大胸筋&上腕三頭筋に新刺激!ヒンズープッシュアップの効果とやり方

ヒンズープッシュアップというなんだか不思議な名前の筋トレが気になるみなさん…

ヒンズープッシュアップは、上半身の筋肉を総合的に鍛えられるトレーニングです。

今回はその詳しい筋トレ効果ややり方、知っておきたい注意点などを紹介します。

ヒンズープッシュアップ/レスラープッシュアップとは?その効果は?

ヒンズープッシュアップとは、インド発祥と言われている発展型腕立て伏せです。

レスラーなどの格闘技系の方が行うことから、レスラープッシュアップとも呼ばれています。

鍛えられる部位:大胸筋・上腕三頭筋

通常の腕立て伏せとは異なり、大きく動くため、腹筋や背筋も関与します。異なった動きで、新しい刺激を筋肉に与えることができるため、自宅トレの幅を広げたい方におすすめの種目です。

ヒンズープッシュアップ/レスラープッシュアップのやり方

それでは詳しいやり方を紹介します。

  1. 肩幅より広めに手をつき、足も肩幅より広めに取り、四つん這いの姿勢になる
  2. お尻を上方へ押し出す
  3. 突き出したお尻の位置を保ちながら、肘を曲げて体を床へ近づける(床へ限界まで近づいたときに体が一直線になるように)(息を吸いながら)
  4. 腰を少し反らせるように肘を伸ばして状態を起こす(息を吐きながら)
  5. ②に戻って繰り返す

といったやり方ですが…動画を見た方が圧倒的にわかりやすいです。こちらの動画で動きをチェックしてみてください!

だいだいの動き方を理解できればOKです!動画で見ると、ぬるっとした動き方で面白いですよね!笑

ヒンズープッシュアップ/レスラープッシュアップのコツ・注意点

ヒンズープッシュアップのコツは、動きを大きくダイナミックにすること。

ダイナミックに波のように流れるように動くことで、しっかりと上腕三頭筋や大胸筋に負荷がかかります。

自分ではなかなかわかりづらいので、慣れないうちは、フォームを動画で撮影し、先ほどご紹介した動画と同じように動けているかチェックしてみるのもオススメです!

通常の筋トレよりも大きく動くので、始める前のストレッチは念入りに行うようにしましょう。

腰を反らせすぎて、炒めてしまわないように注意しましょう。

ヒンズープッシュアップ/レスラープッシュアップで大胸筋に新しい刺激を

ヒンズープッシュアップで鍛えられる部位は、大胸筋や上腕三頭筋がメイン。

腹筋や背筋にも負荷がかかる、総合的なトレーニングと言えます。

普段の腕立て伏せとは異なる動き方をするので、新しい刺激を筋肉に与えたい方におすすめです。

ダイナミックに動いて、しっかりと筋肉に刺激を与えるようにしましょう。

\合わせて読みたいおすすめ記事/

  1. デクラインプッシュアップで大胸筋に高負荷を!効果とやり方紹介!
  2. ダイヤモンドプッシュアップで上腕三頭筋を鍛えよう
  3. ディップスの効果とやり方!大胸筋・上腕三頭筋・背筋に効く筋トレ
タイトルとURLをコピーしました