なんだか便秘気味…食物繊維取らないとな
1日に必要な食物繊維の量の目安は、成人女性で18g以上、成人男性で20g以上。
この量は普通に食べているだけでいつの間にかクリアしているものじゃなく、意識して取らないとなかなか難しい量なんです…
コンビニでご飯を選ぶとき食べたいものを好き放題選んでいたら、食物繊維が全然足りてない可能性が大いにあります。
食物繊維が不足すると健康に悪いのはもちろん、便秘がちになってお腹がぽっこりして太って見えるという悲劇も待ち構えています。
便秘はダイエットの大敵です。
コンビニで食物繊維を意識した商品を賢く選べるように、選ぶべき商品を紹介します！
食物繊維を取りたい人におすすめコンビニおにぎり
より多く食物繊維を摂取したいなら、白米よりも玄米・もち麦・全粒粉使用のおにぎりを選びましょう！
例えば玄米は、不溶性食物繊維が白米の4倍含まれているだけでなく、白米に含まれていない水溶性食物繊維までカバーしています。
- 水溶性食物繊維…生活習慣病予防
- 不溶性食物繊維…便秘予防
| 白米/100g | 玄米/100g | |
| 水溶性 | – | 0.2 |
| 不溶性 | 0.3g | 1.2g |
白米ではなく、なるべく玄米・もち麦・全粒粉使用のおにぎりを選びましょう。
含有量は各おにぎりによって違うので、時間に余裕があれば成分表示を見比べて決められるといいですね！
セブンの食物繊維おにぎり
この投稿をInstagramで見る
- もち麦もっちり！梅こんぶおむすび
- 五穀ごはんおむすび ゆず明太子
- 五穀ごはんおむすび しそ昆布
- もち麦もっちり！広島菜とひじき御飯おむすび
- もち麦もっちり！鶏めし（ごま入り）
- 五穀ごはんおむすび 塩こんぶツナ
- もち麦もっちり！牛焼肉ビビンバおむすび
ローソンの食物繊維おにぎり
この投稿をInstagramで見る
- もちプチ食感！もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布
- もちプチ食感！高菜炒飯風おにぎり
- うるもち食感！玄米おにぎり 生姜昆布
ファミマの食物繊維おにぎり
この投稿をInstagramで見る
- 玄米おむすび 昆布とツナマヨネーズ
- スーパー大麦 梅ひじき
- スーパー大麦 紅鮭わかめ
食物繊維を取りたい人におすすめコンビニ惣菜
煮豆・ごぼう・こんにゃく・さつまいも・里芋・おからを使用したお惣菜は食物繊維が比較的含まれています。
一般的なメニューでは、きんぴらごぼう・切り干し大根・ひじき煮・うの花・筑前煮などです。これらを積極的に選びましょう。
定番のお惣菜なのでレギュラーメニュー化しているコンビニが多いです。
セブンの食物繊維多め惣菜
この投稿をInstagramで見る
- 牛肉とごぼうの甘辛炒め(2.3g)
- 8品目うの花(3.8g)
- 7種具材の筑前煮(3.6g)
- 切干し大根煮(2.7g)
- 国産かぼちゃ煮(4.6g)
ローソンの食物繊維多め惣菜
この投稿をInstagramで見る
- きんぴらごぼう 2連
- 切り干し大根 2連
- うの花 2連
- ひじき煮 2連
- 筑前煮
- やさい豆
- さつまいも煮
- 穂先メンマ
- ごぼうこんにゃく
ファミマの食物繊維多め惣菜
この投稿をInstagramで見る
- 和からし風味！おつまみ玉こんにゃく
- そのまま食べられる５種の蒸しサラダ豆
- やわらか食感 さといもの煮っころがし
- ほっくりした甘さ さつまいも煮
- ４種の豆とひじきの和風サラダ
食物繊維を取りたい人におすすめコンビニサラダ
葉物に加えて、ごぼうなどの根菜やキノコや海藻が入っているものを選びましょう。
セブンの食物繊維多めサラダ
- 三陸産わかめの塩チョレギサラダ
- ごぼうサラダ
- 洗わずそのまま食べられる彩り大根ミックス
ローソンの食物繊維多めサラダ
この投稿をInstagramで見る
- 8品目のさっぱり和風サラダ
- ごぼうサラダ
- オクラとめかぶのネバネバサラダ
- 蒸し鶏とわかめのこんにゃく麺サラダ
- 海藻ミックスサラダ
ファミマの食物繊維多めサラダ
この投稿をInstagramで見る
- チョレギサラダ
- オクラとなめこのネバネバサラダ
- ごま風味のごぼうサラダ
その他、納豆・寒天・バナナもおすすめ！
その他コンビニで買える食べ物で食物繊維を多く含む食品はこちら。
| 納豆 | 3.0g/1パック45g |
| ところてん | 0.9g/1パック150g |
| 寒天ゼリー | 1.25g/1パック250g |
| バナナ | 1.7g/1本 |
| りんご | 1.0g/1パック80g |
納豆は1パック食べるだけで3gも取れるのでおすすめです。（ランチでは食べにくいので、手軽なフルーツの方が良いですね。）
もし見つけたら、ちょい足しで食べてみましょう！
コンビニ飯は賢く選んで食物繊維不足を回避！
食物繊維を比較的多く含むコンビニの商品を紹介しました。
食物繊維って取るの大変…
確かに、いっぺんにドカッと1日に必要な量が取れるような幻の食品はありません。
地道にいろんな食品からバランス良く摂取する必要があります。
少し大変そうだと思うかもしれませんが、気負いすぎなくてOK！
まずはほんのちょっとでも意識することから始めましょう。おにぎりを玄米にするだけでも立派な神秘です。
どうしても足りない場合は、サプリメントを活用するという手もおすすめです。※サプリだけで満足に摂取できるわけではありません。普段の食事+αで使うものとして利用しましょう。
スッキリとしたお腹と健康のために、早速今日から食物繊維を意識した食生活を始めましょう！
＼合わせて読みたいおすすめ記事／
