのスタートダッシュで大きく差がつきます。
早速チェックしていきましょう！！
ダイエット中の空腹時におすすめの太らない食べ物【ご飯編】
キャベツやもやしのコンソメスープ
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お鍋に、コンビニで買える袋入りのもやしやキャベツや、野菜ミックスとコンソメキューブを適量投入して数分煮て完成！な超お手軽スープ。
豆腐を入れるとメインばりの満腹感が得られます。
鍋の準備が面倒なら、タッパーに入れて電子レンジでチンしても食べられます。
まず野菜を2〜3分(500Wの場合)チンした後に、コンソメと水かお湯を入れてさらに1〜2分チンすれば完成！
スーパーでキャベツを1玉買えばコスパ最良です！！
トマトジュース+オリーブオイルスープ
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トマトジュースとオリーブオイルを入れてアレンジするのもおすすめです！コンソメはあってもなくてもOK。
キャベツやもやしなどの野菜は入れないと満足度は低くなってしまうので、空腹対策には入れた方がベターです。
なぜトマトジュースとオリーブオイルを加えたスープがおすすめかというと、女性に嬉しい美肌効果が期待できるからなんです。
ダイエット中の食事としては、もちろん空腹が紛れることが第一ですが、加えて美肌効果もあるとより嬉しいですよね。
トマトには美肌効果の高いリコピンが豊富に含まれていて、温める+オリーブオイルと同時摂取することで体への吸収率がグッと高まります。
トマトは油と一緒に摂るとリコピンの吸収率が4倍以上、加熱すると3倍以上になるらしいので、トマトジュースにオリーブオイルとチーズ(タンパク質)を加えて塩胡椒で味を整えてレンチンしてみたら至極のトマトスープが出来上がった。 pic.twitter.com/M5fuZgdG6N
— エリカ (@elcbty) August 18, 2016
野菜+トマトジュース+オリーブオイルで作るスープは、ダイエット&美肌が叶う至高のスープです。
トマトジュースとオリーブオイルの同時摂取により リコピンの吸収が高まることを確認－日本女子大学、カゴメの共同研究－
ダイエット中の空腹時におすすめの太らない食べ物【お菓子・間食編】
するめ・あたりめ
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「よく噛めば満腹感が得られる！」ってそこらじゅうで死ぬほど聞いていると思いますが、実際に試したことありますか？
空腹の時って、ラーメンにハンバーガーにプリンにタピオカ…自分の好きな食べ物が食べたいなって想像してるわけであって、そこで「空腹にはするめがいいですよ〜」って言われても、あんまり食べる気しないですよね。
正直、「するめなんかで満足できるかクソ野郎」って思っちゃいます笑
でも一旦「好きな食べ物が食べたいお腹空いた〜〜」って感情を忘れて好きな音楽を爆音で聴きながらとりあえずコンビニでするめを買うんです。で、食べてみます。
別にするめ食べたいわけじゃないけどな…もぐもぐもぐ。
そうすると食べてるうちに、
あれ？なんかお腹いっぱいじゃない？
ってなってくるんです。
騙されたと思って一度試してほしい間食No.1はするめですね。
ギリシャヨーグルト
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タンパク質が豊富に含まれているため、ダイエットや筋トレをする人に重宝されているヨーグルトです。
もったりとした重めのヨーグルトなので1個で満足度が高いです。
通常のヨーグルト100gに含まれているタンパク質は3〜4gですが、ギリシャヨーグルトに含まれるタンパク質は10g。
普通のヨーグルトの3倍も多くタンパク質が含まれています。
ダイエット中のヨーグルトはギリシャヨーグルト以外の選択肢はありません。
ダイエット中に空腹が紛れる飲み物
暖かい飲み物
冷たい飲み物よりも暖かい飲み物を飲む方が空腹が紛れます。
頭が食べ物だらけになってしまったら、一旦落ち着いて紅茶やコーヒーを入れてみましょう。
カロリーの高過ぎないお湯を注ぐだけのレトルトスープでも◎
豆乳
手軽に不足しがちなタンパク質を補えるので、く
他のドリンクよりもお腹にたまりやすいです。
無糖のものがおすすめですが、もしその日1日甘いものを我慢していた場合は加糖のものを選んでもダイエットに支障はありません。
炭酸水
炭酸水が苦手じゃなければこれもおすすめです。三ツ矢サイダーなどの砂糖が入ったジュースではなく、水に炭酸が入ったものです。
味はしませんが、炭酸のおかげで爽快感と満腹感が得られます。
冷えたものをゴクゴク飲むとお腹に良くないので、できれば常温のものを飲みましょう。
ダイエット中の空腹しのぎになる行動
ダイエット中なら、間食はしないのが1番。
1度何かを口にしてしまうと歯止めが効かず、食べ過ぎてしまうという人もいますよね。
余分なカロリーを取らずに空腹を紛らす行動もご紹介します！
その場で20回、10秒ダッシュ(もも上げ)
2018年9月23日放送の『林先生が驚く初耳学！』で紹介された小技です。
空腹を感じた時に、その場で20回もも上げをする(10秒間で終わるくらいのダッシュの速さで)と空腹が紛れるんだとか。
番組で3人の女性にその方法を1週間試してもらうと平均で2.1kgの減量に成功したそうです。
- 小腹が空いたから食べる
- 空腹というよりは何か食べたい
といったような太っている人にありがちな度重なる間食が辞められると、痩せる大きな第一歩になるでしょう。
ハミガキをする
丁寧にハミガキをするのもおすすめです。
何か食べたくてハミガキなんて乗り気じゃなかったとしても、一旦無心になってとりあえずハミガキをしてしまえば自然と食べたい欲が収まることがあります。
多くの人は『食後にハミガキをする』習慣が身についているので、ハミガキをすると脳が食事が終わったと判断して、空腹が紛れる効果が期待出来ます。
ダイエット中の空腹には勝てる！
ダイエット中の空腹に耐え得る食べ物と何も食べずにしのぐ方法を紹介しました。
空腹を感じているときはとても辛いと思いますが、徐々に胃袋が小さくなったような感覚になって前よりも少食になります。
そこまでの辛抱で、その感覚がつかめてきたら空腹はそこまで辛くなくなるはずです。
1週間継続するだけでかなりの変化があるので、まずは1週間空腹に負けないチャレンジをしてみてください。
もし失敗して空腹時にドカ食いをしてしまったとしても、自分を攻めずにまた頑張っていきましょう。
1度食べ過ぎたくらいで簡単に脂肪は増えません(次の日に体重が増えた！と焦るかもしれませんがそれは脂肪が増えたのではなく、食べた分の重さが増えてるだけです)が、それを繰り返すうちにどんどん太ってしまうので、我慢する癖、食べ物に執着しない心持ちを身につけていきましょう。
理想の体型になれるように応援しています！！
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