最近マジで食欲が止まらない…
成長期なので食欲はあって当然ですし、体重が増えるのも当然です。
でも、だからと言ってその食欲に任せて食べたい放題食べていたら、カロリーオーバーが続いて余分に太ってしまいます。
1度ドカンと太ってしまうとダイエットするのはとても大変なので、なるべく太らず健康的に成長したいところです。
高校生でも出来る食欲を抑える方法
少量で満足できるものを代わりに食べる
ガム
ガムは出先で小腹が空いてしまったときにおすすめ。
あたりめ
噛みごたえがあった美味しいあたりめは、食べ終わった後の満足感が◎
ビターチョコ
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健康を考えるチョコ
明治 チョコレート効果！🍫🍫
＼カカオポリフェノールをたっぷり含んだ
高カカオチョコレート。あなたも高カカオ習慣はじめてみませんか？ pic.twitter.com/oZJheZeCsm
— 明治 チョコレート効果🍫🍫 (@meiji_chocokoka) March 25, 2020
ビターチョコの中でも特におすすめは、カカオ70％以上のチョコ。
このチョコにたくさん含まれるカカオポリフェノールは空腹感を抑えたり、食べ過ぎを予防してくれる働きがあるんです。
甘くなくてもカロリーは高いので、食べ過ぎないよう注意しましょう。
なくなるたびにコンビニで買うと高くついてしまうので、大容量サイズのまとめ買いがおすすめです！
食べ方を工夫する
毎食のご飯の食べ方を工夫することで、食事の満足度をあげるのも、余計な食欲を抑えるのに効果的な方法です。
よく噛む
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ご飯を食べるとき噛むことをちゃんと意識していますか？
すごく初歩的なことですが、美味しいものを食べているときや楽しい話をしながらだと特に忘れてしまいがちです。
今一度食事のときに「よく噛む」意識をしてみてください。
しっかりと噛んで終えた食後は、満足度が高くて無駄な食欲がわかなくなります。
1口ごとに箸を置く
食事のとき、次から次へとパクパク食べ物を口に運んでいませんか？
味わうことなく急いで食べると、食事の満足度が下がり、その後余計な食欲を感じてしまうことがあります。
1口食べたら箸を置く、また1口食べたら箸を置く、の繰り返しでゆっくりご飯を食べてみましょう。
詳しくは箸置きダイエットで痩せる！ゆっくり丁寧な食事が食べ過ぎを防止をチェック♪
ながら食べをしない
テレビやスマホをみながら、ご飯を食べていませんか？
そんな「ながら食べ」をしていると、ごはんを味わう間もなく、いつの間にかお皿は空に。
こんな食べ方をすると、「なんかもの足りないな」とおかわりをしたり、食後にお菓子を食べたりしてしまいます。
また、食後にさらに何か食べ続けていると、それが習慣化して辞めづらくなってしまうこともあります。食後に甘いものが食べたい現象などはこれの可能性大。
食欲を抑えたいなら、ながら食べは辞めましょう！
鏡を見ながら食べる
鏡を見ながらご飯を食べるだけでも、食欲はかなり抑えることができます。
いざやってみると、「自分ってこんな食べ方をしていたんだ」と自分の食べ方の特徴的な部分に気づいて直そうとしたり、そもそも大きな口でガツガツ食べようと出来なくなります。
食欲に任せてガツガツと食べている自分の姿は醜いから見たくないと感じるため、鏡の前では自然と「ゆっくり綺麗に食べる」自分でいられます。
そうすると結果的に鏡の前で食事をしただけなのに、食事の満足度は上がって、余計な食欲とはおさらばです。
理想体型を思い描く
「ご飯もっと食べたい！」「甘いもの食べたい！」と食欲が爆発しそうになったとき、なんだかんだ強い味方になってくれるのは自分がなりたい体型の人の写真を見ること。
今の自分とその体型がかけ離れていればいるほど、グッとこらえて我慢できるはずです。
「ご飯や甘いものを食べ過ぎていたらこんな綺麗な体型になれるわけない！」と心の底から思えます。
未来の自分のために、今の自分は頑張ろう！
健康的で美しい体型になるための高校生の食生活
栄養バランスの取れた食事
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お母さんが作ってくれた料理は、なるべく好き嫌いせずに食べましょう。肉にも魚にも野菜にも白米にも大切な栄養素がたくさんあります。
どれかだけに偏って食べるのはNGです。
例えば、唐揚げの日はサラダをそっちのけで唐揚げばかり食べたくなってしまうかもしれませんが、それはNG。唐揚げの前にしっかりサラダを食べましょう。
カロリーを気にして「ご飯などの炭水化物を一切食べない」という極端な手も良くないのでやめましょう。炭水化物を抜くとそれだけカロリーを減らせますが、便秘になったり、体調を崩したりして良いことはありません。
また、外食のときも、好きなものだけ食べるとバランスが崩れがち。サラダ・肉や魚や卵などのタンパク質・炭水化物が揃ってるメニューをなるべく頼みましょう。
高カロリーな間食は避ける
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| おやつの種類 | カロリー |
| ポテチ(1袋60g) | 336kcal |
| チーズバーガー [マクドナルド] | 307kcal |
| フライドポテト(M) [マクドナルド] | 410kcal |
| ショートケーキ | 344kcal |
| 抹茶クリームフラペチーノ(T) [スタバ] | 338kcal |
| ブラックミルクティー ＋ パール(タピオカ) [貢茶] | 366kcal |
ご飯茶碗普通盛り1杯のカロリーが269kcalです。ご飯と比べるとどれも高カロリーなのが分かりますよね。
おやつはもちろん甘いジュースを部活後にがぶ飲みするのもNG。ジュースは特別な日のご褒美にして、普段はお茶か水、無糖の紅茶などを飲みましょう。
甘いおやつや芋類のお菓子はカロリーが高いだけでなく、食べると脂肪を溜め込む働きが起こりやすい食べ物です。（詳しくはちょこっと変えるだけ簡単！ゆるい低GIメニューで太りにくい食事へ改善）
どうしても食べたい場合は頻繁に食べるのではなく、2週間に1回だけ（その日の他の食事は控えめ）などのルールを自分で決めて守りましょう。
文化部におすすめ！家でできるダイエットに最適な運動
運動不足の大人と違って、運動部の高校生なら毎日の運動は当たり前。
理想の体型になるための運動量はクリアしているはずです。
しかし、困るのが文化部。
少し運動するシーンがあったとしても、運動部の運動量には叶いません。
運動部ほど運動していないのに食欲が旺盛だと、確実にぽっちゃり街道まっしぐら。
健康的で太らない食生活と合わせて運動もする必要があります。
かといって、1日勉強や部活で疲れた後に外を走ってくるなんて、よっぽどランニングが好きじゃないと出来ませんよね。
そこで家で出来るけどキツくて体型維持に効果的な有酸素運動を紹介します！
バーピージャンプ
マンションでできる運動
バーピージャンプはダイエットにおすすめの素晴らしいトレーニングですが、飛んだり跳ねたりするのでドタドタと音がしてしまうのが難点です。
音が出ない方が良いなと思う方はこちらのトレーニングの方がおすすめ！
- スクワット
- 20秒休憩
- パンチ
- 20秒休憩
- マウンテンクライマー
- 20秒休憩
- エアサイクル
- 1〜7をもう1度繰り返す
- 最後にもう1度スクワット
計9分で騒音なく出来るトレーニングです。
毎日9分なら忙しくても絶対に確保できる時間なので、理想の体型になれるように頑張りましょう！