美容大国・韓国発祥の「コグマダイエット」。さつまいもを使った画期的なダイエット方法で、ハマる人は超ハマるかも？！気になる詳しいやり方や失敗しないためのコツをお届けします！
韓国発祥の「コグマダイエット」とは？
「コグマ」とは、韓国語で”さつまいも“のこと。韓国アイドルや女優、歌手のIUが実践して成功したことから、ブームに火がついたダイエット方法なんです。
コグマダイエットとは炭水化物を全部さつまいもに置き換えるのが基本ですが、ダイエット中のおやつをふかし芋や干し芋にすることもコグマダイエットと呼んだりします。
コグマダイエットは「고구마다이어트」と書くのですが、インスタグラムのハッシュタグ検索をすると7000件以上の投稿があり美容大国で大流行しているのが分かります。
コグマダイエットの効果
数ある食べ物の中から「さつまいも」がダイエット的に注目されている理由について紹介します。
▼ コグマダイエットのメリット
- 白米よりも低GIで太りにくい
- 白米よりも食べ過ぎにくい
- さつまいも好きなら楽しく続けやすい
- お腹がスッキリしてモチベUP
白米よりも低GIで太りにくい
さつまいもは白米やうどん、ラーメン、食パンなどよりも血糖値が急上昇しにくい低GI食品だから、脂肪を溜め込みにくいんです。つまり、太りにくいということ！
さつまいも好きなら楽しく続く
ダイエットはとにかくどんな方法でも「続けることが大切」です。コグマダイエットはほぼ毎食さつまいもを食べるので、さつまいも好きの方は無理せず楽しく続けられますよね。
甘いけど罪悪感なく食べられる
ほくほくで自然の甘みがあるさつまいもはスイーツ感覚で食べられるのも嬉しいところ。チョコやポテチなどのおやつよりも栄養があるから、罪悪感なく楽しめます。
今まで食べていた罪悪感のある食べ物から離れるために、さつまいもに変えてみませんか？
白米よりも食べ過ぎにくい
あとは、ご飯や麺類はつい食べ過ぎちゃうけど、さつまいもなら食べ過ぎがセーブできそうな人にもおすすめ。さつまいも自体結構お腹にたまるので、ご飯や麺よりも低カロリーで満足できるかも。
「白いご飯を食べると、ついおかずもご飯自体も食べ過ぎちゃう」そんな人にぜひ試してみて欲しいです。
お腹がスッキリするからモチベUP
便秘がちの方、ダイエットをしていても便秘のせいでお腹が張っていませんか？せっかく頑張っているのに、お腹がぽっこりしているとモチベーションがだだ下がりですよね…
食物繊維たっぷりのさつまいもを食べれば、お通じが改善してお腹もスッキリするので、ダイエットのやる気も保たれます。
コグマダイエットのやり方
コグマダイエットのやり方は超簡単で「炭水化物をさつまいもに置き換える」だけ。普段食べてるご飯やパンなどの主食をさつまいもに置き換えます。
さつまいもだけを食べるダイエットではないので勘違いしないように！
▼ コグマダイエットのBAD例とGOOD例
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【BAD】…食べ過ぎ。さつまいもしか食べない。
【GOOD】…適量食べてる。栄養バランスを考えて他の食べ物も食べてる。
1食の適量は100〜150g程度
▼ さつまいものカロリー
| Sサイズ1本(100g) | 132kcal |
| Mサイズ1本(200g) | 264kcal |
| Lサイズ1本(300g) | 396kcal |
コグマダイエットで食べるさつまいもの量は1食100〜150g程度、多くても200gまでにしましょう。
この量で結構満足感があるのであまり心配ありませんが、それ以上食べるとカロリーオーバーしちゃうってことはしっかり頭に入れておいてください。
厳密にやりたい人は、重さを測って食べるのがおすすめです。ちょっぴり面倒ですが、量を把握して食べれば確実に痩せられます。
他の食材と合わせて食べる
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- 牛乳+フルーツ+さつまいも
- サラダ+鶏胸肉+さつまいも
- サラダ+ゆで卵+さつまいも
こんな風に、必ずさつまいもに野菜やタンパク質など他の栄養が取れるものをプラスして1食にするようにしましょう。
もしさつまいもに飽きたら、全粒粉パンを代わりに食べてもOKです。
焼き芋はNG！蒸すor茹でる調理法がおすすめ
焼き芋は低GI食品ですが、焼くと白米と同じくらいのGI値になってしまいます。
蒸すか茹でれば低GIのまま食べられるのでぜひそうしてください。
焼き芋がどうしても食べたい場合は、冷やしてから食べるのがおすすめ。冷やすことで、血糖値が上がりにくくなります。
コンビニで買えるコグマダイエットにおすすめ食品
コンビニで買えるコグマダイエットにおすすめの食品はシンプルな「干し芋」！コンビニ各社で販売されているので、お近くの店舗をチェックしてみてください。
その他の大学芋や芋けんぴなどの芋を使った食品はお砂糖たっぷりなので、コグマダイエット向きではありません。
コグマダイエットで太った…失敗する原因は？
コグマダイエットを続けて太ったと感じたら、「食べ過ぎて失敗してる」可能性大！
「さつまいも=いくら食べても太らない」と勘違いして暴食してしまうと失敗に繋がります。いくら太りにくいといっても、さつまいもにもカロリーがもちろんあるので食べ過ぎれば当たり前に太ります。
「そんなに食べてないはず…」と思っていても、知らず知らずのうちに食べ過ぎていることはありがちなので、そんな方はまず食べ過ぎてないかを確認しながらやりましょう。
さつまいもの重さをきちんと測ってその分だけ食べれば太りません。また、食べたもの全部のカロリーを記録する「レコーディングダイエット」も合わせてやるとかなり成功しやすいです。
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まとめ
さつまいもを食べるコグマダイエットについて詳しいやり方をお届けしました。
▼ この記事の大切なポイント
- コグマダイエットは「炭水化物をさつまいもに置き換える」ダイエット方法
- GI値が低く白米よりも太りにくい、さつまいも好きなら楽しく続けやすいなどのメリットあり
- 【やり方】1食100〜150gまでの適量を食べて、他の野菜やタンパク質なども食べてバランスの良い食事にする
美容大国・韓国で生まれたダイエット方法「コグマダイエット」。今日からぜひ真似してみてください♪