忙しい平日はダイエットになかなか気が回らない。そんな方は、土日集中型のダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか？
本気でダイエットを成功させる土日の過ごし方を徹底的に紹介します。
土日ダイエットの食事メニュー
時間に余裕のある土日なら、プチ断食や自炊に挑戦出来ます。
プチ断食してみる
ランチやディナーを食べる予定のない土日なら、「プチ断食」に挑戦してみては？特に便秘がちの人におすすめで、断食は土日の2日だけでも嬉しい効果が期待できます。
腸の中を1度空っぽにすることで便秘が改善するので、ダイエットにも良い影響アリ。
便秘が解消すると、
- ぽっこりお腹がスッキリしてダイエットのモチベーションアップ
- 代謝が正常になるので痩せやすくなる
など、その後のダイエットを快適にしてくれます。
断食で食べなかった分体重がストンと減るかもしれませんが、その内訳は水分の変動が大きいので、「痩せた！」と油断しないように、ダイエットは続けてくださいね。
▼ プチ断食のやり方
金曜夜：軽め。アルコールはNG。
土曜朝：おもゆ・具のない味噌汁・ヨーグルトなど
土曜昼〜日曜昼：だし汁・具のない味噌汁・野菜ジュースなど
日曜夜：半分盛りのおかゆをゆっくり良く噛んで食べる
月曜朝：おかゆ
月曜昼：軽め
プチ断食中は、脱水にならないよう、こまめな水分補給を必ずしてください。
土日ダイエットの運動メニュー
平日に運動ができなくても、土日にみっちり運動をすればカロリーはバッチリ消費出来ます。平日やらない分、最低1時間くらいはしっかり時間を確保してやりましょう。
ジムでみっちり筋トレ→有酸素
▲ヴィクシーモデル・テイラーヒルのジム運動の様子。「自分もやらなきゃ！」ってモチベが上がります。
順番は、筋トレ→有酸素がおすすめ。美しいシルエットと痩せやすい体を作る筋肉をしっかり鍛えてから、有酸素運動で脂肪を燃やしましょう。
先に有酸素をやっちゃうと筋トレのパフォーマンスが下がってしまうからです。
また、筋トレの後に有酸素運動をするとよりたくさん脂肪を燃やすことが出来るという研究結果もあります。
▼ジムメニュー例
- スクワット＆ランジ15分（お尻と太もも）
- ラットプルダウン15分（背中）
- エアロバイク30分
自宅ならHIITメニュー×3がおすすめ
運動は自宅でやりたい派の方は、HIITトレーニングがおすすめ。短時間で脂肪燃焼が出来るで有名なトレーニングですが、休日にまとめてたっぷりやるのも超効果的。
youtubeにHIITの動画はたくさんアップされていて、その中から好きなものを選ぶといいです。15〜20分程度の長さのものを、休憩を挟みながら3つこなしましょう。ガンガン脂肪が燃えます。
これはローラのHIITトレーニング。まずはこれから真似してみてはいかがですか？
▼HIITの効果をチェック
▼HIITの初心者女性向け動画をチェック
移動手段を徒歩や自転車にしてみる
時間に余裕のある休日、移動手段を電車や車じゃなくて、徒歩や自転車にしてみるのもカロリーを消費してくれるのでおすすめです。
▼ ウォーキング（やや早歩き）のカロリー
| 30分 | 97kcal |
| 1時間 | 193kcal |
▼ 自転車の消費カロリー
| 30分 | 94kcal |
| 1時間 | 188kcal |
急に長距離歩いて靴擦れなどしないように、履きなれた靴で挑戦してくださいね。
移動手段を変えるのは休日だからこそやりやすいですし、こうしたこまめな努力が脂肪を燃やしてくれることに繋がります。エレベーターでなく階段を利用するのもおすすめです。
まとめ
土日ダイエットの食事＆運動メニューを紹介しました。
▼ この記事の大切なポイント
- 食事はプチ断食や自炊に挑戦
- 運動はジムや自宅で1時間以上みっちり
- 移動手段を徒歩や自転車にしてみる
平日が忙しいからってダイエットを諦める必要はありません。土日の時間を有効活用して、理想の体型に近づいていきましょう！