ダイエット中だけどポップコーン食べたい…！
そう思ったとき「でも食べていいのかな…もしかしてダイエットにはNG？」という不安がよぎりますよね。
結論から言うとダイエット中のポップコーンに関しては、
- 食べ過ぎるとカロリーオーバー
- キャラメルポップコーンは食べない方がいい
ということが言えます。
かなり当たり前のことを言いましたが理由をきちんと説明できますか？
なんとなくの理解だと食欲の魔が差したときに大ダメージをくらうことになります。
ダイエット中にポップコーンが食べたい方は、ダイエット中に食べるとどんな影響があるのかをしっかり理解しましょう。
とは言え、ダイエット中によくないとはわかっていてもどうしても食べたいときもありますよね。
そんなときのために、ダメージを最小限に抑える太らない食べ方を合わせてご紹介します！
ダイエット中のポップコーンがおすすめできない理由
ダイエット中にポップコーンがおすすめ出来ない理由は主にこの2つ。
- ついつい食べ過ぎてカロリーオーバーしてしまう
- キャラメルやチョコ味は高GIで太りやすい
以下で詳しく解説します。
つい食べ過ぎて思わぬ高カロリーに
| 市販のポップコーンのカロリー | |
| 濃厚な塩バター風味のポップコーン 90g (セブンイレブン) | 440kcal |
| キャラメルポップコーン 56g (セブンイレブン) | 253kcal |
| ふんわりポップコーン 2種のあっさりしお味 90g (ファミリーマート) | 475kcal |
| マイクポップコーン バターしょうゆ味 50g | 247kcal |
少々つまむ程度なら大したカロリーはなく、両手の平で収まるくらいの10g程度を食べる分には50kcalもないので問題ありません。
しかし、ポップコーン1袋開けるといつの間にか全て平らげてしまっていた…なんてことはあるあるじゃないですか？軽い食べ心地でとっても食べやすいのでついつい食べ過ぎてしまいます。
比較的小さめの50gの袋なら250kcal程度で済みますが、100gの袋は400kcal超え。
400kcalは軽めの1食分くらいのカロリーで、とてもダイエット中の人が食べていいお菓子の量ではありません。
食べ始めたら歯止めが効かなくなってしまうタイプの方は食べない方が安心です。
甘いコーティングタイプは高GI値だから
ポップコーンと言えばキャラメル！！もちろんたっぷりコーティングじゃないと許せない！！
そんな甘党の方が大好きなキャラメルポップコーンはスタンダードな塩味のポップコーンよりも太りやすく要注意です。
なぜなら思いっきり砂糖がコーティングされているためGI値が高く太りやすいからです。
GI値は、ダイエットをしている方なら1度は耳にしたことのある言葉だと思います。食べた食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを測ったものを指します。
GI値が高い食品は、脂肪ホルモンと呼ばれるインシュリンが分泌され過ぎてしまうことがあり、それが肥満の原因になってしまうことがあるのです。
そのためダイエットをする人は出来るだけ低GI値の食品を選びたいところです。
普通のポップコーンのGI値は65で中GI値に位置します。キャラメルポップコーンのGI値は公表されていませんが、材料の砂糖のGI値が109であることから、高GI食品でしょう。
ダイエット中でも太らずにポップコーンを食べる方法
ダイエット中でも太らずにポップコーンを食べる工夫の仕方を紹介します！
少量食べる工夫で食べ過ぎ防止
“ながら食べ”をせずに味わって食べる
テレビやYoutubeを見ながら食べる”ながら食べ”をしていませんか？
食べていることに意識が向いていない”ながら食べ”は食べ過ぎの原因です。
テレビやスマホは見ずに「食べたかったポップコーンを今食べられているんだ…！」という喜びを噛み締めて、ゆっくり味わって食べましょう。
鏡の前で食べる
自分が食べている姿を鏡で見たことはありますか？
鏡の前で食べると食欲が減るという研究もあるので、食べ過ぎを防止できます。
空きっ腹に食べない
空きっ腹に食べると確実に食べ過ぎます。
軽い食べ心地のポップコーンはペロリと平らげられてしまい、なおかつ大してお腹に溜まりません。
食物繊維が豊富で含まれているのでお腹に溜まりやすいという説もありますが、どうでしょう？実際のところポップコーンでそんなにお腹いっぱいになりますか？
お腹が空くと今度は他の食品に手をつけ始めますよね。
ポップコーンを食べた上で他の食品を食べるとなると1食のカロリーを軽々超えてしまい、大ダメージを受けることになります。
食べる際は必ず間食や食後にしましょう。
小さいサイズを購入し小皿に少量盛り付け
ポップコーンてなかなか小さめの食べきりサイズで売っていることがなかなかなく、食べる量が予め決められないのが難点ですよね。
そのため決まった量だけ食べる工夫が必要です。
スーパーやコンビニなどで売っている1番小さいサイズを選び、手のひらサイズの小皿に盛り付けましょう。
残りのポップコーンは同居している家族や恋人にあげましょう。1人暮らしの方は、ポップコーンの袋をぐるぐる巻きにセロテープで貼り、開けづらくしてしまいましょう。
食べ終わったらすぐ歯磨きをしてしまうのもおすすめです。
こうした努力をしているうちに欲に負けて食べしまう行為そのものがバカらしくなってくると思います。そうした気持ちの変化が食べ過ぎを防止します。
高級なポップコーンを買う
コンビニに売っているのとは違い、ポップコーン専門店やデパ地下に売っているようなポップコーンをダイエットのご褒美おやつとして購入するのもおすすめです。
少量しか入っていないのにコンビニのよりずっと高いポップコーンは、ばくば食べるのは気が引けますよね。ゆっくり味わって食べられます。
甘いポップコーンは血糖値の急上昇を抑える工夫を
高GI値の食品を食べる際は、
- 消化吸収に時間のかかる野菜を先に食べておく
- 水を1日2L飲む習慣をつける(血中の糖の濃度が薄まる)
といった工夫で、血糖値の急上昇を控えめにすることができます。
こうした一工夫をコツコツやるかやらないかで、ダイエットが成功するかしないかは大きく変わっていきます。
食べたいものを我慢することは時にはキツいこともあるかもしれません。しかし、そんなときは理想の体型になった自分をたくさんイメージして乗り切っていきましょう。
素敵な身体になれるよう応援しています◎
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